Сезонното афективно разстройство е състояние, характеризиращо се с появата на депресия през късните есенни и ранните зимни месеци, когато има по-малко естествена слънчева светлина. Смята се, че това се случва, когато ежедневните ритми на тялото не се синхронизират поради намаленото излагане на слънце.
Някои хора, които страдат от депресия през цялата година, се влошават през зимата, докато други изпитват депресия само през студените, мрачни месеци. Дори проучвания показват, че през летните месеци, богати на слънчева светлина и топлина, много по-малко хора страдат от каквито и да е психични разстройства. Някои експерти казват, че сезонното афективно разстройство засяга до 3% от населението на САЩ, или около 9 милиона души, докато други изпитват по-леки форми на зимно депресивно разстройство.
Така че влошаването на настроението през есента и зимата не е просто въображение, а истинска болест?
Точно. Тази „зимна депресия“ е идентифицирана за първи път от екип от изследователи от Националния институт за психично здраве през 1984 г. Те откриват, че тенденцията е сезонна и промените настъпват в различна степен, понякога с умерена интензивност, понякога със сериозни промени в настроението.
- Желание за много сън
- Умора през деня
- Натрупване на наднормено тегло
- Намален интерес към социални дейности
Синдромът се среща по-често при жителите на северните ширини. Поради хормонални фактори жените страдат от сезонни разстройства по-често от мъжете. Въпреки това, сезонната депресия намалява след менопаузата при жените.
Трябва ли да приемам антидепресанти?
Можете да започнете да приемате антидепресанти или да увеличите дозата, която вече приемате, ако Вашият лекар сметне за добре. Но е по-добре да помолите Вашия лекар да прецени състоянието Ви. Проучване, публикувано в Biological Psychiatry, установи, че приемането на лекарства през есента преди началото на сезонната депресия може да помогне. В три различни проучвания пациенти със сезонно афективно разстройство са приемали антидепресанти от есента и са изпитвали по-малко депресия през късната есен и началото на зимата в сравнение с тези, които не са приемали.
Трябва ли да ходя на психотерапевтични сесии през зимата?
Разбира се, можете да отидете на психотерапевт, за да поддържате психическото си здраве в добро състояние. Но има друга, по-евтина и по-работеща идея, която някои терапевти измислиха. Направете си „домашното“, което включва водене на дневник на настроението, за да идентифицирате кога се появи лошо настроение, анализирайте го и се опитайте да оцените и след това да промените негативните си мисли. Опитайте се да намалите склонността към депресия. Направете усилие да спрете да „размишлявате“ – да преглеждате неприятния инцидент или вашите недостатъци – всички неща, които ви карат да се чувствате по-зле.
Може ли да се направи нещо друго?
Светлинната терапия е доказала ефективността си при лечение на сезонна депресия. Може да се комбинира с конвенционална психотерапия и добавки с мелатонин, които могат да помогнат за синхронизиране на часовника на тялото.
Но за да не прибягвате до такива мерки (и да не търсите кабинет за светлинна терапия във вашия град), вземете повече естествена слънчева светлина, дори и да няма много. Излизайте по-често навън, обличайте се топло и се разхождайте. Също така помага за поддържане на социална активност и общуване с приятели.
Физическата активност, както всеки знае, помага за отделянето на повече хормони на щастието. А това ви трябва през зимата. Освен това упражненията укрепват имунната ви система.
Повечето експерти препоръчват диета с достатъчно сложни въглехидратни храни (пълнозърнести храни и зърнени продукти) и протеини. Оставете настрана източниците на прости въглехидрати, като бонбони, бисквити, вафли, кока-кола и други храни, от които тялото ви не се нуждае. Заредете се с плодове (за предпочитане сезонни като райска ябълка, фейхоа, смокини, нарове, мандарини) и зеленчуци, пийте повече вода, билкови чайове и по-малко кафе.