Имате ли въпроси? Не знаете откъде да започнете? Прочетете често задаваните въпроси за тренировки и фитнес от нашите читатели. Вероятно ще изчистите някои неясни точки.
Предимно отговорите са посветени на уроци по домашни видео тренировки и за тези, които обичат да тренират по готови програми вкъщи.
Въпроси и отговори за обучение
1. Просто искам да започна да правя домашни тренировки. Откъде по-добре да започнете?
Вижте следната статия, която ще ви помогне да разберете гамата от програми:
- Как да отслабнете у дома: инструкции стъпка по стъпка
- Топ 30 програми за начинаещи
- Ръководство за домашни фитнес треньори
2. Тренирам от няколко дни, но макар и да не забелязвам особено резултата. Колко скоро ще се забележи, че отслабнах (а)?
- Предлагаме преди да започнете да тренирате да се снимате по бански и да измерите силата на звука. Везните не винаги дават обективен резултат, трябва да погледнем количеството и качеството на тялото (неговата форма и умен вид).
- Първият път след началото на тренировката може дори да се увеличи теглото поради факта, че мускулите след стрес започват да задържат вода (да не се бърка с мускулен растеж!). Прочетете повече за това в статията: Какво да правите, ако напълнеете след тренировка?
- Отслабването зависи не само от упражненията, но и от храненето. Всеки ден трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Така че, ако ядете по-висок от нормалния дневен енергиен прием, отслабването би било невъзможно дори при интензивна фитнес форма.
- Обикновено първите положителни промени са видими след 2 седмици редовно обучение. Колкото повече е първоначалното ви тегло, толкова по-забележими ще бъдат резултатите.
3. Трябва ли да отслабвам, за да спазвам диетата, ако спортувам редовно?
Определено. Тренировката дава допълнителна консумация на калории, укрепва мускулите и подобрява качеството на тялото. Но загубата на тегло и намаляването на процента на мазнините - винаги е въпрос на власт. Ако консумирате повече на ден, отколкото тялото ви е в състояние да похарчи, ще се подобрите дори при интензивни тренировки.
Например дневният ви прием на калории, при който отслабвате, 1500 калории. Средно на час тренировка можете да изгорите 500-600 калории. Съответно, ако изядете 2500 калории, тогава ще напълнеете независимо от упражненията. Целият „излишък“ ще отиде на мазнини.
4. Оказва се, че можете да спазвате само диетата, а упражненията не са задължителни?
Ако искате да отслабнете и да подобрите качеството на тялото, като го направите опънат и еластичен, тогава се изисква тренировка. Храненето и отслабването, упражненията са свързани с качеството на тялото. Затова най-добрият вариант за подобряване на формата е комбинация от редовни упражнения и умерена сила.
5. Трябва ли да броим калории, за да отслабна?
Прочетете повече за всички въпроси относно броенето на калории прочетете статията: Броене на калории: всички въпроси и отговори.
6. Колко пъти седмично трябва да правите?
Не препоръчваме да правите 7 дни в седмицата, защото има голям риск от претрениране и прегаряне. Ако за първи път ентусиазмът ще правите седем дни в седмицата, то след 1-2 месеца тялото е претоварено. В такива моменти много хвърлят тренировки. Ти искаш не само краткосрочни резултати, но и готови за работа в бъдеще? Затова се грижете за тялото си и не се страхувайте да му дадете почивка.
Започнете с тренировка 5 пъти седмичнонапр .: ПОНЕДЕЛНИК-ЧЕТВЪР-ПТП-слънце. Така че тренирайте 3-4 седмици. Ако установите, че това натоварване не е достатъчно, увеличете часовете до 6 пъти седмично. Напротив, ако чувствате, че трябва да забавите темпото, намалете часовете до 4 пъти седмично. Гледайте единствено на чувствата си, няма универсална рецепта. Някой, който много бързо губи ентусиазъм от училище, а някой, напротив, се нуждае от време, за да се включи в обучението. Това е много индивидуално, но претоварването от самото начало не помага.
Също така ви препоръчваме да прочетете статията, основните принципи, която е подходяща за всеки треньор: Колко често трябва да тренирам с Джилиън Майкълс?
7. Как да се храним преди и след тренировка?
Тази тема е разгледана подробно в една от нашите статии: Хранене преди и след тренировка.
8. Искате да отслабнете след раждането. Кога мога да започна да тренирам?
Като правило, започнете е възможно да тренирате минимум 2 месеца след раждането. В случай на цезарово сечение, периодът може да бъде удължен до 3-4 месеца. Поотделно е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог. Статията „Подробен план за обучение след раждане у дома“ ще ви помогне да планирате индивидуалния си план за обучение.
