Съвременният ритъм на живот не оставя нито минута свободно време. Списъци със задачи, работа и лични: направете повече днес, за да можете да направите още повече утре. Няма да издържим дълго така. Ежедневната творческа дейност може да помогне за намаляване на нивата на стрес. В същото време не е необходимо наличието на творчески таланти и способности.
Няма значение дали рисувате, танцувате или шиете – всяка дейност, в която можете да проявите въображението си, е полезна за вашето здраве. Нищо чудно, че китайците седят с часове над йероглифи, а будистите рисуват цветни мандали. Тези упражнения облекчават стреса по-добре от всяко успокоително средство и могат да се сравнят с медитацията по отношение на степента на въздействие.
Психолози от университета Дрексел (САЩ), водени от арт терапевта Гирия Каймал, изследваха влиянието на творчеството върху здравето и психическото благополучие1. Експериментът включва 39 възрастни доброволци на възраст от 18 до 59 години. В продължение на 45 минути те се занимаваха с творчество — рисувани, изваяни от глина, правени колажи. Не им бяха поставени никакви ограничения, работата им не беше оценена. Всичко, което трябваше да направите, беше да създадете.
Преди и след експеримента са взети проби от слюнка от участниците и е проверено съдържанието на кортизол, хормона на стреса. Високото ниво на кортизол в слюнката в повечето случаи показва, че човек изпитва силен стрес, и обратно, ниското ниво на кортизол показва липса на стрес. След 45 минути творческа дейност съдържанието на кортизол в тялото на повечето субекти (75%) намаля значително.
Дори начинаещите усещат антистресовия ефект от творческата работа
Освен това участниците бяха помолени да опишат усещанията, които са изпитали по време на експеримента, а от техните доклади става ясно, че творческите дейности намаляват нивата на стрес и тревожност и им позволяват да избягат от притесненията и проблемите.
„Това наистина помогна да се отпуснете“, казва един от участниците в експеримента. — След пет минути спрях да мисля за предстоящия бизнес и тревоги. Креативността помогна да погледнем на случващото се в живота от различен ъгъл.
Интересното е, че наличието или отсъствието на опит и умения в скулптурата, рисуването и подобни дейности не е повлияло на намаляването на нивата на кортизола. Антистресовият ефект се усеща напълно дори и от начинаещи. По собствените им думи творческите занимания бяха удоволствие, те им позволиха да се отпуснат, да научат нещо ново за себе си и да се почувстват свободни от ограничения.
Неслучайно арт терапията се използва като един от методите на психотерапията.
1 G. Kaimal et al. «Намаляване на нивата на кортизол и реакциите на участниците след правене на изкуство», Арт терапия: Вестник на Американската асоциация по арт терапия, 2016 г., кн. 33, № 2.