Пия вода

• Много вода, дори и да не ви се иска.
• Сок, но избягвайте много кисели сокове, като портокалов сок. Опитайте също чай от мента, джинджифил или лайка.
• Доматен сок или смесени зеленчуци. Те съдържат минерални соли, които ще ви помогнат.

ясла

• Вземете солен бульон, не прекалено мазен (говеждо, пилешко, зеленчуци), дори и да не сте гладни. Полагайте усилия да го приемате, поне малко наведнъж, възможно най -често.
• Няколко бисквити или малко препечен хляб.
• Меден или кленов сироп; намажете го с крекерите си, сложете го в билковия чай или го погълнете с лъжица.
• Пашонирано яйце, храна, която се усвоява много лесно, веднага щом се почувствате в състояние.

Облекчете главоболието си

• Ибупрофен (Advil®, Мотрин®, или общ), за да облекчите главоболието.

Спи и почивай

• Затъмнете светлините и избягайте от шума.
• Почивайте и спите колкото можете; ще работите утре, когато черният дроб приключи с усвояването на алкохол.

Абсолютно за избягване

• Алкохолът. Релефът, ако се случи, ще бъде само мимолетен и може да се окажете на сапунен склон.
• Много кисели храни и напитки.
• Храни с високо съдържание на мазнини.
• Кафе и чай. Също така избягвайте всичко, което съдържа кофеин, като напитки от кола, шоколад или някои фармацевтични препарати, продавани за борба с махмурлука, които често съдържат кофеин.
• Ацетилсалицилова киселина (аспирин)® или родово), което дразни стомаха и ацетаминофен (Tylenol®, Атасол® или генерик), което би натоварило твърде много вашия и без това зает черен дроб. Ако сте изкушени от някой от фармацевтичните продукти, предназначени за борба с махмурлука, прочетете внимателно етикета: много от тях съдържат, неочаквано, ацетилсалицилова киселина.
• Хапчета за сън, които определено не се смесват добре с алкохола.

Някои продукти в момента се продават в търговската мрежа за предотвратяване махмурлук съдържат екстракт от растение, наречено кудзу (pueraria lobata). Въпреки че е вярно, че екстракт от цветовете на това растение вече се използва традиционно за тази цел, търговските продукти за съжаление твърде често съдържат екстракт от корени, които са напълно неподходящи за тази употреба или дори канцерогенни във връзка с " алкохол4.

Определение за махмурлук

Медицинският термин за махмурлукът е веисалгия. Този синдром много прилича на симптомите, изпитвани от алкохолиците при спиране на алкохола: експертите често го наричат ​​предварителен етап на синдром на отнемане, свързан с отнемане, но може да настъпи дори след относително умерена консумация на алкохол. алкохолна напитка.

Да запомня :

Консумирането на около 1,5 g алкохол на килограм телесно тегло (3 до 5 напитки за човек с тегло 60 kg; 5 до 6 напитки за човек с тегло 80 kg) почти неизменно води до повече или по -малко везалгия. произнесе2.

Симптоми

Симптомите на veisalgie настъпват няколко часа след консумация на алкохол, когато нивото на алкохол в кръвта приближава стойността „0“. Най -честите симптоми са главоболие, гадене, диария, загуба на апетит, треперене и умора.

Вайзалгията също често е придружена от тахикардия (избягващ сърдечен ритъм), ортостаза (спад на кръвното налягане, когато ставате), когнитивно увреждане и зрително и пространствено объркване. Въпреки че няма повечеалкохол в кръвта му, човекът, страдащ от веизалгия, е наистина увреден както физически, така и психологически.

Какво се случва в тялото, когато пиете твърде много алкохол?

Храносмилане и елиминиране на алкохола

Алкохолът се превръща от черния дроб в различни химични съединения, включително етил алдехид или ацеталдехид, вещество, което може да причини гадене, повръщане, изпотяване и т.н., когато тялото е наситено с него. Може да отнеме до 24 часа, докато тялото превръща ацеталдехида в ацетат, вещество с много по -малко неприятни ефекти.

