Фитбол - упражнения с фитнес топка. Видео
Фитнес топката или фитболът е универсална тренировъчна машина. Обучението върху него кара всички мускулни групи да работят, в резултат на това се подобрява гъвкавостта на тялото и координацията на движенията.
Фитбол: Упражнения за фитнес
Упражненията с фитнес топка имат добър ефект:
- насърчаване на загуба на тегло
- укрепване на тялото
- развиват гъвкавост и координация
- насърчаване на добра стойка
- правят коремните мускули по -изявени
Когато избирате фитбол за тренировка, трябва да обърнете внимание на наличието на абревиатурата ABS. В превод от английски това означава „противовзривна система“. Ако топката е случайно пробита, тя няма да експлодира, а ще се спусне бавно. Това ще предотврати падането на наранявания. По -евтините топки са изработени от нискокачествени материали и нямат това свойство.
Фитбол с диаметър 75 сантиметра се счита за оптимален; всяко упражнение може да се изпълнява на такава топка, независимо от ръста на човек
Фитнес топките се предлагат в различни размери. Избирайки фитбол, трябва да извадите числото 100 от височината си, полученото число ще посочи диаметъра, който ви подхожда.
5 ефективни упражнения с топка
Упражненията с топка могат да се правят у дома. Преди основната тренировка на фитбола трябва да загреете. Можете да направите няколко кръгови движения с ръце и крака или да скачате на въже. Основният набор от упражнения се изпълнява едно след друго, тоест в режим „кръгово обучение“. След един цикъл трябва да си починете 3-4 минути и след това да направите нов кръг.
Опитайте се да почивате възможно най -малко между упражненията.
Упражнение номер 1. Легнете по гръб пред топката, хвърлете краката си над нея. Краката не трябва да докосват фитбола. Повдигнете таза нагоре, докато търкаляте топката към себе си с крака. Задръжте в горната точка за две секунди и се върнете в изходна позиция.
Ако е трудно да се поддържа баланс, отпуснете ръцете си на пода.
Направете 10 повторения. Това упражнение работи върху мускулите на корема, седалищните мускули, долната част на гърба и краката.
Упражнение номер 2. Легнете по гръб, поставете фитбола между краката си. Повдигнете краката си с топката, опирайки ръцете си на пода. Свийте краката си наляво и, без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да се наклоните надясно. След това се върнете в изходна позиция. Направете 12 от тези повторения.
Упражнение номер 3. Легнете по гръб, задръжте фитбола между краката си, ръцете трябва да са зад главата. Изпълнете хрускане: повдигнете краката и таза нагоре, като едновременно с това издърпате и напрегнете стомаха си. Направете 12 повторения. Това упражнение е много ефективно за корема.
Упражнение номер 4. Поставете ръцете си върху топката, но не на самия ръб, за да не се подхлъзнете. Направете 12 лицеви опори с бавно темпо. Това упражнение работи добре за трицепсите.
Упражнение номер 5. Направете акцент легнал, краката трябва да са върху топката. Направете 10 лицеви опори с бавно темпо. Упражненията ще ви помогнат да отслабнете. Това може да бъде по -трудно, като поставите краката си по -далеч от центъра на топката.
Също така е интересно да се прочете: заболявания на гърба.