Отървете се от постоянната вина: план за 3 седмици

Постоянното чувство за вина се отразява негативно на емоционалното състояние. Толкова свикваме с това чувство, че често се самообвиняваме за неща, за които всъщност не сме виновни. През повечето време вие ​​сами култивирате чувство за вина в мозъка си. Правите това заради странни идеи и очаквания, които сами сте измислили.

Отървете се от чувството за вина и станете свой най-добър приятел с триседмичен план, споделен от Сюзън Краус Уитбърн, професор по неврология в Университета на Масачузетс (САЩ), автор на изследвания и книги.

Първа седмица: Намиране на причините за вина

Ако се научите да разпознавате момента, в който започнете да се чувствате виновни, вече ще решите проблема наполовина.

1. Фиксирайте вниманието си върху момента, в който чувството за вина тепърва се заражда.

Опитайте се да разберете какво точно го причинява (не сте успели да свършите работата навреме, похарчили сте много пари). Запишете наблюденията си в тетрадка или направете бележка на вашия смартфон.

2. Гледайте честотата на усещането

Обвинявате ли се всеки ден, че харчите твърде много пари за обяд? Откривате ли, че не можете да спите всяка вечер, защото се притеснявате да не крещите на децата си? Запишете колко често се обвинявате за едни и същи неща.

3. В края на седмицата определете за какво редовно се обвинявате.

Какво ви кара да се чувствате виновни повече от веднъж през последната седмица? Какво точно те разстройва най-много?

Втора седмица: промяна на перспективата

Ако не искате да се отделите от вината и да се „издигнете“ над нея, опитайте се да я отблъснете поне малко, погледнете я отстрани и се опитайте да обясните.

1. Помислете или кажете на глас какво бихте искали да направите по различен начин

Свържете се с работата по различен начин или станете по-практични. Не е нужно да бягате веднага и да правите нещо, което ще промени живота ви драстично, но в момента, в който започнете да говорите за това, започвате да се променяте.

2. Анализирайте емоциите си

Вината, тъгата и безпокойството са брънки в една и съща верига. Когато сте разстроени или депресирани, започвате да критикувате себе си. Опитайте да се запитате: „Има ли смисъл да се чувствам виновен в момента? Или просто оставям на емоциите си да ме управляват?

3. Позволете си да грешите

Перфекционизмът стимулира чувството за вина. Признайте си, че не сте перфектни, точно като съпругата, майката или приятелката си.

Трета седмица: да се отървете от малките неща

Глупаво е да се убеждаваш, че повече няма да се обвиняваш за глупости. Все пак е полезно да се научите да разбирате кога да не правите слон от муха. Опитайте се да не се фокусирате върху незначителни неща.

1. Променете отношението си към случващото се

Напуснахте офиса твърде рано, въпреки факта, че не сте имали време да завършите важни неща. Напомнете си, че сте напуснали кабинета по това време по някаква причина, но поради насрочен преглед при лекар преди месец.

2. Отнасяйте се към грешките си с хумор

Нямахте време да изпечете торта и трябваше да си купите готов десерт? Кажете: «И как ще гледам хората в очите сега?»

3. Търсете доброто във всяка ситуация

Не сте намерили време да опаковате подаръци за любимите си хора за Нова година? Но прекарахме много време в избора на тези подаръци.