Съдържание
По-добре в моите нощи
Между плача на бебето ден и нощ, хранене, кърмене, пътуване до работното място, пазаруване, почистване, посещение на приятели и семейство, вие сте под постоянен натиск. Единственото средство за избягване на изгарянето, е да спим колкото е възможно повече. Лягайте си възможно най-рано, следвайте ритъма на бебето си, настройте нощите си в неговия. Никога не можем да ви кажем достатъчно: през деня, веднага щом бебето ви подремне, пуснете всичко и си починете, вместо да гладите или метете. Затворете лаптопа, спуснете щорите и заспивайте. Не се колебайте да си правите повече почивки, направете мини дрямки! Доказано е, че дрямката от 2 минути през деня повишава представянето с 20%. Дори и да не можете наистина да заспите, това време на почивка поне ще има заслугата да ви отпусне.
По-добре в тялото ми
За да се свържете отново с тялото си след раждане, вземете постнатално лечение у дома. Завършете сутрешния си тоалет с душ с хладка вода, за да се отцеди, започнете от глезените и продължете до горната част на бедрата, след това до гърдите и ръцете. Преоформете фигурата си със самомасажи, направете енергично палпиране. Време е да извадите кремовете за отслабване и да масажирате корема, ханша, бедрата и гърдите си с кремове против стрии. Натискът, поддържан от ръцете, зарежда с енергия и предизвиква благополучие, което продължава цял ден. Масажите са добре дошли и вечер преди лягане. Натрупахте ли няколко „бебешки килограма“ по време на бременността си и те играят извънредно време? Това е страхотна класика и ще трябва да приложите план за атака срещу кривина, който ще ви помогне да отслабнете трайно, като същевременно се върнете във форма. Откажете се от експресните диети-чудо, основани на лишения и вина (в допълнение, потенциално опасни за здравето). Вече го знаете, но става по-добре да го кажете, диетата е ефективна само ако е допълнена от физическа активност. Тук отново се успокойте и постепенно, за да не прибързвате тялото си и нежно възстановете фитнес капитала си. Мускулите ви спят, събудете ги. Ходете всеки ден, извеждайте бебето си на разходка. Плувайте, правете йога, пилатес, нежна фитнес зала, бар на пода, важното е да се движите, докато се радвате.
„Вече нямах никакво желание... и се притеснявах! “
Веднага след като дъщеря ми се роди, бях изцяло фокусиран върху бебето си, не бях нищо повече от майка. Кърмех я на поискване, имах я срещу мен през цялото време. Сякаш тялото ми беше станало чуждо за мен, сякаш съществуваше само за да храни, грижи, защитава, приспива, гушка дъщеря ми. Сексуалността беше най-малката ми притеснения, нямах глава, нямах повече желание, нямах повече фантазии, нямах повече нужда, пустинята. Притесних се и говорих с акушерката за това. Тя ми обясни, че когато кърмиш, произвеждаш хормон пролактин, който блокира желанието. Тя ме успокои, според нея няма спешност, защото възобновяването на прегръдките става, за повечето двойки, два месеца след раждането или дори по-късно. Почувствах облекчение, че съм нормален! И наистина се върна тихо...
Сандра, майка на Фийби, 8 месеца
По-добре в моята кожа
За да възстановите това променено тяло, което имате трудности да разпознаете, от съществено значение е да полагате специални грижи за кожата си, като малки ритуали за красота. Редовно използвайте нежни ексфолианти. Овлажнявайте кожата си всеки ден с мляко за тяло, масло от арган или сладък бадем. За да си дадете тласък, нанасяйте грим всеки ден. Използвайте козметика, която не е токсична за вас или вашето бебе. Вземете естественото, докосване на руж, линия с молив, нотка на спирала и малко блясък, за да озарите усмивката си.
По-добре в моята женственост
Ролята ви на майка монополизира вашето време, енергия и внимание, но това не е причина да забравяте, че и вие сте жена. За да се почувствате напълно на върха, време е да се свържете отново със своята женственост, да преоткриете желанието да угаждате и да съблазнявате. Сложете XXL тениските и долнището за джогинг на вашата бременност в гардероба, не се опитвайте да скриете извивките си, напротив, приемете и приемете цветна, весела и тонизирана визия, носете ярки цветове, които ви карат да се чувствате в добро настроение. Внесете малко фантазия във вашата визия, като ви предложим основните аксесоари за момента. Това е чудесен начин да повишите нарцисизма си и да се почувствате отново красиви, без да раздувате бюджета си!
По-добре в моето либидо
Възстановяването на секса ви също е част от програмата и първото нещо, което трябва да направите, е да се отнасяте към перинеума си като към най-добрия си приятел. На пръв поглед не е бляскаво, но перинеалната рехабилитация е от съществено значение за бъдещата ви сексуалност, освен грижите за епизиотомия или цезарово сечение, вагинални сълзи. Имате впечатлението, че вагината ви се е „разширила“ след раждането и се притеснявате, че това ще навреди на бъдещата ви сексуалност. Вашият перинеум, мускулът, който поддържа пикочния мехур, вагината и ректума, страда от раждане. Нормално е да си малко отпуснат. Но женският пол е прекрасен мускул, който се отпуска, разбира се, но и се прибира и възвръща нормалните си размери и усещания, ако изпълнявате правилно упражненията, предписани от физиотерапевта. Другият основен проблем е спадът или липсата на желание в годината след раждането. Въпреки че е нормално за вас като майка да сте изцяло съсредоточени върху вашето бебе през първите няколко месеца, това не трябва да продължава вечно. В противен случай вашият спътник може да се почувства безпомощен и нещастен. Продължете да вечеряте сами, отидете за уикенда. Останете физически близо, разменете целувки и ласки, преоткрийте удоволствието от флирта, докосването един в друг, да спите в прегръдките си. Споделете моменти на интимност, накратко, останете влюбена двойка. Важното е да не правите секс отново възможно най-скоро, а да почувствате, че чувствата ви към вашето бебе по никакъв начин не са намалили любовта ви към него и желанието ви към него.
По-добре в отношенията ми
От раждането на вашето съкровище вашата „брачна двойка“ се трансформира в „родителска двойка“. Превърнахте се в двама отговорни възрастни, които трябва да се откажат от безгрижния живот на двама. азТрябва да се съгласите да промените заедно обичайните ежедневни ритми, да разпределите задачите и да организирате времето си така, че всеки да намери своя сметка за ограниченията, а също и за удоволствията. Конкретно, ролята на таткото е да помогне на своя спътник да се отдели от бебето си с доброта, като го подкрепя и насърчава, не се колебайте да го включите от самото начало, доверете му се, нека се открива като татко.
Любовта е важна, но и приятелството. Дори и да сте погълнати от новото си майчинско предизвикателство, дори и за момент да не сте на разположение, не прекъсвайте нишката с приятелите, колегите, роднините си. Тези, които нямат деца, спонтанно ще се дистанцират, не им позволявайте. Не се изолирайте, продължете да водите социален живот, със сигурност намален, но все още присъстващ. Преминете през Skype и социалните мрежи, ако не можете да ги видите физически. Не губете от поглед приятелите си и не губете себе си от поглед. Да станеш майка не е причина да губиш връзка с жената, която си бил и все още си. Не се отказвайте от хобита, които обичате, обяд с приятелки, кино, излети и вечери с приятели. Не зарязвайте всичко и просто бъдете себе си.