Храносмилането на алкохол изисква огромни усилия от страна на черния дроб. Когато достигне своя пик, черният дроб може да отстрани около 35 мл чист етилов алкохол за час, което е еквивалентно на около една бира, чаша вино или 50 мл водка. Ето защо е по -добре да не му давате повече работа, като консумирате храни с високо съдържание на мазнини. Ето защо също не е разумно да приемате повече алкохол, за да преодолеете махмурлука. Това би било влизане в омагьосан кръг, от който би било трудно да избягате без щети.

По време на алкохолна интоксикация и последваща везалгия тялото изпитва ацидоза, тоест тялото има по -големи затруднения от обикновено при поддържането на киселинно -алкалния баланс, необходим за неговата цялост. Оттук и съветът да избягвате консумацията на напитки или подкиселяващи храни (портокалов сок, месо и т.н.) и да избирате въглехидрати, по -алкализиращи (хляб, бисквити и др.). Имайте предвид, че кофеинът и ацетилсалициловата киселина (аспирин^® или генерични) са подкисляващи.

Дехидратацията

Въпреки че е трудно да се смила алкохол, тялото страда от Дехидрация. Оттук и препоръката да пиете много вода, когато консумирате алкохол и през следващите часове. Подходящ е и за противодействие на ефектите от Дехидрация, приемайте минерални соли (доматен или зеленчуков сок, осолен бульон и т.н.), за да замените загубените електролити и да възстановите баланса възможно най -бързо. Също така е полезно да се отбележи, че кофеинът също причинява дехидратация, което има ефект на увеличаване на физиологичния дистрес.

Това, което прави махмурлука още по -трудно да се издържи

Цветът на алкохола

В състава на алкохолните напитки влизат различни други вещества, наречени конгенери. Някои от тях могат да допринесат за различните симптоми, свързани с махмурлук. Тези вещества обаче са по -многобройни в цветните алкохолни напитки (червено вино, коняк, уиски, тъмен или тъмен ром и др.), Отколкото в бистрите (бяло вино, водка, хвойна, бял ром и др.)³.

Шум и светлина

Прекарването на дълги периоди от време на задимено, шумно място и при мигащо или блещукащо осветление може да влоши симптомите на махмурлук след парти.².

Яжте храни с високо съдържание на мазнини

Преди пияно парти яжте храни с високо съдържание на мазнини. Мазнините в храната забавят усвояването на алкохола и предпазват тъканите на храносмилателния тракт от възпаление, причинено от киселините, които се произвеждат по време на смилането на алкохола.

Пийте бавно 

Опитайте се да пиете възможно най -бавно през цялото парти; ограничете се до една алкохолна напитка на час.

Пийте вода едновременно с алкохол

Дръжте чаша вода близо до себе си, за да утолите жаждата си. Вземете вода, сок или безалкохолна напитка между всяка напитка алкохол. По същия начин, когато се приберете, вземете една или две големи чаши вода преди лягане.

Яжте по време на партито

Правете почивки, за да хапнете малко: въглехидрати и захар, по -специално. Избягвайте обаче твърде солени храни.

Избягвайте смеси

Избягвайте смесването на различни видове алкохолни напитки; по -добре е да се придържате към един вид напитка през цялото парти.

Изберете своя алкохол

Изберете бяло вино вместо червено, бели спиртни напитки (водка, хвойна, бял ром и т.н.), а не цветни (коняк, уиски, тъмен или тъмен ром и др.). Избягвайте пенливи алкохолни напитки и коктейли, които съдържат сода или безалкохолни напитки. Малките мехурчета ускоряват действието на алкохола.

Избягвайте цигарения дим

Избягвайте да прекарвате няколко часа подред на задимено, шумно място с мигащи или трептящи светлини.

Шест други неща, които трябва да опитате, ако сърцето ви казва

Има някои научни доказателства, които предполагат интервенции, които биха могли да помогнат на организма да ускори процеса на усвояване на алкохол или умерено внезапно повишаване на нивото на алкохол в кръвта.

