«Мъгла в главата»: 5 начина за рестартиране на мозъка след коронавирус

Едно от последствията от коронавируса, което много от нас са изпитали, е мозъчната мъгла. Тоест объркване на мислите, летаргия, липса на концентрация — нещо, което усложнява целия ни живот: от извършване на домакински дейности до професионални задачи.

Какви методи и упражнения ще помогнат на мозъка да функционира по същия начин, както преди заболяването? Колко време ще трябва да ги изпълним? Ще продължи ли ефекта до края на живота? За съжаление учените все още нямат ясен отговор как да коригират ситуацията.

Затова препоръките остават същите: ограничете количеството алкохол, избягвайте стреса, спете поне седем часа и се занимавайте с физическа активност. Хранете се също добре – за предпочитане средиземноморска диета, която включва полезни за мозъка плодове, зеленчуци, ядки, боб и масла.

Може ли да се направи нещо друго? Предлагаме да използвате техниките, с които обикновено подобряваме паметта и вниманието. В известен смисъл те изглеждат твърде прости, но това е основният им плюс — ще помогнете на мозъка си, без да харчите много време и усилия. И понякога можете да го направите, без изобщо да се разсейвате от други неща.

1. Разширете речника си

За да направите това, изобщо не е необходимо да учите английски или френски - само думи на руски. В края на краищата ние постоянно се сблъскваме с непознати термини и модели на реч — когато ходим на изложби, четем книги, гледаме предавания или просто общуваме с други хора.

Има и специални сайтове и приложения, които изпращат „дума на деня“ всеки ден. Опитайте да записвате нови думи в тетрадка или телефон: след като научихме значението им и още повече, като започнем да ги използваме в живота си, ще накараме мозъка да работи по-активно.

2. Тренирайте сетивата си

• Слух

Слушайки аудиокниги и подкасти, ние, без да го знаем, тренираме вниманието си. Но това не е всичко: ефектът се засилва, ако ги слушате по време на тренировка. Разбира се, може да не е лесно да навлезете в сюжета на „Война и мир“, докато правите лицеви опори, но определено ще достигнете ново ниво в изкуството на концентрацията.

• Вкус

Предизвикайте вкусовите си рецептори! Ако приготвяте ястие, обърнете повече внимание на чувствата си по време на теста: какво ще кажете за неговата текстура, как се съчетават вкусовете? Дори да седите в кафене или на парти, можете лесно да играете критик на ресторант - опитайте се да идентифицирате отделните съставки в ястието, познайте използваните билки и подправки.

3. Визуализирайте

Обикновено визуализацията се възприема само като инструмент за постигане на цели – колкото повече си представяме какво искаме, толкова по-вероятно е то да стане реално. Но също така може да помогне за развитието на когнитивните способности.

Представете си, че искате да преустроите стая. Помислете какво точно искате да получите в резултат: какви мебели ще стоят и къде точно? Какъв цвят ще бъдат завесите? Какво ще се промени най-много?

Тази умствена скица, която заема мястото на писане в дневник или истинска рисунка, трябва да помогне на мозъка ви - тренира уменията за планиране и внимание към детайла.

Не е достатъчно само да го направите веднъж: трябва редовно да се връщате към тази визуализация, като проверявате дали всички детайли са „на място“. И, може би, да промените нещо, така че следващия път да бъде малко по-трудно да запомните новия облик на стаята.

4. Играйте повече

Судоку, кръстословици, пулове и шах със сигурност държат мозъка ни зает, но могат бързо да се отегчат. Хубаво е, че има алтернатива:

• Настолни игри

Всяка настолна игра изисква известно усилие и умения: например в Monopoly трябва да изчислите бюджета и да планирате действията си няколко стъпки напред. В «Мафията» — внимавайте да преброите маскиращия се престъпник.

И има няколко десетки вида такива игри, които изискват импровизация, въображение и внимание. Лесно ще намерите това, което харесвате.

• Компютърни игри

Вредни за стойката, вредни за зрението... Но игрите понякога носят ползи. Стрелецът и екшън платформерите като Super Mario са изключително бързи. И затова те изискват бдителност, внимание към детайла и бърза реакция. И следователно те развиват в нас всички тези качества и способности.

Не искате да стреляте, да се борите или да събирате предмети от местата на играта? Тогава игрите в духа на Sims или Minecraft ще ви подхождат — без умението за планиране и развито логическо мислене, няма да можете да създадете цял свят на играта.

• Мобилни игри

Настолните игри имат нужда от компания, компютърните – много време. Следователно, ако нямате нито едно от тях, игрите на вашия телефон ще ви подхождат. И ние не говорим за онези приложения, в които трябва да събирате кристали от един и същи цвят подред — въпреки че са полезни.

«94%», «Кой е: пъзели и гатанки», «Три думи», «Philwords: намерете думи от букви» — тези и други пъзели ще озарят времето по пътя за работа и обратно, и в същото време „разбъркайте“ вашите извивки.

5. Използвайте съвети

Списъци в дневника, лепкави бележки на огледалото и хладилника, напомняния по телефона — тези инструменти изпълняват няколко функции наведнъж.

Първо, с тяхна помощ се чувствате възможно най-събрани: можете да си купите мляко, да отговорите на писмо до клиент и няма да забравите да се срещнете с приятели.

Второ, и може би по-важното, благодарение на тези съвети, вие свиквате с рутината на нормален живот, а не с карантина. Помнете обичайното си състояние, когато мозъкът „ври“ и не го оставяйте да бъде мързелив.