Съдържание
1. Ядките
Те са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, които са ключов фактор за свежестта и хидратацията на кожата... Те съдържат антиоксиданти, които спомагат за забавяне на окислителните процеси и забавят свързаните с възрастта промени. Те са пълни с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций, необходими за нормалното протичане на метаболитните процеси в кожата.
Изберете всеки орех, който харесвате: в допълнение към зелена салата, зеленчуци или като част от сос песто.
2. Пшенични трици
Този ефективен диетичен продукт не само помага да се поддържа храносмилателната система в най-добрия вид, да се отърве от токсините и да заблуди чувството на глад, но също така лекувайте акне поради високото си съдържание на цинк.
Този микроелемент прави кожата гладка и еластична, защото спомага за синтеза на колаген. Освен това, без това, заздравяването на рани върху различни лигавици е бавно.
3. Цвекло
Това обикновено е много диетичен зеленчук - в 100 г цвекло има само 42 калории и много фибри. Но цвеклото е особено ценно с калий, който спасява кожата от прекомерна загуба на влага. Свикнали сме да ядем варено цвекло, но е добро и сурово в салати, където не губят нито грам от хранителните си вещества.
4. Морско кале
Водораслите са спечелили правото не само да бъдат част от козметичните продукти за лице и тяло, но и да присъстват в нашата чиния. Те съдържат алгинова киселина, която е незаменима в програмата за детоксикация: премахва вредните вещества от тялото и балансира работата на храносмилателната система.
Вкусът на водорасли не е лесен за влюбване, но си заслужава; в краен случай има алтернатива под формата на сушени водорасли, която се използва активно в японската кухня.
5. Яйца
Яйцата ни снабдяват с витамини В, А и селен, микроелемент, който е от съществено значение за балансирано състояние на кожата. Помага за справяне с акне, предотвратява образуването на старчески петна, предпазва от свободните радикали и прави кожата по-свежа и еластична. И освен това протеинът е просто необходим за здравето на косата ви: ако искат да се разделят с вас, опитайте се да ги държите на диета, при която ястията с яйца да присъстват 3-4 пъти седмично.
6. Цитрусови плодове
Ако производителите на козметични продукти са принудени да се замислят над изобретяването на такъв „пакет“ за витамин С, който би позволил той да бъде доставен на кожата заедно с крема без загуба, тогава лично ние не трябва да мислим дълго, за да решим този проблем.
В най-полезната и удобна за нас форма витамин С се намира в изобилие в цитрусовите плодове. Той предотвратява преждевременното стареене и насърчава синтеза на еластин - който, заедно с колагена, осигурява 90% от успеха в младостта на кожата, поддържайки нейния тонус и свежест.
7. Черният дроб
Говеждо или пилешко: и двете имат рекордно високо количество витамин В2. Черният дроб на треска, както и фуа гра, не са подходящи за тази цел - съдържанието им на този витамин не е толкова високо. А В2 е важен за кожата, защото без него тя става уязвимасклонни към зачервяване и дразнене, сухота и дерматит.
8. Авокадо
Олеинова киселина, която е в изобилие в авокадото, насърчава регенерацията на кожата и е незаменим във възрастта, когато лицето започва да избледнява донякъде. Авокадото също съдържа витамини от група В и фибри.
Най-хубавото при авокадото е, че забавя ензима, който кара колагеновите влакна да се деформират и причиняват бръчки с напредване на възрастта на кожата. Като цяло има достатъчно причини да ядете авокадо редовно.
9. сьомга
Или сьомга, розова сьомга, сьомга чум, пъстърва. Салмонидите са ненадминат източник на омега-3 мастни киселини, които забавят разрушаването на колагена... А именно, колагенът прави кожата еластична.
Еластичността на клетъчните стени на кожата зависи от омега-3. Една порция риба от 100 грама на ден напълно покрива нуждите ни от този елемент. Като бонус - здравето на сърдечно-съдовата система.
10. месо
Когато пациентите идват при известния бразилски пластичен хирург за първата си среща, той понякога ги изпраща у дома - с предложение да коригират диетата. А именно, включете повече протеин в него.
Незаменимите аминокиселини, чийто основен източник е месото, са жизненоважни за цялото тяло. И включително за кожата, така че да е от какво да се синтезират нови клетки... Тези аминокиселини също се намират в яйца, ядки, бобови растения, но никъде другаде няма толкова разнообразен набор, както в месото.