• Смес от горчиви растения и антиоксиданти. Тези растения ще стимулират черния дроб и ще имат противовъзпалително действие. Сместа (Liv. 52^® или PartySmart^®) включва следните растения: андрографис (Andrographis paniculata), екстракт от грозде (Vitis Vinifera), Embelica officinalis, цикория (Cichorium intybus) И филант мрачен. Да се ​​приема като превенция съгласно препоръките на производителя. Резултатите от предварително клинично изпитване⁵, проведени от производителя с по -малко от 10 участници, показват, че продуктът, приет преди и след консумация на алкохол, би намалил с 50% времето, необходимо за изчистване на кръвните нива на ацеталдехид. Съобщава се, че симптомите на махмурлук са били по -малко при участниците, приемали сместа.
• Бял трън (Silybum marianum). Това растение може да ускори премахването на алкохола. Белият трън съдържа силимарин, вещество, което стимулира черния дроб и допринася за неговата регенерация, когато е подложен на токсичен стрес. Но не са провеждани клинични изпитвания в това отношение. Трябва да се приемат 140 mg до 210 mg стандартизиран екстракт (70% до 80% силимарин).
• Витамин С. Този витамин също може да ускори елиминирането на алкохола, според резултатите от предварителните тестове^6,7. Обикновено се препоръчва да се приемат 1 g (1 mg) витамин С преди консумация на алкохол.
• Пчелен мед. Изглежда, че медът, приеман едновременно с алкохола, също може да ускори процеса на отстраняване на алкохола от кръвта и да намали скоковете на алкохола в кръвта.

  В клинично изпитване⁸ проведено в Нигерия с около петдесет млади мъже, консумацията на мед едновременно с алкохола би имала ефект да ускори елиминирането на алкохола с около 30% и да намали пика със същото количество алкохол в кръвта по време на алкохола интоксикация. Като цяло симптомите на махмурлук щяха да бъдат намалени с 5%. Но за да се постигне този ефект в пияна вечер, човек с тегло 60 кг трябва да приеме около 75 мл мед, или 5 с.л. на маса. Такова количество също би имало ефект върху повишаване на нивата на триглицеридите в кръвта и кръвното налягане.

• Витамин B6, Най- пиридоксин, или витамин В6, е известен със своите свойства против гадене. Клинично изпитване⁹ с плацебо е проведено с 17 възрастни, присъстващи на парти с консумация на алкохол. Според резултатите 1 mg витамин В200 (6 mg в началото на партито, 400 mg три часа по -късно и 400 mg след празненствата, или плацебо всеки път) би имало ефекта от намаляване с около 400% на симптоми на махмурлук.

  Експериментът се повтаря за втори път със същите участници, като се обръщат групите (тези, които са приемали витамина за първи път, са приемали плацебо и обратно): резултатите са същите. Възможно е други лекарства против гадене, като джинджифил (psn) или билки, традиционно предписани за чревни разстройства, като немска лайка и мента, също да бъдат полезни, само за да облекчат интензивността. симптоми по време на веизалгия.

• Нопал (Opuntia ficus indica). Смята се, че тази билка намалява симптомите на махмурлук. Резултатите от клинично изпитване¹⁰ проведено сред 64 здрави млади възрастни, показва, че приемането на екстракт от плодовете на нопал (Opuntia ficus indica) и витамини от група В, пет часа преди обилното пиене, намалиха симптомите на махмурлук на следващия ден. Според резултатите от проучването добавката е намалила гаденето, липсата на апетит и сухотата в устата. Авторите също така отбелязват силна връзка между кръвен маркер на възпалението и тежестта на симптомите на веизалгия. Те стигнаха до заключението, че nopal може да окаже благоприятното си действие, като намали производството на възпалителни медиатори. За дозировката следвайте инструкциите на производителя.

