Съдържание
Рутината за разтягане може да бъде интересно упражнение за тялото както за спортисти, така и за заседнали хора. Точно така, започнете или завършете деня си с леко разтягане и упражнения за загряване на ставите насърчава здравето и е особено полезно да се избягва появата на болка, свързана с бездействие или прекарване на дълги часове в една и съща поза, седнала пред екрана на компютъра.
За спортистите също е от съществено значение да придобият добри навици на разтягане за да се избегнат наранявания. Въпреки това, в тези случаи, освен че добре изпълнявате упражненията, трябва да изберете подходящия момент. Последните проучвания изглежда показват, че разтягането преди да спортува може да бъде контрапродуктивно, тъй като студеното разтягане преди тренировка създава малки наранявания, причинявайки мускула да загуби напрежение, за да направи последващото свиване.
Според проучване, проведено върху спортисти, които се разтягат преди тренировка, всички намаляват значително представянето си, независимо от тяхната възраст, пол или ниво. Изчислението е, че силата на разтегнатите мускули е намаляла с малко над 5%, а експлозивната сила с около 3%.
Разтягането не включва само мускулите, а цялата структура заедно с мускулите натоварва ставите, фасциите и нервите. Затова е така важно е да ги изпълнявате старателно обръщайки внимание на движенията, които трябва да се изпълняват бавно и плавно, придружени от дълбоки вдишвания, без отскачане и без болка, макар и с напрежение, задържане на позата за 15 до 30 секунди.
Видове разтягане
Освен това има различни видове разтягания, от които да изберете най -подходящия за всеки човек и за неговите физически нужди. Най -известният е статичното, който се състои от разтягане в покой и задържане на позата за няколко секунди и неговото динамично изменение, което включва импулс, без да се надхвърлят границите на комфорт. Към тях трябва да се добави и разтягане изометрични при която мускулите оказват сила срещу разтягането, активният, който е друг вид статично разтягане, състоящ се от разтягане с помощта на антагонистичния мускул без външна помощ, и пасивният, при който има външна сила върху крайника, който трябва да се разтегне .
Попълнете списъка балистичната, което е подобно на динамичното, въпреки че мускулните граници са принудени от отскок и PNF (проприоцептивно невромускулно улесняване), което е комбинация от статично и изометрично.
Ползи
- Намалете болката
- Подобряване на стойката
- Насърчава удължаването
- Увеличете мускулната температура
- Те подобряват обхвата на движение на ставите
- Подобряване на атлетичните показатели
- Благоприятства връщането към спокойствие
Противопоказно ...
- Когато има неконсолидирана костна фрактура
- Ако има възпаление на ставите
- По време на инфекциозни процеси
- Ако има болка при извършването им в ставите или мускулите
- В случаи на хиперлаксия
- Ако има травма или синини
- Ако има симптоми на остеопороза
- След мускулни натоварвания