Съдържание
Преди да стигнем до същността на въпроса и да обясним по-подробно метода от 5 стъпки за борба с депресията,
Искам само да ви напомня: ако страдате от тежка депресия, че имате тъмни мисли и мисли за самоубийство. Посетете Вашия лекар незабавно.
Тук ще представя метод, разработен за естествена борба с депресията. Логиката зад тази програма е вярата в холистичен подход. Тоест, ние сме убедени в важността на мултидисциплинарен подход, където интегрираме най -новите изследвания и естествени решения за лечение на този проблем.
Натрупал съм тонове информация за нервно разстройство. Тук няма да навлизам в подробности относно приема на синтетични антидепресанти, консултирайте се с Вашия лекар. От друга страна, ако търсите решение за борба с депресията с метод стъпка по стъпка, по естествен начин, значи сте попаднали на правилното място.
(Тази статия е малко дълга ... затова отделете време)
Ако страдате от сезонна депресия, прочетете тази статия.
Симптоми на депресия
Депресията е особено разпространено заболяване, което засяга много хора. Според статистиката около 1 на 5 души ще изпитат депресия през живота си. Няма дискриминация и в случай на депресия.
Тя може да докосне деца, млади, стари, мъже или жени. Забелязано е обаче, че засяга жените два пъти по -често от мъжете.
Може да бъде трудно да се направи разлика между краткотрайната депресия и депресията.
За да ви помогне да видите по -ясно, депресията се определя от няколко от тези симптоми в продължение на поне 2 седмици.
- Тъга, черна идея, впечатление да видиш живота му в черно и бяло
- Загуба на интерес към дейности, които харесвате
- Нарушение на съня: това може да е хиперсомния или безсъние
- Промяна в хранителното поведение: загуба на тегло или наддаване
- Хронична умора, ниска енергия
- Намалено самочувствие с често силно чувство за вина
- Голяма трудност при концентрацията. Четенето на книга или гледането на филм може да бъде трудно
- Може да се появят мисли за самоубийство
- Раздразнителност
Депресията също може да приеме много форми.
- La „класическа” депресия която може да се развие в хронична депресия, ако не бъде контролирана.
- La биполярна депресия, Нарича се също така маниакална депресия. В този случай фазите на дълбока депресия се редуват с фази на мания, характеризиращи се с голямо безпокойство и вълнение, много енергия и проекти. Тези промени могат да бъдат чести или повече или по -малко раздалечени.
- La сезонна депресия. Откриваме някои симптоми на класическа депресия в началото на зимата. Този спад в морала ще се дължи на спада на светлината. Има прости решения за борба с тази форма на депресия. Светлинната терапия, както и жълтия кантарион могат много да ви помогнат.
- La следродилна депресия. Нарича се още следродилна или следродилна депресия. Намираме и името бебе блус. Това е депресия, която продължава, често доста силна, след раждането на бебе.
Това ви дава преглед на класическите симптоми на нервно разстройствои други форми на депресия. Няма да навлизам в тази статия за причините, които предизвикват тази депресия, но ще я видимза лечение на депресия и прегаряне с прост, ефективен и естествен метод.
След като преминах през няколко периода на депресия, реших да създам някакъв план за атака, базиран на цялото четене и изследвания, които направих. Целта ми беше да създам съгласуван план, с ефективни и доказани техники и най -вече със система стъпка по стъпка. .
(Не ви предлагам чудодейна рецепта или вълшебно решение, просто здрав разум, малко усилия, малко помощ от растения против депресия)
Следователно ще бъде въпрос да бъдете активни в тези 5 области едновременно, също така е важно да запишете напредъка си и предприетите действия. Купете си малък тефтер и запишете различните си действия.
1-ва стъпка: ЛУМИНОТЕРАПИЯ
Знаете ли, че светлината играе много важна роля в нашето настроение? През последните години бяха проведени много проучвания за изучаване на ролята на слънчевата светлина за причините за зимната депресия, особено в скандинавските страни. Както можете да си представите, там рискът от сезонна депресия е по -висок.
Ефективността вече не е доказана. Но тогава дали тази светлинна терапия може да се използва и при класическа депресия. Бързият отговор е да!
Ефективна светлинна терапия за лечение на така наречената класическа депресия
Неотдавнашно проучване показва, че благоприятните ефекти на светлинната терапия наистина могат да се разпрострят до депресия. Изследователите са изследвали малка група от 122 възрастни с депресия, която е по -разпространена от сезонната депресия.
