Съдържание
Щракването се случи преди няколко месеца. Току-що дадох пиеса на един бездомен, когато той ми каза много смущаващо „И поздравления!“. Защо ? Защото въпросното бебе, уж в утробата ми, третото ми, се роди от две години! Срам ! Време беше да се възстановя. Долу мекия ми и подут корем: Реших да тествам всичко, за да намеря здраво и мускулесто тяло!
1) Отивам на пилатес ”
Как да се върнете към спорта, когато не сте го правили от години? (освен ако връщането към вашите състезания на една ръка разстояние + уморено малко дете се счита за олимпийска дисциплина, в този случай аз съм шампион). Без повече извинения: час по пилатес отвориха близо до дома ми. Лаетиция, учителката, има дъщеря на възрастта на най-голямата ми. И все пак размерът му, на нея, е идеално извита, сякаш е взета в естествена обвивка. (обратното на мен какво) " Пилатес е идеалният спорт за майки след бременност. Работи перинеума и дълбоко укрепва тазовото дъно и дълбоките коремни кухини. Всеки ден се опитвайте да правите фалшиви вдъхновения на гърдите, вдъхновени от метода на Гаске. Изпразвате въздуха си и се преструвате, че вдишвате, без да го правите, като запушвате носа си. Коремът е впечатляващо кух. След това всеки ден се опитвате да издържите по-дълго. „Лаетиция ми обяснява. По време на урока на моята постелка се чувствам нелепо: Аз съм единственият, който не успява да се катери без инерция, не поддържам равновесие и имам проблеми със смученето на стомаха по време на упражненията. Дори и да не посещавам уроци (ходя само веднъж на два), усещам, че работи в дълбочина: започвам да усещам различните мускули и преди всичко на следващия ден имам супер болки.
2) Прилагам техниката на „малките стъпки“
В миналото вече съм се впускал в невероятни предизвикателства: коремни мускули всеки ден, веган детоксикация… но често поддържам „добрите си решения“ от 4 до 15 дни максимум. Говоря за това с треньора, специализиран в детоксикацията, Елоди Кавалие: “ Добрите решения за възстановяване често са твърде амбициозни. Когато ги пуснем, си казваме: „Гудка ми е, още една година, когато нищо няма да правя... Пак ще пуша и ще ям баница“. По-скоро е по-добре да правите малки промени по устойчив начин, които няма да е трудно да се поддържат. »Потвърждава Елоди Кавалие. Въз основа на този съвет решавам всяка сутрин да пия чаша хладка вода с изцеден лимон и да влагам повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Това е (много) малка промяна, но аз се радвам да се придържам към нея.
3) Захарната детоксикация е сега!
Време е сериозно да напрягам захарта. Първите няколко дни е малко мъчение: сънувам сладкиши и намазки. И после, след известно време, свиквам да не спирам в пекарната. И тъй като обичам да хапвам... Мисля да сложа здравословни закуски в чантата си: плодове или бадеми. Пречи ми да сляза до автомата на работа или да ям детските торти. Пия вода по-често през деня, като се старая да варирам: вода + листа от мента или билков чай без захар. Намалявам ястията в сос, пържените картофи, месото и се опитвам да въвеждам веднъж седмично изцяло вегетариански ден, със смеси от бобови растения. Дори намирам вегетариански хапки, които децата обичат. Най-накрая цялото семейство се храни малко по-добре!
4) Спортувам у дома с онлайн треньор
Когато току-що сте родили или имате малки деца, не е лесно да се настроите на тренировка и да се придържате към нея! Това е добре, Shapin е уеб платформа, която трябва да ми позволи да възобновя спорта в дългосрочен план. Как? 'Или какво ? ” Чрез премахване на ограниченията, свързани с практиката, повишаване на мотивацията и улесняване на създаването на проста и ефективна спортна рутина », Според основателката му Жюстин Реноде. Благодарение на нея се свързвам с Facebook, където Luc Tailhardat, спортен треньор (и пожарникар доброволец!) Предлага нашите „отборни“ сесии за дълбоки коремни мускули и специално внимание към запазването на перинеума „тренировката за Ultimate Fit“. Без хрускане на корема! В продължение на два месеца следя избраната програма на живо или в повторение. Обичам ! Дори да имам впечатлението, че съм минал под парна ролка, тъй като коремът ми ме болят след всяка сесия, но да имам треньор на живо определено повишава мотивацията ми...
5) Пробвам колана за електростимулация
Признавам, мислех, че този колан Slendertone ConnectAbs ще ми извая мускулесто тяло, монтирано в дивана ми! Не е това ! След три седмици употреба с ниска интензивност, докато прелиствам списания, не виждам никаква разлика. Отивайки във форумите, за да чета потребителски отзиви, разбирам, че тя трябва да бъде интегрирана във вашата тренировка, увеличавайки интензивността ден след ден. Първите пъти поддържам само интензивност от 15, но след няколко дни надхвърлям 55, след това 70. По време на моите сесии забелязвам, че държа коремните преси или планка по-добре, когато нося колана. Когато се срещам със сестрите си през уикенда, те ми посочват, че коремът ми е по-плосък. Аз отвътре усещам корема си по-стегнат. Този колан работи добре, като работи с коремните мускули… но не и без да правите нищо!
6) Движа се на работа ”
Не е лесно да спортуваш, когато седиш цял ден! Все още успявам да променя малките неща… Систематично ще се виждам с човека, вместо да му пращам имейл. На работа има две стълби, вече не ми се налага да се качвам и слизам, за да взема пощата, да нося на някого кафе… В обедната си почивка, около веднъж седмично, отделям време да се разходя из квартала. Това е възможност да видя нови неща, да извадя малко носа си от екрана. Колегите се организираха да правят заедно спортни занимания. Намирам тези видове инициативи за страхотни, за да се мотивират взаимно, дори ако все още не се чувствам готов да се присъединя към тях. Всички извинения са добри за упражнения !!!
7) Научавам се да се фокусирам и да се отпускам
Животът ми като работеща майка носи своя дял от борби всеки ден: болно дете, файл за попълване и всичко това със стреса, че никога не успявам да завърша всичко през деня. Признавам си, като повечето хора, когато съм стресиран, се хвърлям на сладко... Нейтън Обадия е треньор, специализиран в самозащита. Работи върху самочувствието. Обяснява ми, че трябва да се освободиш от хиперконтрола, за да не позволиш да бъдеш доминиран от стреса. Как да намерим това добро разстояние от събитията от деня? Достатъчно е да настроите малки редовни дихателни упражнения, които помагат да се отпуснете. Безплатни приложения, които изискват да спрете, като Respirelax или My Cardiac Coherence. Наистина, когато ги използвам, след няколко дни имам чувството да имам по-ясни идеи и да не се оставям да бъда обхванат от стрес през деня. Вечер и аз съм по-спокойна с децата. Дано издържи!