Съдържание
Разтягането е нещо, което не е ограничено само до спортния свят, тоест не само хората, които спортуват, трябва да се разтягат редовно, но се препоръчва за всички хора, за да се поддържа добра подвижност и да се избегнат болки в позата. Всъщност се препоръчва да се дава малки разходки и разтягане на хора, които прекарват много часове седнал пред компютъра през работно време.
Сред различните видове Разтягане, подчертайте динамично разтягане заради голямата си популярност. Те се състоят от разтягане чрез импулси, но без да надхвърлят границите на статично разтягане и без отскок или балистични движения. С тях е възможно да се активират мускулите и да се увеличи притока на кръв в тялото затова те се препоръчват преди да се занимавате със спорт.
Те се основават на скокове и люлки, при които антагонистични мускули благодарение на повтарящите се контракции на агонистични мускули. Фокусирани върху активно движещи се стави и мускули с повторения между 10 и 12, движенията трябва да бъдат внимателни и контролирани.
Тяхната популярност се дължи и на факта, че с тях се постига желаната гъвкавост за всеки спорт и не повече, така че силата на спортиста да не бъде засегната, благоприятствайки подготовката за състезание. Изследванията, проведени в това отношение, обаче показват, че за да бъдат наистина ефективни, динамично разтягане Те трябва да са с продължителна продължителност, което означава да отделяте между шест и дванадесет минути за всяка сесия и да ги завършите с адекватно предварително загряване.
По този начин, докато статичното разтягане не подобрява работата на мускулите, а толерантността към дискомфорт, причинен от разтягане, динамиката не поддържа мускулите слаби, но увеличава силата и мускулната гъвкавост, тъй като се правят активни мускулни усилия и бързи движения. Общата препоръка е да се изпълни динамично разтягане преди спортна активност и статично разтягане след това.
Ползи
- Подгответе мускулите за спортни дейности.
- Увеличава притока на кръв.
- Увеличете и подобрете обхвата на движение.
- Оксигенира тъканите.
- Предотвратява спортни травми.
- Подобрява гъвкавостта на мускулите.
- Сътрудничество в подобряването на спортните постижения.
Предпазни мерки
- Превишаването на границите на мускулите може да причини нараняване.
- Изисква се предварително загряване, за да се избегнат наранявания.
- Важно е да ги придружите с упражнения за подвижност на ставите.