Съдържание
Настъпването на пролетта кара много от нас да се замислят за подреждане на тялото си. И преди да прибегнете до помощта на различни диети, би било по -логично да преразгледате хранителните си навици, което може да доведе до наддаване на тегло и влошаване на здравето. Какви навици трябва да оставите след себе си?
Навикът да пренебрегваме закуската
За да стартирате тялото си и да го настроите да работи правилно през деня, не трябва да се отказвате от закуската. В същото време закуската не е бисквитка с кафе, а пълноценно хранене, богато на протеини и дълготрайни въглехидрати. Само по този начин можете да издържите до обяд, без да разсейвате закуските. До обяд гладът трябва да е умерен, за да не се нахвърля върху храната.
Излишък от захар
Ако премахнете излишната захар от напитките - чай, кафе, вода - можете да постигнете ефективни резултати при отслабване. А за да са вкусни напитките, откажете се от разтворимото кафе и евтините настойки. Добрите напитки са богати на вкус и не изискват захар. С течение на времето рецепторите ще свикнат и няма да ви накарат да добавите подсладител.
Навикът да се възползвате от стреса
Храната може да ви помогне да се справите с лошото настроение и последиците от стреса. Мозъкът дава командата-ако се чувствате зле в сърцето си, яжте, за предпочитане, висококалорични храни с въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар и доставят бързо удоволствие. По -добре е да замените този навик с физическа активност. Тъжно ли е? Клякам или моите подове. Когато нямате сили да се преборите с апетита си, приемайте зеленчуци или плодове.
Има всичко с хляб
Хлябът добавя калории към диетата, но не винаги е необходимо. Да ядете цялата си храна с хляб е просто навик, от който ще отнеме известно време. Хлябът набъбва в стомаха и създава допълнителна ситост. По-добре да го замените с допълнителна порция зеленчуци, богати на витамини и фибри.
Десерт преди хранене
Яденето на десерт без основно хранене е пристрастяване. Десертът ще даде прилив на енергия, но в същото време е доста висококалорично решение на проблема. Най-често след пълноценен обяд или вечеря жаждата за сладко изчезва и изядената храна ще даде енергия за по-дълго време.
Яжте на бягство
Не замислена храна в движение, безкрайни закуски - пътят към наднорменото тегло. Мозъкът не контролира съдържанието на калории в диетата и няма време да обработи компетентно сигналите за глад и ситост. Дългите почивки в храната водят до факта, че тялото започва да се складира в резерв. Трябва да прекъснете този порочен кръг и да отделите време в режима си за пълноценно хранене.
Яжте преди лягане
Обилното вечерно хранене преди лягане ще ви осигури неспокойна нощ и дискомфорт в стомаха. По време на сън всички метаболитни процеси се забавят и храната се смила лошо. Това важи особено за тежкото месо. Ще трябва да се отървете от този навик с голямо усилие на волята.
Е на екрана
Докато гледате телевизионен сериал или компютърна игра, храната се усвоява много по-зле. Дъвченето и поглъщането на храната е нарушено, което води до нарушаване на органите на стомашно-чревния тракт. Мозъкът се разсейва от ярка картина и забравя да сигнализира за ситост. Това е най-честата причина за напълняване и трябва спешно да се отстрани.
Пийте малко вода
Гладът често се бърка със жаждата. Водата подобрява метаболизма и подобрява обработката на храната, доставяна на тялото, подобрява чревната подвижност. Час преди основното хранене трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода.
Бъдете здрави!
- Pinterest,
- Telegram
- В контакт с