Всяка филтрираща торба Разтягане те са мостов елемент между заседналия живот и активния живот. Благодарение на тях мускулите могат да се поддържат гъвкави и готови за движение, така че това не е нещо тривиално, а основен аспект на тренировката за всяка физическа активност. Те позволяват да се поддържа адекватен баланс между различните системи, съставени от мускули, стави, фасции и нервна тъкан.
Разтяганията не са уникални, но има различни видове, които се адаптират към всяка нужда и / или способността на спортиста. Те могат да бъдат класифицирани в четири типа: статични, динамични, балистични и PNF (проприоцептивно невромускулно улесняване).
Най -известните са динамичните участъци, тъй като те са най -често практикуваните. Е за разтягане на един или повече мускули в положение на покой Правейки това малко по малко, докато достигнете определена позиция и достигнете точката на удобно напрежение, задръжте стойката между десет и тридесет секунди.
Когато се извършват чрез бавни движения и в покой, се постига добра мускулна релаксация, повишена циркулация на кръвта и намаляване на усещането за болка. Към бъдете леки упражнения и продължително, се препоръчва да се правят след тренировка, когато мускулите са претоварени. С тях е възможно отпускане на мускулите и връщане към спокойствие и възстановяване на нормалното състояние.
Видове статични разтягания
- Активи: При активно разтягане мускулът антагонист се разтяга без външна помощ.
- пасивни: Спортистът разтяга мускула, като се възползва от външна сила върху крайника, който трябва да бъде разтегнат. Тази външна сила може да бъде партньор, физиотерапевт или стена.
- Изометрични: Мускулите се напрягат, за да се намали напрежението, така че участващите мускули да се притискат към разтягането.
Ползи
- Подобряване на гъвкавостта
- Увеличете обхвата на движение
- Насърчава притока на кръв
- Произвежда мускулна релаксация
- Предотвратяване на наранявания
Предпазни мерки
- Проучванията установяват, че дългосрочното статично разтягане намалява активността до два часа, като намалява мощността и силата с 30 до XNUMX процента.
- Неправилната употреба може да увеличи риска от нараняване и да намали производителността.
- Съществуват противоречиви проучвания за рисковете, така че е по -добре да се следва принципа на предпазливост при тяхното изпълнение.