Те открили, че сред 32 пациенти, които са провеждали само светлинна терапия и 29, които са имали комбинация от светлинна терапия и Prozac, 44% и 59% наблюдават признаци на ремисия след осем седмици, което означава, че техните симптоми на депресия са изчезнали.
За сравнение, само 19% от 31 -те пациенти, които са имали само Prozac, и 30% от 30 -те пациенти, които не са получили никакво лечение, постигат ремисия.
луминотерапия
„Мисля, че това отваря друга възможност за лечение за хора с несезонна депресия и имаме нужда от други възможности за лечение, защото не всеки се подобрява със стандартните възможности за лечение“каза д-р Реймънд У. Лам, професор по психиатрия в Университета на Британска Колумбия.
Участниците в проучването са използвали светлинна терапия, докато са седяли пред светлина за 30 минути всеки ден веднага след събуждане, за предпочитане между 7 и 8 сутринта други дейности. Лампите излъчват 10.000 XNUMX лукса, което е нивото на светлина, на което трябва да бъдете изложени.
Изследването е първото, което изследва ефектите на светлинната терапия при хора с депресия. Резултатите обаче са достатъчно сходни с предишните проучвания, поне при светлинната терапия като допълнително лечение, че „клиницистите трябва да са уверени и да разглеждат това като опция“,
** Щракнете тук, за да откриете най -добрите лампи за светлинна терапия **
Заключение
Мисля, че светлинната терапия има своето пълно място за изцеление. Знаеш ли, аз съм за холистичен подход и следователно да използвам всички средства, с които разполагаме.
2-ра стъпка: ДОБАВКИ ЗА АНТИДЕПРЕСИЯ
Приемането на естествена добавка за преодоляване на депресията е важно хапче. Спомням си, че исках да избягвам приема на лекарства със силни странични ефекти.
Но помощта (в допълнение много ефективна) на растение ми се стори напълно подходяща. Това е вид естествена патерица.
На ваше разположение са 2 възможности за избор: жълт кантарион или грифония
(не приемайте и двете едновременно, но можете да редувате)
Жълт кантарион
Пълното ръководство за жълт кантарион е тук
Вещи
Жълтият кантарион се препоръчва особено за лека до умерена депресия. Различни научни изследвания са клинично доказали неговата ефективност. Жълтият кантарион е отличен и при сезонна депресия
Дозиране
Всичко зависи от формата и силата на таблетките. Често таблетките ще бъдат 300 mg.
Препоръчителната доза е 900 mg на ден за възрастен.
Ефектите не се появяват веднага, често е да изчакате няколко седмици, преди да почувствате напълно ефекта на жълтия кантарион.
жълт кантарион
Противопоказания
Естествено средство не означава без противопоказания. Приемът на жълт кантарион обикновено е безопасен, но е важно внимателно да се консултирате със списъка с противопоказания. За страничните ефекти подробно можете да се консултирате с пълното ръководство за жълт кантарион.
Ето някои възможни странични ефекти:
- чревен ген
- умора
- суха уста
- главоболие
Намерете жълт кантарион
** Щракнете тук, за да намерите жълт кантарион **
Griffonia simplicifolia
Грифония или 5HTP също е растение, използвано в борбата с депресията. Различни проучвания са доказали неговата ефективност. Следователно той е съюзник в борбата с депресията.
Вещи
Грифония съдържа 5-хидрокси-триптофан или 5HTP което има ефект на повишаване на серотонина и по този начин регулира настроението и съня и намалява пристъпите на паника. на 5HTP също играе роля в регулирането на апетита.
Дозиране
Често се препоръчва да се приема 100 до 300 mg Griffonia в случай на депресия.
Противопоказания и странични ефекти
Подобно на жълтия кантарион е необходимо да се обърне внимание на противопоказанията и странични ефекти на Griffonia simplicifolia
Ето някои странични ефекти:
- стомашно-чревни смущения. Нарушения, които обикновено се проявяват като гадене.
- сънливост
- не се препоръчва за бременни жени и деца.
- Също така внимавайте да приемате жълт кантарион и грифония
Акупунктурата също може да се окаже много добра добавка.
3-ра стъпка: МЕДИТАЦИЯ
Вероятно знаете, че за щастието и здравето ние сме много ангажирани да популяризираме практиката на медитация. Публикували сме много подробно ръководство, което да ви помогне да започнете.
Прочетете: Пълното ръководство да се научите да медитирате
При лечението на депресия медитацията може да играе много важна роля и има много ползи. Безплатна е, освен възглавница за медитация, която е много полезна в началото, лесна за поставяне. Трудната част е да практикувате редовно и искрено.