Също така ви предлагам да се запознаете с фитнес програмите след раждането, за да изберете сами оптимално дейност.
9. Каква програма може да се направи по време на бременност?
Много известни треньори са подготвили специална тренировка, която можете да изпълнявате по време на бременност. Съветвам да погледнете: Фитнес по време на бременност: най-добрите видео тренировки.
10. Имам най-проблемната зона - стомаха. Как да го премахнете и да изградите пресата?
Подробно на този въпрос, отговорен в статията: инструкции стъпка по стъпка как да премахнете стомаха и да надуете пресата у дома.
11. Някои от обучителите в много кратка стъпка в края на класа. Какво можете да препоръчате за качествени стрии след тренировка?
Препоръчваме ви да видите селекцията от упражнения за разтягане и следното видео за задържане:
- Разтягане след тренировка с Олга Сага: 4 видеоклипа за стоп
- Разтягане след тренировка: 20 програми от канала youtube-FitnessBlender
- 20-минутен урок по стречинг с Кейт Фридрих от програмата Stretch Max
12. От Джилиан Майкълс много тренировки, трудно е да се знае откъде да се започне. Какво можете да препоръчате?
Имаме уебсайт, написал прекрасен отзив, който отговаря на този въпрос:
- Тренировка Джилиан Майкълс: фитнес план за 12 месеца
- С каква програма да започнете Джилиън Майкълс: 7-те най-добри варианта
13. Посъветвайте някои упражнения за дами на определена възраст, затлъстяване и първоначално обучение.
Препоръчваме ви да започнете с програми Leslie Sansone: ходене у дома. Обучението е достъпно дори и за обучение на начално ниво. Тук имаме и такива страхотни отзиви за програмите въз основа на разходка:
- Топ 10 видео тренировки на базата на разходка
- 13 тренировки за начинаещи въз основа на ходене и седене на стола от Люси Уиндъм-чете
Също така имайте предвид, че тази колекция от упражнения HASfit начинаещи тренировка HASfit: за възрастни хора с наранявания и болки в различни части на тялото.
14. Посъветвайте някаква програма за отърване от бричовете и отслабване в краката?
В борбата срещу бричовете много ефективно обучение на бани (балет). Например:
- Балетно тяло с болест на Лия: създайте елегантно и стройно тяло
- The Booty Barre: ефективно балетно обучение с чукче на Трейси
Вижте нашата ефективна селекция за работа върху проблемни зони в краката:
- Топ 20 най-добри видео тренировки за външна част на бедрото
- Топ 25 най-добри видео тренировки за вътрешна част на бедрата
Също така препоръчваме да обърнете внимание на плиометричните тренировки.
15. Искам да отслабна само в краката си (само в стомаха), как да го направя?
Прочетете тази статия: Как да отслабнете локално в определена част от тялото?
Вижте и нашата колекция от упражнения:
- 20 упражнения за ръце
- 50 упражнения за крака
- 50 упражнения за седалище
- 50 упражнения за корема
16. Имам проблеми с коленните стави. Посъветвайте се за безопасна кардио тренировка.
Вижте следните програми:
- е кардио тренировка с ниско въздействие от FitnessBlender за начинаещи без скачане
- 8-те кардио тренировки с ниско въздействие от начинаещи HASfit без скачане
- Серия с ниско въздействие: тренировката на комплекса за слабо въздействие от Кейт Фредерик
- YOUv2 от Leandro Carvalho: Кардиото с ниско въздействие за начинаещи
Вижте също тренировката въз основа на разходка, връзките, дадени по-горе.
17. Седнете на нискокалорична диета. Мога ли да правя фитнес?
Прочетете повече за това в статията: Хранене в спорта: цялата истина за диетите и фитнеса.
18. Каква видеотроника е преведена на руски език?
За да отговорите на този въпрос, ви препоръчваме да прочетете ревю: Най-добрата тренировка за отслабване, преведена на руски език или да видите треньорите на руски език.
19. Посъветвайте тренировки с скокове на ниско. Живея в плоско дъно обезпокоителни съседи.
Съветвам ви да обърнете внимание на пилатес, балетна тренировка (тренировъчна машина) и силата на програмата, където акцентът е върху упражненията с дъмбели:
- Топ 10 видеоклипове от пилатес за изпълнение у дома
- Най-добрата балетна тренировка за красиво и грациозно тяло
- Ниското въздействие на тренировката от Наталия Папусой
- Силова тренировка Total Body с гири цялото тяло от FitnessBlender
- Силови тренировки за цялото тяло у дома от HASfit
20. Възможно ли е да се тренира през критичните дни?
