По време на пътуването вие сте спокойни, спите добре, запознавате се с нови места, градове, държави, плувате в морето, печете се на топлото слънце, опитвате нови национални ястия. Топ експерти по хранене и фитнес споделят лесни начини да се насладите на почивката си и да се придържате към здравословните си навици.
Вземете здравословни закуски
Всичко започва, когато чакате полета си на летището и искате да убиете червея. Най-добрият начин да устоите на изкушението да си купите блокче шоколад или обилно ястие в някое кафене е да вземете със себе си здравословни закуски. Освен това, ако не ги хапнете, докато чакате самолета, те могат да ви бъдат полезни в самолета, на път за хотела или дори в самия хотел.
„Вземете храни, които не се развалят бързо, като малки торбички с ядки и сушени плодове, и плодове, които могат да издържат дни без охлаждане, като банани и ябълки“, казва фитнес експертът и треньор Брет Хебел. „Дръжте ги в чантата си, когато сте на плажа или разглеждате забележителности, за да можете да похапвате на всеки няколко часа или ще сте гладни и ще прекалите при следващото си хранене.“
Съвет: запасете се със здравословни закуски за деня на закуската на шведска маса в хотела, ако се сервира на шведска маса. Това могат да бъдат плодове, ядки, сушени плодове и неподсладени мюсли.
Какво ще кажете за една тренировка на летището?
И така, пристигнахте на летището рано, преминахте паспортна проверка и все още поне час преди качването? Страхотно, използвай добре това време! Вместо да прелиствате списание или да метете безмитни стоки, направете няколко лесни, но ефективни упражнения. Освен това трябва да седите неподвижни поне няколко часа. Оставете ръчния си багаж при семейството си, докато тренирате или се разтягате. Ако сте срамежливи или не искате да се потите малко, можете просто да отидете на дълга разходка из летището, да се разходите по стълбите и дори да отидете на малък джогинг.
„Когато никой не ме гледа, отивам да тичам. Хората просто си мислят, че изпускам самолета си, за да не ме безпокоят“, казва звездният треньор Харли Пастернак.
Опитайте едно традиционно ястие наведнъж
Ако страната, в която сте на почивка, е известна със своята кухня, не се опитвайте да опитате всички ястия на едно място и на един дъх. Разтеглете удоволствието, опитайте едно ястие наведнъж или няколко, ако се сервират на малки порции.
Съвет: проучете района за добри традиционни ресторанти, потърсете в търсачката, попитайте приятели за съвет. Още по-добре е да попитате местните къде можете да ядете вкусно и да се запознаете с кухнята на страната. Ако харесвате едно ястие в това заведение, можете да отидете там още няколко пъти. Но не изяждайте всичко, което ви се предлага наведнъж.
Не отивайте на бюфет
Бюфетът е може би най-голямата опасност, с която можете да се сблъскате, докато сте на почивка. Това обаче е и чудесен тест за вашата воля! Палачинки, кроасани, хрупкави препечени филийки, безкрайни десерти, всякакви конфитюри… Стоп! Няма нужда веднага да хващате чиния и да слагате върху нея всичко, което ви види. По-добре е да преминете през тези гастрономически редове, да прецените какво искате да ядете и едва след това да вземете чиния и да поставите върху нея същото количество храна, което обикновено ядете на закуска.
„Проблемът с огромните хранения е, че след тях се изморяваш и не искаш да излизаш и да правиш нищо“, казва Хебел.
Не забравяйте да изпиете чаша вода преди закуска и да се разходите след това, за да помогнете на тялото си да смила храната.
Не пропускайте тренировките си
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, докато сте на почивка. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате форма. Ако вашият хотел няма фитнес зала или външно пространство, вземете въже за скачане и отидете да тичате. Малко кардио ще поддържа мускулите ви тонизирани и ще можете да хапнете някой жадуван местен десерт без угризения на съвестта. Можете също така да практикувате в стаята си, да правите клякания със скокове, напади, упражнения за преса, поставяйки кърпа на пода. Ако обичате йога, можете да вземете постелката си със себе си и да практикувате в стаята си или дори на плажа.
Опитайте нови места
Ако вашият хотел има фитнес зала, посетете я поне веднъж на почивка. Ако практикувате йога, танци или пилатес, поинтересувайте се дали наблизо има подходящи студия и непременно ги посетете. Това е чудесна възможност да придобиете опит в друга страна, с други учители и инструктори, за да можете да научите нещо ново.
Още дейности!
Пътуването е винаги нови места и нови открития! Вземете семейството и приятелите си и отидете да разгледате забележителности, изкачвайки крепости или планини. И ако можете да се гмуркате, сърфирате, скално катерене или нещо друго на мястото, където релаксирате, не забравяйте да се възползвате от тази възможност с любимите си хора.