Предупреждения

• Ако решите да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) преди да пиете алкохол, за да облекчите симптомите на махмурлука, изберете ибупрофен и избягвайте приема на ацетилсалицилова киселина (аспирин^® или общ) или ацетаминофен (тиленол^®, Атасол^® или родово).
• Някои продукти, които в момента се продават в търговската мрежа за предотвратяване на махмурлук, съдържат растението, наречено кудзу (pueraria lobata). Избягвайте приема на тези продукти. Те биха могли да направят повече вреда, отколкото полза.

Забележка: хипертекстовите връзки, водещи към други сайтове, не се актуализират непрекъснато. Възможно е връзката да не бъде намерена. Моля, използвайте инструментите за търсене, за да намерите желаната информация.

Библиография

Chiasson JP. Махмурлук. Нова клиника "Старт", Монреал, 2005. [Достъп до 11 ноември 2008 г.]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Помощ за главоболие от махмурлук. Новини за здравето на WebMD. САЩ, 2006. [Достъп до 11 ноември 2008 г.]. www.webmd.com

Клиника Майо - Махмурлук. Фондация Mayo за медицинско образование и изследвания, САЩ, 2007. [Достъп до 11 ноември 2008 г.]. www.mayoclinic.com

Национална медицинска библиотека (ред.). PubMed, NCBI. [Достъп до 13 ноември 2008 г.]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Реймънд Дж. За снощи. "Нюзуик", САЩ, 2007. [Достъп до 11 ноември 2008 г.]. www.newsweek.com

бележки

1. Howland J, Rohsenow DJ, и др. Честотата и тежестта на махмурлука сутрин след умерена алкохолна интоксикация. Пристрастеност. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Алкохолен махмурлук. Ann Intern Med. 2000 юни 6; 132 (11): 897-902. Пълен текст: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Конгенери на уискито. Сравнение на уиски с водка по отношение на токсичните ефекти. Curr The Res Clin Exp. 1960 септември; 2: 453-7. [Няма обобщение в Medline, но изследването е описано подробно в: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Алкохолен махмурлук. Ann Intern Med. 2000 юни 6; 132 (11): 897-902. Пълен текст: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (корен Kudzu) средства за махмурлук и риск от неоплазма, свързан с ацеталдехид. алкохол. 2007 ноември; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Гледна точка: Какво е Veisalgia и може ли да се излекува? Семейна медицина Medscape. САЩ, 2006; 8 (1). [Достъп до 18 ноември 2008 г.]. www.medscape.com

Май; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Ефект на Liv.52, билков препарат, върху абсорбцията и метаболизма на етанол при хора. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Интервенции за предотвратяване или лечение на алкохолен махмурлук: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. BMJ. 2005 24 декември; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Ефект на аскорбиновата киселина върху плазмения клирънс на алкохола. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Ефект на аскорбиновата киселина върху последиците от острата консумация на алкохол при хора.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Индуцирана от мед стимулация на елиминирането на етанол от кръвта и нейното влияние върху серумния триацилглицерол и кръвното налягане при човека. Ан Нутр Метаб. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Махмурлук, предизвикан от алкохол. Двойно-сляпо сравнение на пиритинол и плацебо за предотвратяване на симптомите на махмурлук. QJ Stud Алкохол. 1973 декември; 34 (4): 1195-201. [няма обобщение в Medline, но проучване, описано в Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Алкохолен махмурлук. Ann Intern Med. 2000 юни 6; 132 (11): 897-902. Пълен текст: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, и др. Ефект на Opuntia ficus indica върху симптомите на алкохолния махмурлук. Arch Intern Med2004 г. 28 юни; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Гледна точка: Какво е Veisalgia и може ли да се излекува? Семейна медицина Medscape. САЩ, 2006; 8 (1). [Достъп до 18 ноември 2008 г.]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Интервенции за предотвратяване или лечение на алкохолен махмурлук: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. BMJ. 2005 24 декември; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, и др. Честота на махмурлук и риск от нарушения на употребата на алкохол: доказателства от надлъжно високорисково проучване. J Abnorm Psychol. 2005