Съдържание
Слуховете приписват цял набор от положителни ефекти и бонуси на терапията на гладно: детоксикация на тялото, усещане за лекота и, разбира се, сбогуване с десетина килограма. Всъщност този метод се препоръчва само по лекарско предписание – и само под наблюдението на лекар. Но лесно можете сами да организирате дни на гладуване у дома.
Какво да ядем, за да отслабнем
Дните на гладно облекчават стреса върху храносмилателната система и върху тялото като цяло. Какво точно да ядем в такива дни - всеки сам решава, въз основа на вкусовите си предпочитания (в рамките на диетичното хранене) и фокусирайки се върху общото съдържание на калории 500 - 1000 kcal, произволно разделени на 4 хранения на ден.
Диетолог Светлана Дербенева, старши изследовател на Федералната държавна бюджетна институция „Изследователски институт по хранене“ на Руската академия на медицинските науки, експерт на „Лига за здравето на нацията“, препоръчва такива опции за гладни дни:
Колко вода да се пие
По време на гладуването можете да пиете 1 - 1,5 литра вода, а не минерална.
“- предупреждава Светлана Дербенева. - “. Ако сте любители на солената храна, не забравяйте да контролирате количеството течност, което пиете.
Как да практикуваме гладни дни
За тези, които нямат наднормено тегло, „” тялото ви може да бъде 1 път на 10 дни. За тези, които са с наднормено тегло, Светлана Дербенева препоръчва това да се прави непрекъснато 1 - 2 пъти седмично, но не два поредни дни, а почивка между тях. Освен това си струва да се даде почивка на храносмилателната система след празниците.
“- казва Светлана Дербенева. - “.
Как да избегнем нежелани странични ефекти
А именно - самият запек. “, - обяснява Светлана Дербенева. - “.