Фитнесът за бременни жени изисква специален подход: той трябва да бъде не само висококачествен, но и безопасен. Трейси Андерсън се е развила специални упражнения за бременни жени, които помагат да се запази страхотна форма преди и след раждането.
В Проекта за бременност участваха такива известни звезди като Гуинет Полтроу и Моли Симс, описвайки техните истории за бременност. Видео с техните интервюта, както и с други клиенти, Трейси също прикачи към програмата. Освен това, фитнес курс включва мненията на лекари и други фитнес специалисти за бременни жени.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Тренировка TABATA: 10 комплекта упражнения за отслабване
- Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
- Бягане сутрин: използване и ефективност и основните правила
- Силови тренировки за жени: план + упражнения
- Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
- Атаките: защо се нуждаем от + 20 опции
- Всичко за кросфита: доброто, опасността, упражненията
- Как да намалим талията: съвети и упражнения
- Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
Фитнес за бременни жени Трейси Андерсън
По време на първата ми бременност на 22 години Трейси Андерсън наддаде почти 30 кг и тя имаше големи трудности да направи тялото ви годно и стройно. Затова по време на втората бременност на 37 години тя реши да се поддържам във форма през всичките 9 месеца. И резултатът не закъсня: за цялата бременност Трейси имаше малко по-малко от 15 кг и се върна в предишната си форма (и в частност кожата) само 11 седмици след раждането! От които първите 6 седмици тя не участва в никакъв фитнес. Както се разпозна Трейси, тъй като тялото й беше физически подготвено, отслабването му се даваше много лесно.
И тя с удоволствие споделя неговия домашен фитнес за бременни жени. Проектът за бременност се състои от 9 обучителни сесии: по една сесия за всеки месец от бременността. Трейси Андерсън взема предвид промените в тялото на бременната жена и в съответствие с това изгражда вашата тренировка. Всички класове продължават от 35 до 50 минути и те са в спокойно, умерено темпо. За упражнения ще ви трябват стабилен стол и леки гири (0.5-1.5 кг).
Този комплекс от упражнения за бременни жени не включва скокове или други аеробни упражнения: функционални упражнения за развитие на мускулите. Както съветвах треньорът да реши дали да включи или не кардио тренировка във вашия фитнес план, трябва да слушате тялото си. Например, Трейси е избягвала сърдечното натоварване по време на бременност, защото това има отрицателен ефект върху здравето ѝ.
10 видеоклипа за бременни от Amy BodyFit
Предимствата на програмата:
- Най-големият плюс на програмата - това е, което Трейси измисли за всеки месец от бременната частна практика. Тя взе предвид всички особености на тялото през този специален период и направи пълна програма, която е предназначена за всички 9 месеца.
- Всички класове се провеждат в умерено темпо, без бързане, просто пълна концентрация върху упражненията.
- Трейси Андерсън записва програма, когато е била на позиция. Тя разработи техника единствено върху собствения си опит от две бременности.
- Преди да създаде фитнес за бременни жени, треньорът е провел изследване в областта на създаването на малки мускули, които са ключови за патанатомията на тънкото тяло при жените. Тя направи такова упражнение, при което големи и малки мускули работят заедно.
- Ще укрепите мускулите си в продължение на 9 месеца, а след това лесно ще възвърнете формата им след раждането.
- Това е една от малкото изчерпателни програми, които са предназначени за бременни жени. В САЩ Проектът за бременност имаше голям успех.
- Между другото, Трейси има великолепен комплекс от упражнения след раждането: следродилен фитнес с Трейси Андерсън
Минуси:
- Трейси Андерсън коментира много малко упражнения, разчитайки на вашата грижа, когато гледате видео. Бъдете внимателни, тъй като упражненията са много важни, особено когато се говори за фитнес за бременни жени.
- За тези, които никога не са спортували преди бременността, програмата е доста сложна. Когато беше създаден, се предполагаше, че сте имали някакво минимално обучение.
- За целия месец се дава само една тренировъчна сесия, така че силни разновидности не трябва да чакат.
Ако се грижите за фигурата и здравето си по време на бременност, обърнете внимание на тренировката с Трейси Андерсън. Качественото, безопасно обучение за цялото тяло ще ви помогне да поддържате страхотна форма по време на бременност и след раждане.
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка