Въведение
При избора на хранителни продукти в магазина и външния вид на продукта е необходимо да се обърне внимание на информацията за производителя, състава на продукта, хранителната стойност и други данни, посочени на опаковката, което също е важно за потребителя .
Прочитайки състава на продукта на опаковката, можете да научите много за това, което ядем.
Правилното хранене е постоянна работа върху себе си. Ако наистина искате да ядете само здравословна храна, това ще отнеме не само воля, но и знания - най-малкото трябва да се научите как да четете етикети и да разбирате значенията.
Състав и съдържание на калории
Хранителна стойност | Съдържание (на 100 грама) |
калория | 20 kcal |
Протеини | 1.3 г |
Мазнини | 0.1 г |
Въглехидрати | 3.2 г |
Вода | 93 грама |
Фибри | 1.2 г |
Органични киселини | 0.2 г |
Гликемичният индекс | 15 |
Витамини:
Витамини | Химично наименование | Съдържание в 100 грама | Процентът от дневната нужда |
Витамин А | еквивалент на ретинол | 333 mcg | 33% |
Витамин B1 | тиамин | 0.02 мг | 1% |
Витамин B2 | Рибофлавин | 0.1 мг | 6% |
Витамин С | аскорбинова киселина | 30 мг | 43% |
Витамин Е | токоферол | 1 мг | 10% |
Витамин B3 (PP) | Ниацин | 0.5 мг | 3% |
Витамин B4 | холин | 4.6 мг | 1% |
Витамин B5 | Пантотенова киселина | 0.14 мг | 3% |
Витамин B6 | пиридоксин | 0.15 мг | 8% |
Витамин B9 | фолиева киселина | 18 mcg | 5% |
Витамин К | филоквинон | 167 mcg | 139% |
Витамин Н | Биотин | 0.9 μg | 2% |
Минерално съдържание:
Полезни изкопаеми | Съдържание в 100 грама | Процентът от дневната нужда |
калий | 259 мг | 10% |
калций | 100 мг | 10% |
Магнезий | 18 мг | 5% |
Фосфор | 26 мг | 3% |
натрий | 10 мг | 1% |
Ютия и дъска | 1 мг | 7% |
цинк | 0.45 мг | 4% |
Селен | 0.5 mcg | 1% |
Мед | 90 mcg | 9% |
Сяра | 24 мг | 2% |
Chrome | 4 mcg | 8% |
Манган | 0.15 мг | 8% |
Назад към списъка с Всички продукти - >>>
Заключение
По този начин полезността на продукта зависи от неговата класификация и нуждата ви от допълнителни съставки и компоненти. За да не се изгубите в безграничния свят на етикетирането, не забравяйте, че нашата диета трябва да се основава на пресни и непреработени храни като зеленчуци, плодове, билки, плодове, зърнени храни, бобови растения, чийто състав не трябва да се учи. Затова добавете повече прясна храна към вашата диета.