Ако изпитвате дискомфорт, когато правите фитнес в периода на менструация, по-добре е да пропуснете тренировка в наши дни. Нищо не е наред с малка почивка там. Да се направи чрез болката във всеки случай невъзможно. Ако смятате, че е възможно по това време да правите релаксираща йога или стречинг.
21. Не е нужно да отслабвам, само малко, за да премахна мазнините по корема (или обратното, мазнините по бедрата). Какво можете да посъветвате?
Преди да изберете програма за обучение, съветвам ви да прочетете следните статии:
- Как да отслабнете локално в определена част от тялото?
- Как да укрепим мускулите и да стегнем тялото у дома: основни правила
22. Правете с Джилиън Майкълс. Как най-добре да се изгради диетата при тренировка?
Предложете да започнете да броите калории и норми на протеини, въглехидрати и мазнини. Можете да видите примерния план за хранене в статията: Осъществено от обучение с Джилиан Майкълс: личен опит за отслабване.
23. Искам да започна балетно обучение, но не знам откъде да започна?
По този повод подготвихме фитнес план за вас. Той е описан в статията: Балетна тренировка: готов фитнес план за начинаещо, средно и напреднало ниво.
Също така прочетете:
- Отзиви за програмата Балетно тяло с болест на Лия от нашите читатели Елена
- Мери Хелън Бауърс: преглед и обратна връзка за обучението от нашия абонат Кристин
24. Посъветвайте тренировка за мускулна маса.
Моля, имайте предвид следното:
- P90X с Тони Хортън: програма за захранване за вашия дом
- Силова тренировка от HASfit мускул + план за тренировка за 30 дни!
- Комплексна силова тренировка Body Beast
- Live to Fail: изградете мускулесто тяло с интегрираната програма за захранване
За нуждите от мускулен растеж излишък от калории и достатъчен протеин в диетата. В същото време да отслабнете и да увеличите мускулната маса е невъзможно.
25. Имам проблемни колене, дори не мога да клякам и да правя нападове. Кажи ми упражнението за крака в моя случай.
Изглед:
- Топ 20 видеоклипа в youtube за бедра и седалище без удари, клекове и скокове. Безопасен за коленете!
- 18 упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище от FitnessBlender
- Топ 10 къси тренировки за крака с ниско въздействие от Blogilates
26. Имате селекция от тренировки с фитбол, еластична лента, медицински топки, въже за скачане?
Вижте нашия подробен преглед: Домашно фитнес оборудване. Тъй като статиите в уебсайта редовно, секцията ще се попълва. В момента разгледайте следните видове фитнес уреди с колекции от упражнения и видео:
- Фитнес ластик
- Фитбол
- Тръбен разширител
- Еластична лента
- Тегло
- Повишаваща платформа
- Медицински топки
- Плъзгането
- Пръстен за пилатес
27. Посъветвайте приблизителен график за тренировки за отслабване за една седмица, за да работите и с мускулите на цялото тяло, както и с кардио.
Възможно е да има различни опции, но например можете да следвате това обучение:
- PN: тренировка на цялото тяло
- УБИВА: кардио
- CP: тренировъчен връх и корем
- ЧЕТ: тренировка на цялото тяло
- БЕЗПЛАТНО: кардио
- SB: тренировъчно дъно
- Неделя: йога / стречинг
28. Възможно ли е да отслабнете с Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins и кой е по-добър?
Нека просто кажем, с храна с калориен дефицит и редовни упражнения - да не отслабнете е просто невъзможно. Това е физиология. Ако няма резултат, тогава има някаква грешка и най-вероятно те са на власт. Или се храните над нормалното, а след това трябва внимателно да преразгледате диетата си. Или ограничавате и себе си (яжте много нисък калориен коридор), което също може да забави процеса на отслабване.
Всеки треньор и всяка програма по свой начин ефективни. Изберете тези тренировки, които са подходящи и се харесват лично на вас. Не се страхувайте да опитате и експериментирате в търсене на перфектните фитнес програми за себе си.
29. Препоръчайте всяка тренировка от напрежение и умора в гърба?
Отличен избор на тренировка такъв план е Олга Сага: Топ 15 видеоклипове от болки в гърба и за рехабилитация на гръбначния стълб. Не забравяйте да видите нашата селекция от упражнения: Топ-30 упражнения за болки в долната част на гърба.
Можете също така да практикувате йога, която помага за разрешаването на този проблем: 3 седмично йога отстъпление: йога комплект за начинаещи от Beachbody.
30. Какво обучение да избера, ако имам хронично заболяване / нараняване / възстановяване от операция / болка и дискомфорт след или по време на вашите тренировки.
Съветвам ви винаги да се консултирате с вашия лекар относно възможността за обучение във вашия конкретен случай. Не се самолекувайте и не търсете отговора в Интернет и е по-добре да се консултирате със специалист.