Балетно тяло - специален комплекс от упражнения от Лиа Болест на основата на йога, пилатес, балетна хореография. Въпреки името, това не е балетен клас, а истинската фитнес тренировка за цялото тяло.
Описание Балетно тяло от болест на Лия
Leah Disease разработи фитнес Body Ballet в продължение на повече от 10 години и това не е изненадващо. Това е значително различно от другите домашни тренировки. Това комплексът е тих, но много ефективен статични и динамични упражнения за цялото тяло. Благодарение на техниката за разтягане на мускулите, чиято висока ефективност е доказана, ще оформите красиво грациозно тяло. Уникална техника от болестта на Лия ще ви помогне да направите вашата фигура да изглежда тонизирана и стройна без интензивни тренировки.
Програмата продължава 4 месеца, през които ще намерите упорита работа върху тялото й. Към програмата е включен календар на класовете, така че не е нужно да се занимавате със собствените си комбиниращи класове. И така, фитнес курсът е разделен на 4 фази, като всяка фаза се предлага да отнеме 4 седмици:
1. В първата фаза вие през целия първи месец на програмата да изпълнявате Общо тяло. Състои се от:
- Разтягане (5 минути)
- Упражнения за горната част на тялото: ръце и гръб (20 минути)
- Упражнения за долната част на тялото: глутеуси, бедра, прасци (20 минути)
- Упражнения за основните мускули: горни и долни коремни мускули (20 минути)
- Финално разтягане (10 минути)
Можете да изпълнявате всички три упражнения заедно или ги редувайте. През първия месец от болестта Лиа препоръчва да правите Общо тяло 3 пъти седмично, 2 пъти седмично да правите кардио сесии за 20-30 минути и 2 дни да си тръгвате на почивка.
2. Втората фаза. Програмата Нишка е по-трудно от цялото тяло, но техниката остава същата. Във втората фаза, три тренировки по 50 минути. Отново върху горната част на тялото, долната част на тялото и основните мускули.
- Ултра лъскава дефиниция на горната част на тялото. Тренировката започва с упражнения от позицията на дъска, при които се изработват всички горни части на тялото, особено гърба и корема. Във втората част на урока ще правите упражнения с леки тежести за укрепване на мускулите.
- Екстремно удължаване на долната част на тялото. В тази част лиа предлага много от класическите упражнения в Barre, които ще ви помогнат да направите краката си тънки. Машината може да бъде заменена на устойчив стол. През второто полувреме ще тренирате на пода.
- Основно стягащо устройство за корем. Започнете с упражнения от балет, които ще преобразят талията ви. И след това продължете урока върху килима, като правите качествени упражнения за корем.
Във втората фаза ще правите тези упражнения 3 пъти седмично, 3 пъти седмично аеробни упражнения и 1 ден, за да платите останалото.
3. В третата фаза комбинирате двете програми, 1 път седмично правите кардио упражнения и 1 ден почивка
4. Четвъртата фаза. Също така комбинирайте двете програми, но в по-сложна версия. Тренирате ли с Лия 6 пъти седмично, два пъти седмично добавяте кардио сесии.
Що се отнася до фитнес курса не е приложен аеробни класове, можете да ги изберете сами. Съветвам ви да гледате: Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути.
Плюсовете и минусите на Ballet Body
Плюсове:
1. Това е бавно спокойно упражнение, базирано на комбинация от пилатес, йога и балетна хореография. Ще създадете елегантно тонизирано тяло, с мярка за прилягане. Много момичета се страхуват от силни ръце и квадратни бедра с болест на Лия няма.
2. Треньорът вече е направил пълен фитнес план 4 месеца предварително, така че не е нужно да комбинирате различни класове заедно.
3. Програмата е изградена върху статични упражнения, които ще развият гъвкавост и координация. Първият път ще ви е трудно да поддържате баланса, но колкото повече го правите, толкова по-добре ще се справите.
4. Независимо от нивото на фитнес , пригответе се за упорита работа. Няма скокове и безумно темпо на тренировка, но ще усещате, че непрекъснато работи всеки ваш мускул.
5. Фитнес курсът е абсолютно безопасен за коленните стави. След много vysokogornyh тренировки за отслабване на коленете, което е сериозно ограничение за ученика. Но с Ballet Body това не е проблем.
6. Това наистина е нова техника в областта на домашния фитнес. Нито един стандарт не е имал време да скучае, упражнява. Лия дълго време работих по развитието на тази система и се оказа, че прави нещо различно от всички.
7. Програмата визуално е направена много високо качество: грандиозен дизайн, мелодична музика, спокойна атмосфера и всичко допълнително, което може да ви отвлече от пълната концентрация в класната стая.
Минуси:
1. Тази програма не трябва да очаквате незабавни резултати. Тренировката от болестта на Лия е предназначена за дълготрайно сътрудничество.
2. Лия предлага да съчетае тренировката си с леки аеробни дейности, но те ще трябва да търсят по-нататък.
3. В програмите на много упражнения от позицията на дъска, така че може би за първи път ще го направите притесняват китката. Като цяло е добре, в крайна сметка те ще бъдат разработени. Но ако болката е силна, по-добре е да спрете тренировките.
Вижте нашата селекция от тренировки:
- Топ 30 ефективни програми за начинаещи
- Цяла тренировка, Beachbody на хубава маса