Съдържание
Търсите качество тренировка за коремни мускули? Опитайте програмата STS Ab Circuits с известния треньор Кийт Фридрих. Кратък двадесетминутен урок за коремните мускули ще ви помогне да спечелите плосък корем и красив корем.
Описание на тренировка на коремните мускули с Кейт Фридрих
Кейт Фридрих пусна напълно иновативна програма. Тя внимателно проучи въпроса за създаването на перфектната преса и разработи фитнес курс, който предлага редица упражнения за коремните мускули. В една от тях Кейт взема основата на пилатес, в другата - йога, третата - упражнения с фитбол, четири упражнения с медицинската топка. Програмата има шест сесии, всяка от които включва упражнения само за коремни мускули.
И така, програмата включва следните класове:
1. Пилатес Основан Коремни мускули. Урокът продължава 18 минути, не е необходим допълнителен хардуер. Всички упражнения се изпълняват от легнало положение, са базирани на елементи от пилатес.
2. Йога Основан Коремни мускули. Обучението е предназначено за 15 минути, не е необходимо допълнително оборудване. Повечето от елементите, взети от йога. През втората половина на уроците са включени упражнения от позиция на дъската, което е особено ефективно за пресата.
3. Тегла намлява Табели Коремни мускули. Тренировки с продължителност 18 минути за упражненията, от които се нуждаете хартиени чинии за плъзгане на краката по пода. И съответно всеки хлъзгав под. Ако нямате на склад, можете да изпълнявате само първите десет минути. Те включват полезни упражнения за корема за лумбалните мускули, допълнителните атрибути не са необходими.
4. Стабилност Топка Коремни мускули. Обучението продължава 20 минути и да практикувате правилния фитбол. Ако имате възможност, не забравяйте да закупите този спортен атрибут. Това ще направи вашата тренировка много по -разнообразна.
5. Не Екипировка Коремни мускули. Урок без допълнително оборудване, продължителност 17 минути. Има много познати упражнения върху преса. През втората половина на видео програмата чакате упражнения от позицията на дъската.
6. Медицина Топка Коремни мускули. 19-минутна тренировка с медицинската топка. Много от упражненията се изпълняват от изправено положение. За обучение имате нужда от партньор, като упражнения във втората половина на програмата, направени по двойки.
Както можете да видите, липсата на разнообразие усещате. Всеки ученик ще може да намери подходящо обучение. Кейт Фридрих винаги се опитва да подходи към моите фитнес курсове с голяма индивидуалност. Нейната тренировка на коремните мускули прави не от тези, за които можем да кажем: всички сме виждали някъде.
Тази програма обаче е най -добре да се използва като допълнително зареждане. Например, тренирате с част от видео скоростта, но нямате достатъчно напрежение на коремните мускули. Ще включва 2 урока с Кейт Фридрих във вашия седмичен фитнес план и гарантирано ще подобрите резултатите си. Помня че плосък корем не е достатъчен само за люлеене на преса. Трябва да следвате диетата и да правите кардио тренировки.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Оферти 6 различни опции за трениране на мускулите на гърдите, от които можете да изберете този, който ви харесва или да редувате между тях.
2. Ефективно отработени коремни мускули от всички страни.
3. Благодарение на широкия Арсенал от упражнения, който използва Кейт Фридрих, вие работите и с лумбалните мускули.
4. Елементи от упражнения по йога и пилатес с топка за упражнения добавят разнообразие към стандартните упражнения за корем.
5. Продължителност на трениране на коремните мускули с Кейт Фридрих - 15 20-та. Включете ги във вашия фитнес план и получете плосък корем.
Минуси:
1. За три от представените шест упражнения се нуждаят от допълнително оборудване (фитбол, медицинска топка, хартиени чинии).
2. Това е зависима програма, по -подходяща е като допълнително натоварване на пресата.
3. Ако търсите цялостен подход за трениране на коремните мускули, вижте например програма Killer Abs с Джилиан Майкълс.
Програмата за пресата с Кейт Фридрих е идеална за тези, които търсят допълнително натоварване на коремните мускули. Ако искате да увеличите напрежението на пресата си след тренировка, правете тези тренировки само 2-3 пъти седмично и резултатът няма да остане в изчакване.
Вижте също: Как да отслабнете локално в определена част от тялото?