Съдържание
Какво харесвате повече, лятото или зимата? Този прост въпрос разделя човечеството на два лагера. Но нашата дълга зима е студена и неудобна дори за тези, които много обичат снега. Ориенталската гимнастика и загряващият масаж са два ефективни начина да напълните тялото с енергия и да върнете радостта от живота.
Какво е Чигонг?
Древната китайска лечебна техника qigong (на латински правопис – qi gong) е родена преди повече от 4 хиляди години и днес има хиляди привърженици по целия свят. Името му се превежда като „работа с енергия“.
Това е универсална жизнена енергия, която се нарича по различен начин: „чи“, „ки“, „чи“. Целта на Чигонг упражненията е да установят правилното движение на енергийните потоци вътре в тялото, да възстановят хармонията на тялото и душата и да възвърнат жизнеността.
Загрейте с упражнения
Ориенталската чигонг гимнастика помага за събуждане на ендокринната система и активиране на движението на енергийните потоци в тялото. Разбирайки логиката и последователността на движенията, ще овладеете техниката, която бързо ще даде усещане за топлина. Френският лекар, специалист по чигонг Ив Рекен предлага специален комплекс, представляващ верига от плавно сменящи се движения. Всеки от тях е порочен кръг, който описва ръцете, сгънати една към друга длани. Трябва да завършите шест обиколки.
1. Застанете прави, стъпала заедно, ръце свити в лактите, лакти вдигнати, длани „молитвенно“ сгънати заедно пред гърдите. Връщайте се в тази позиция след всеки рунд. По време на упражнението дишайте свободно и не отваряйте дланите си.
2. Свийте леко левия крак в коляното. Започнете кръгови движения със съединени длани наляво, повдигайки десния лакът. „Начертайте“ извита линия, като протегнете ръцете наляво и нагоре. Когато дланите са в горната точка (над главата), изправете ръцете и краката. Продължавайки движението, върнете ръцете в изходна позиция през дясната страна, като същевременно огъвате десния крак.
3. Свийте левия си крак в коляното. Със съединени длани започнете кръгово движение наляво и надолу, огъвайки се, докато пръстите ви докоснат пода – ръцете и краката са изправени и напрегнати в този момент. Завършете движението през дясната страна, огъвайки десния крак.
4. Застанете на прави крака, завъртете сгънатите длани, така че гърбът на лявата страна да е обърнат към пода. Дясната, съответно, лежи отгоре. Започнете да движите дланите си наляво - докато дясната ръка се изправя. Опишете хоризонтален кръг с ръцете си, като постепенно ги връщате в първоначалното им положение. В същото време горната част на тялото се изпъва след ръцете, като леко се навежда напред.
5. Завъртете съединените си длани, така че задната част на лявата ви да е обърната към пода. Обърнете тялото си наляво и изпънете ръцете си. Започнете да се движите надясно – тялото се завърта след ръцете – постепенно обръщайте затворените длани. Докато протегнатите ръце са точно пред вас, дясната длан трябва да е надолу. Свийте лактите. По същия начин започнете втория кръг, като сега завъртате тялото надясно.
6. Насочете сгънатите си длани към пода. Наведете се напред, изпънете тялото и ръцете си към краката. Изправете се, начертавайки голям кръг пред себе си с изпънати ръце, докато те са над главата ви. Свийте лактите, като ги спуснете пред лицето си до нивото на гърдите. Сега повторете цялата серия от движения... 20 пъти!
Ци енергия, ин и ян сили
Природата на енергията Чи предизвиква много спорове. Според общата теория нашето вътрешно Чи е свързано с външното Чи на околния свят, което при вдишване частично се превръща във вътрешно Чи, а при издишване отново се трансформира във външно.
В книгата Тайните на китайската медицина. 300 Qigong Questions описва как учени от Шанхайския институт по китайска медицина провеждат експерименти през 1978 г. с участието на чигонг майсторите Ченг Жиджиу, Лиу Джинронг и Чао Уей. Тяхната енергия Чи е записана от инструменти, които регистрират инфрачервено лъчение, магнитни вълни и статично електричество.
