Въпросът с плодовете в диетата за отслабване не е толкова прост, колкото може да изглежда на пръв поглед. В медиите често можете да чуете за влиянието им върху теглото – веднъж в категорията на бустерите, веднъж врагове на стройната фигура. Не може да се каже, че те угояват, но в същото време си струва да запомните, че някои от тях са по-калорични от други. Едно е сигурно: плодовете, дори и на диета, трябва да се ядат, защото те са вкусен и незаменим източник на здраве!
За да покажем, че плодът не е равен на плод, достатъчно е да сравним например водниста диня с висококалорично грозде. Половин диня е 180 kcal, а половин килограм грозде вече е 345 kcal. Разликата е голяма, така че си струва да знаете кои плодове са разрешени в по-големи и кои в по-малки количества. Не трябва да изпадате в параноя, защото всъщност всеки плод ще направи много полезни за тялото благодарение на високото съдържание на ценни витамини!
Захарта в плодовете – добра или лоша?
Един от най-често използваните аргументи срещу консумацията на плодове при редукционна диета е съдържащата се в тях захар. Известно е – все пак те са сладки с причина, но съдържащите се в тях захари не могат да се сравняват с тези в сладкишите. Баровете, бисквитите и шоколадът са празни калории, които не са необходими на тялото.
А плодовете съдържат тези добри захари, които са придружени от много витамини и микроелементи. Те имат много витамин С, който повишава имунитета и фибри, които подобряват храносмилането и в същото време подпомагат загубата на тегло. Ето защо те са най-препоръчителни на диета!
Кои плодове ще бъдат най-добри, когато искаме да свалим мазнини?
- Пъпеши и дини – най-малко калоричният плод, който можете да ядете, без да се притеснявате за фигурата си. Те се считат за помощни средства за отслабване, освен това съдържат само 12 до 36 kcal на 100 g. Нещо повече, те съдържат цитрулин, който има отслабващ ефект и се счита за естествен афродизиак, повишаващ нивото на либидото!
- Киви, праскови и нектарини – тези сладки съдържат около 50 kcla на 100 g. Поради факта, че обикновено се предлагат предимно през сезоните, не е необходимо да ги ограничавате по някакъв специален начин. Според някои източници нектарините и прасковите са най-богатите на полезни витамини плодове, така че определено си струва да посегнете към тях.
- Ябълки и цитруси – това са почти легендарни плодове, придружаващи хората, които се грижат за фигурата си. Добре е да хапвате поне по една ябълка на ден, за да усетите необикновената им сила. Един има около 52 kcal на 100 g. Колкото по-кисела е, толкова повече витамини съдържа, а кожата е най-здрава. По-важното е, че съдържат прочистващи тялото пектини. Също така си струва да ядете мандарини, портокали и грейпфрути, които имат средно от 36 до 44 kcal на 100 g.