Съдържание
Както знаете, при работата по моята форма критичният елемент е храненето. Представяме ви 7 храни за отслабване, които фитнес експертът Джилиан Майкълс съветва да включите в ежедневната си диета.
Прочетете другите ни полезни статии за храненето:
- Правилното хранене: най-пълното ръководство за преход към PP
- Защо се нуждаем от въглехидрати, прости и сложни въглехидрати за отслабване
- Протеин за отслабване и мускули: всичко, което трябва да знаете
- Преброяване на калориите: най-изчерпателното ръководство за преброяване на калории!
Здравословни храни за отслабване от Jillian Michaels
1. Броколи
Броколите са богати на витамини и хранителни вещества. Съдържа витамин С, калий, натрий, бета-каротин и антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания. При цялата си полезност броколите са много вкусни, лесни за приготвяне и нискокалорични. 100 грама от този вид зеле съдържат по-малко от 30 калории и само 5 грама въглехидрати.
Освен това броколите са богати на витамини и хлорофил, които в комбинация с диетични фибри стимулират метаболитните процеси, с други думи ускоряват метаболизма. И накрая, броколите съдържат много фибри, които нормализират червата.
2. Пълнозърнест хляб
Забравете за факта, че всички въглехидрати - враг красива фигура. Пълнозърнестият хляб не напразно е влязъл в списък с храни за отслабване, защото има голяма хранителна стойност и дори помага за контрол на апетита. Той активно стимулира производството на лептин - хормонът на ситостта, който сигнализира на тялото, че сме болни. Също така пълнозърнестият хляб се усвоява бавно и за дълго време ви позволява да останете сити.
Освен това пълнозърнестият хляб не може да запази по-голямата част от хранителните вещества по време на термична обработка. И тъй като този хляб е богат на груби фибри, той помага да се поддържа чревната перисталтика и по този начин нормалното храносмилане.
3. Гранати
Нарът съдържа много витамин С, което означава, че помага за укрепване на имунната система. Освен това съдържа антоцианини — антиоксидант, необходим за нормалната сърдечна функция. Антоцианинът е полезен и за тези, които обичат да правят слънчеви бани или живеят в тропически климат, тъй като предпазва клетките на кожата от UV лъчите.
Освен това е доказано, че антоцианините са „убийци“ на мастните клетки. Проучванията показват, че допълнителен фактор за спирането на растежа на мастните клетки са антиоксидантите в нашето тяло заедно с гранатите. 100 г нар съдържат само 50 калории, а положителният му ефект върху организма е безценен.
4. Чесън
Вероятно е странно да се види чесън сред продуктите за отслабване, но Да, Джилиан Майкълс не се препоръчва да избягвате това специфично за вкуса на растението. Малко хора знаят, че чесънът нормализира нивата на кръвната захар, което означава, че тялото няма нужда да използва инсулин, което причинява отлагането на мастните резерви.
Чесънът понижава "лошия" холестерол, като същевременно подобрява "добрия" холестерол, поддържайки здравословния метаболизъм на мазнините в клетките на тялото. И накрая, проучванията показват, че чесънът увеличава тестостероновия хормон, като ви дава повече енергия за физическа активност.
5. Рибено масло
За ползите от рибеното масло много от нас знаят от детството. Рибеното масло е богат източник на хранителни вещества и полезни витамини. Съдържа мастни киселини омега-3 и са необходими за здрава коса, кожа и нокти. Рибеното масло съдържа много витамини А и В, йод и фосфор.
Също така рибеното масло е незаменим продукт за отслабване, защото помага за подобряване на метаболизма. Като голям регулатор на инсулина в кръвта, той помага на тялото да не прави активни запаси под формата на мастни натрупвания. Можете да приемате рибено масло в добавки или да ядете повече храни с есенциални мастни киселини омега-3 (скумрия, херинга, сьомга, риба тон).
6. Плодове: малини и ягоди
Първо, тези плодове са много нискокалорични (около 40 калории на 100 г), следователно те са напълно безвредни за вашата фигура. Второ, те имат нисък гликемичен индекс и следователно не допринасят за бързото покачване на кръвната захар. И трето, ягодите и малините имат вкусен вкус и заместват всеки сладък десерт.
В допълнение, подобно на гранатите, тези плодове съдържат антоцианини, които предотвратяват появата на мастни клетки. Те съдържат друг естествен антиоксидант - полифенол, който намалява вредата от мазните храни и има положителен ефект върху метаболизма.
7. Зелен чай
Ако имате навика да пиете кафе няколко пъти на ден, по-добре е да забравите за него. Излишъкът от кофеин причинява не само нарушения в метаболизма, но и хормонален дисбаланс. Казвате, че кафето е основен източник на енергия? Кофеинът обаче, съдържащ се в зеления чай, който е един от най-добрите продукти за отслабване.
Зеленият чай понижава нивата на кръвната захар и по този начин СПИН за потискане на глада. Ако искате да закусите, изпийте чаша зелен чай (разбира се без захар) и няколко часа ще забравите за глада. Важно е да се отбележи, че зеленият чай съдържа антиоксиданта катехин, който стимулира метаболизма и изгаря излишните мазнини вътре в клетките. Също така помага на тялото да се отърве от токсините и вредните соли.
Вижте също:
- Топ 10 храни с най-високо съдържание на цинк
- Топ 10 храни с високо съдържание на магнезий
- Топ 10 храни с високо съдържание на йод
- Топ 10 храни с високо съдържание на витамин А