От друга страна, докторът по китайска медицина, Weixin, в книгата „The Ancient Chinese Health System of Qigong” твърди, че Чи е твърде фина субстанция, за да бъде уловена от инструменти или сетива.
Съществува връзка между концепцията за чи и философската доктрина за началото на ин и ян, която е в основата на китайската медицина. Ин и ян са конкуриращи се и допълващи се проявления на единна универсална енергия Чи. Ин е женско начало, свързва се със земята, с всичко скрито, пасивно, тъмно, студено и слабо. Ян е мъжествен. Това е слънцето и небето, силата, топлината, светлината, огънят. От баланса и хармонията между тези принципи зависи не само човешкото поведение, но и състоянието на неговото здраве.
Кой е твърде горещ?
Обичате ли студа, мърдате ли в жегата през лятото и оживявате само с понижаване на температурата? От гледна точка на китайската медицина, имате дисбаланс ин/ян. В китайската медицина топлината се свързва с ян, а студът с ин. Балансът на тези два принципа гарантира на човек добро психическо и физическо здраве.
При хората, които обичат студа, вероятно балансът ще бъде наклонен към преобладаването на ян. По природа това най-често са екстроверти, изгарящи енергията си в насилствена дейност, което често ги води до преумора.
Опитвайки се да възстановят силата, понякога започват да злоупотребяват със стимуланти. И напълно напразно: ако сте такъв тип хора, знайте, че е добре да правите паузи от време на време, за да се отпуснете и да медитирате. Дайте предпочитание на храни, които укрепват Ин: това са круши, праскови, ябълки, краставици, целина, зелен фасул, броколи. Храната трябва да е топла или студена. Избягвайте горещи храни, яжте бавно.
Самомасаж: експресна стимулация
Ръцете и краката обикновено замръзват първи. След тях е гърбът, по който според идеите на китайската медицина циркулира ян енергията – традиционно се свързва с топлината. След това стомахът започва да замръзва, което се счита за зона с енергия от uXNUMXbuXNUMXbyin, и долната част на гърба, където се натрупва цялата жизнена енергия.
Друг начин за загряване е самомасажът, разработен от Карол Бодрие, специалист по китайска здравна гимнастика.
1. Корем, кръст, гръб
Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка, разтривайте долната част на гърба с другата ръка отгоре надолу. Лумбалните прешлени също могат да се масажират нежно чрез леко потупване с юмрук. Правете това не с гърба (не с фалангите на пръстите), а с вътрешната страна, като държите палеца вътре в дланта на ръката си.
2. Крака
Когато ви е студено, разтривайте краката си. Навеждайки се напред, поставете едната ръка от външната страна, а другата от вътрешната страна на крака. Едната ръка масажира отгоре надолу от бедрото до глезена, а другата – отдолу нагоре от стъпалото до слабините.
3. От ръка на глава
Масажирайте енергично ръката си в посока отгоре надолу по вътрешната повърхност и отдолу нагоре – по външната. След това разтрийте рамото, задната част на главата и нежно масажирайте скалпа. Повторете същото с другата ръка.
4. Уши
Разтрийте ръба на ушната мида отдолу нагоре. Започнете с нежни движения, като постепенно ги правите по-интензивни.
5. Нос
Използвайте показалците си, за да разтриете крилата на носа си. След това продължете с масажа по линията на веждите. Тези движения също така подобряват зрението и функцията на червата, които често страдат от студ.
6. Пръсти на ръцете и краката
С усукващи движения масажирайте пръстите си от нокътя до основата. Разтрийте цялата четка до китката. Повторете същото с пръстите на краката си. Друга масажна техника: стиснете точките, разположени отстрани в основата на нокътя, с показалеца и палеца. Тяхната стимулация ви позволява да енергизирате всички органи на тялото.