Ефективна медитация в борбата с депресията: научни изследвания
Психолози от университета в Ексетър наскоро публикуваха проучване на тема „терапия за когнитивно осъзнаване”(TCPC), наричан още съзнателност или внимателност, вярвайки, че това може да бъде по -ефективно от лекарствата или психотерапията. Четири месеца след началото, три четвърти от пациентите се чувстват достатъчно добре, за да спрат приема на антидепресанти.
Тази форма на практика съчетава източната медитация със западната когнитивна терапия. Пациентите научават простата техника в рамките на осем сесии и след това я практикуват у дома в продължение на 30 минути на ден.
Професор Вилем Куйкен, чийто екип работи върху разстройствата на настроението в Центъра на Университета в Ексетър в Обединеното кралство, извърши изследването и каза: „Антидепресантите се използват широко от хора, които страдат от депресия и това е така, защото те са склонни да действат. Те всъщност са много ефективни за намаляване на симптомите на депресия, но когато хората спрат лечението, те са особено уязвими от рецидив. за много хора медитацията изглежда предотвратява рецидив. Може да бъде дългосрочна алтернатива на антидепресантите. „
Внимателността е разработена за първи път в средата на 90-те години от психолози от университетите в Оксфорд, Кеймбридж и Торонто, за да помогне за стабилизиране на настроението на пациентите по време и след употребата на антидепресанти. Около половината от пациентите изпадат в депресия - дори ако продължават да приемат лекарството.
Какво е съзнание или пълно съзнание?
Техниката MBCT е проста и се върти около „медитация за съзнание“. При това седите със затворени очи и се фокусирате върху дишането си.
Фокусирането върху ритъма на дишането помага да се създаде чувство на откъснатост. Идеята е, че осъзнавате, че мислите идват и си отиват сами по себе си и че самосъзнанието ви е отделено от мислите ви. Това осъзнаване се насърчава от нежни сесии с въпроси и отговори, моделирани според тези в когнитивната терапия.
"Една от ключовите характеристики на депресията е, че тя разсейва вниманието ви ”, казва професор Уилямс. „Всички сме склонни да извеждаме мислите и чувствата, които отразяват настоящото ни състояние на ума, на преден план в съзнанието ни. Ако сте тъжни, депресирани или тревожни, тогава сте склонни да помните лошите неща, които са ви се случили, а не добрите. Това ви отвежда по низходяща спирала, която води от тъга в дълбока депресия. MBCT предотвратява и прекъсва тази спирала”.
Как да практикувате?
Упражнение за медитация в седнало положение два пъти на ден
Можете да започнете да практикувате това упражнение за 10 минути или дори 5 минути, за да започнете, ако наистина ви е трудно.
1- Седнете в поза за медитация, кръстосани крака, леко извит гръб, изправен гръбначен стълб.
2- Просто съсредоточете вниманието си върху дъха си. На вдъхновението след това на изтичането. Можете да си помогнете, като мислено рецитирате вдишване за вдишване и издишване при всяко издишване.
Скоро ще разберете, че вашият ум и вашите мисли са много трудни за канализиране.
И след 10 или 20 секунди, отново ще се изгубите в тревогите си, в предсказанията си. Не изпадайте в паника : това е нормално и дори напълно естествено. Целта на упражнението е точно да забележите този момент и тихо да си поемете дъх. Всеки път, когато правите това движение, вие сте в основата на практиката на внимателност.
4-ра стъпка: ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
След естествената добавка против депресия е важно да практикувате физическа активност. Ще трябва да намерите това, което е най -добро за вас, да изберете дейност (няма нужда да искате да бягате маратон, ако не спортувате) и да зададете редовна дата в календара си.
Защо физическа активност за лечение на депресия?
Ползите са наистина многобройни. Тук ще се съсредоточим върху 2 много важни предимства.
Подобрете самочувствието
Знаете, че когато сте депресирани, самочувствието ви има тенденция да пада. Чувстваме се зле, добре за нищо. Не особено приятни психични състояния, които можете да започнете да променяте чрез редовна физическа активност.
При редовна физическа активност тялото ви ще освобождава ендорфини. Тези ендорфини ще взаимодействат с рецепторите в мозъка и ще намалят усещането за болка.
Ендорфини
Ендорфините също се наричат естествен морфин. След дълъг джогинг или спортна сесия, в която сте надминали себе си, често е придружено от чувство на благополучие и еуфория.
Ендорфинът е естествен болкоуспокояващ, което означава, че намалява усещането за болка.
