Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
Упражнение №1
Легнете на пода и повдигнете торса с помощта на лактите и пръстите на краката. Тялото ви трябва да образува права линия (вижте снимката).
Останете в това положение за 15 секунди, след това бавно спуснете тялото надолу, докато усетите тежест в предмишниците. Стегнете корема си силно. Сега починете малко на колене. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение №2
Легнете на лявата си страна с леко наклонени крака (около 30 градуса). С лявата си ръка почивайте на пода, с дясната ръка я повдигнете и я донесете зад главата си (вижте Фигура А).
Повдигнете торса и правите си крака едновременно, както е показано на фигура В. Бавно се върнете в изходна позиция, за да започнете упражнението отново. Повторете 20-25 пъти от всяка страна.
Упражнение №3
Легнете по гръб, леко повдигнете изправените ръце и крака. В същото време стягаме коремните мускули (виж фигура А).
Останете в това положение за 15 секунди. След това се преобърнете върху корема, като продължавате да държите ръцете и краката си изпънати и повдигнати от пода. Изчакайте отново 15 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение №4
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете по тялото. Повдигнете коленете, така че петите да се докоснат (вижте фигура А).
Оставайки в това положение, бавно повдигнете краката си - така че пръстите на краката да са насочени към тавана, а тазът леко да се повдигне от пода. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.