Съдържание
Тийнейджъри на диета и в цифри
70% от тийнейджърките се опитват да спазват диета от време на време. Според канадските диетолози от университета в Лавал, всяко трето от деветгодишните момичета поне веднъж се е опитало да се ограничи в храната с цел отслабване. В същото време представите на момичетата за диетите са особени. Например, те могат да обявят месото или млякото за „враг №1“. Зеленчуци или зърнени храни. Седмици седят на редовни „супи от Бон“, японски диети, организират дни на гладно и гладни стачки. Всичко това, разбира се, води до дисбаланс на хранителни вещества в менюто.
Дефицитът обикновено е на витамини, минерали, протеини и сложни въглехидрати - и този недостиг веднага се проявява под формата на различни проблеми. Експерти от (Великобритания) са изчислили, че 46% от момичетата получават твърде малко желязо, което причинява анемия. В менюто няма достатъчно магнезий и селен, поради което момичетата често имат лошо настроение и главоболие.
Много хора по принцип не ядат мазна риба, не пият мляко. Само 7% от тийнейджърите ядат 5 порции зеленчуци, както препоръчват диетолозите.
Момичетата с наднормено тегло на възраст 13-15 години наистина имат - всяка трета. Други просто си мислят, че са дебели. Има малко какво да се направи: научете се да отделяте въображаемото от реалното и да разберете какво ще помогне да се отървете излишните килограми надеждно и безболезнено.
Момичета и хормони
На 11-12 години, преди да се появи първата менструация, момичетата започват да растат бързо и да наддават на тегло. Те са с около 2 години по-напред от момчетата в развитие, така че понякога изглеждат твърде големи и с наднормено тегло в сравнение със съучениците си. Това е физиологично, напълно нормално - но момичетата се смущават от такава разлика в тегловните категории. Те искат финес и крехкост, като героините на лъскавите списания и Instagram. Наивните деца често дори не знаят за широките възможности на Photoshop. Както и факта, че ако до 13-14-годишна възраст момичето не натрупа необходимото количество килограми, трансформацията й в момиче ще се забави и хормоналният фон ще бъде съборен. Хормоналните промени изискват голяма сила от тялото, поради което е опасно да гладувате през този период. И не е необходимо.
Момичетата спират да растат 2 години след периода си. Ако не наддават на повече килограми, проблемът с излишните килограми ще изчезне сам по себе си: със същите тези килограми те ще стават по-тънки с нарастващия растеж.
Индекс на телесна маса
Ако младата дама най-накрая е пораснала и мислите за излишните килограми остават, има смисъл да се определи индексът на телесна маса. Това не е трудно да се направи: то е равно на телесното тегло в килограми, разделено на височината (в метри) на квадрат. Индекс от 20-25 единици се счита за нормален. Ако нормата е надвишена, трябва да се отървете от наднорменото тегло. Но плавно и без да бърза: въпросът за отслабването не понася суетата.
Хранене и хранително поведение на тийнейджърка
13-15-годишно момиче трябва да „изяжда“ 2-2,5 хиляди калории на ден. Тя се нуждае от протеини и витамини, тъй като по това време в тялото й се синтезират хормони. Това означава, че не можете да откажете месо, зеленчуци и плодове. Можете да ограничите мазнините и въглехидратите. Невъзможно е напълно да ги изоставим - те са необходими на активно развиващия се мозък. По -добре е да забравите за пържените картофи и пилетата на скара от супермаркета, за колбасите и колбасите - има много мазнини, за кнедли, пица и майонеза. Опитайте се да направите без кифлички, торти, чипс!
Ако искате нещо сладко, по -добре яжте мармалад и блат. Те са с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на мазнини. И това е много добре за отслабване. Или сушени плодове - те са много калорични, но в същото време са изключително полезни.
Трябва да ядете 3-4 пъти на ден, но на малки порции. Не забравяйте да закусите, как да обядвате, да закусите неподсладено кисело мляко или извара преди вечеря. Вечерята трябва да бъде разсрочена за 6-7 часа вечерта и по-късно да не се гледа в хладилника. Всичко, което ядем преди лягане, се превръща в мазнина.
И, разбира се, трябва да се движите повече. Всеки ден. Ходете поне един час, плувайте, карайте колело през лятото и карайте ски през зимата. Танц. Да играе тенис. Това привежда тялото в умора от училище в тонус - и когато тялото е в добра форма, в него се активират процесите на изгаряне на мазнини.
ВАЖНО: седнете по-малко на компютъра и спите повече - според последните проучвания липсата на сън води до набор от излишни килограми.