Доказано е, че редовната практика на спорт или по -общо на физическа активност дава възможност за:
- Подобрете самочувствието
- Намаляване на тревожността и симптомите на депресия
- Подобряване на съня
Кой спорт ще изберете?
Трек?
Бягане?
Има и много добри последици за здравето
- Понижаване на кръвното налягане
- Увеличете енергията
- Укрепва мускулатурата
- Регулира теглото
Каква физическа активност да практикувате?
От вас зависи да намерите това, което ви подхожда според вашите предпочитания и вашето ниво. Ето списък, който да ви даде някои идеи
- Бягане за здраве
- тенис
- плуване
- Разходка
- Градинарство
- Мотори
- Танцувайте
- фитнес
- Йога
Изборът на дейност, която включва да сте в група и да се срещате с хора, може да бъде добра идея. Подкрепата от другите е от съществено значение за борбата с депресията.
От лична гледна точка намирам, че разходките с любим човек сред природата са много полезни. Убеден съм в положителното влияние на контакта с природата. Независимо дали е гората, морето, провинцията. Мисля, че е важно да можете да се свържете отново с емоциите си.
За да прочетете: как да практикувате йога през нощта
Йога?
5-ра стъпка: ОБНОВЕТЕ СОЦИАЛНИТЕ СИ ОТНОШЕНИЯ
За лечение и преодоляване на депресията подкрепата на семейството и приятелите е много важна. Но по време на депресивен период много често сме склонни да правим обратното: затваряме се в себе си, избягваме да излизаме. Реакция, която често се подчертава от голямата умора, която човек изпитва и която ще оправдае оставането вкъщи.
Склонни сме винаги да намираме добри оправдания, но в крайна сметка няма да го направите които подчертават депресията ви.
Следователно е важно да избягвате да се отделяте от близките си и да продължите да се срещате с хора.
Отидете стъпка по стъпка
Полагането на усилия да излезете и да се мотивирате може да бъде трудно, поради което ви съветвам да го направите върви тихо, стъпка по стъпка.
Започнете, като отидете на кафе или излет за няколко десетки минути с познат. Можете също да споделите храна.
Целта тук е да излизате редовно, за да попълните енергията си. Да се оттеглиш твърде много в себе си няма да донесе нищо положително.
Срещам хора
винаги вътре целта за борба с депресията по естествен начин, разширяване на социалния ви кръг или среща с няколко души е отлично действие. Но от кого можете да поискате усилия. Уловени в ежедневието, може да изглежда трудно да намерите време и дори възможности за среща с хора.
Доброволчеството е чудесен начин да се запознаете с нови хора, да бъдете полезни и да повишите самочувствието си.
На този сайт http://www.francebenevolat.org/ ще намерите всичко, за да намерите възможност да бъдете доброволец.
Вторият вариант е да практикувате дейност. Всичко, стига да имате интерес, работи. Това може да бъде физическа активност, както се вижда по -горе, или нещо друго:
Ето няколко примера, за да видите идеята
- За да научите нов език,
- Вземете курсове в популярен университет
- Практикувайте шиене
- Научете градинарство
- Присъединете се към пешеходен клуб
- Присъединете се към клуб за медитация
Списъкът е дълъг и всичко зависи от това какво харесвате. Можете да започнете да разпитвате с кметството си и на сайта на MJC на вашия район. Това е добра отправна точка за изследване. (Въведете MJC и името на вашия град в Google)
С всички тези действия също е така много важно е да отделите време за себе си.
Ако следвате плана, тогава трябва да сте решени да вземете естествен антидепресант, да упражнявате или да продължите физическата активност, да избягвате да се затваряте и да развивате социалните си отношения.
Сега трябва да отделите малко време за себе си и да пренасочите мислите си, за да ги направите по -реалистични и позитивни.
Заключение
Бих искал да завърша тази статия, за да се опитам да ви поставя в перспектива. След като бях там, знам колко е трудно.
Ако сте малко запознати с будизма, тогава трябва да знаете понятие за непостоянство.
Тази фундаментална идея в будизма обяснява, че нищо не трае, никога. Всичко, което идва, след това си отива. Същото е и с нашите тревоги, различните ни психични състояния, а също и с депресията.
Може да е тук днес, но утре малко по-малко и след няколко месеца тя ще си отиде. Имайте това предвид.
Надявам се, че тази статия ще ви даде някои идеи за изкачване по склона. Ако имате някакви съвети или идеи, моля не се колебайте да се свържете с мен.