По молба на нашите скъпи читатели днес ще разгледаме темата как да контролираме апетита си и ще разгледаме няколко прости съвета как да спрем да мислим за храна. В края на краищата, ако ние не вземем власт над обсесивното желание за ядене, тогава то ще вземе власт над нас – а това определено не е това, от което се нуждаем. Важно е да сте готови да промените някои от вашите навици, ежедневни ритуали и дори някакъв начин на мислене.
Сутрешното хранене е точно това, което ни дава тласък на енергия за първата половина на деня, която се счита за най-продуктивна. Пълната закуска ще ни откаже от постоянно безсмислено похапване до обяд. Струва си да припомним, че е препоръчително първото хранене да се извърши след 40-60 минути. след събуждане в 8-9 сутринта. Проучване от 2013 г. установи тенденция към наддаване на тегло, хипертония и инсулинова резистентност при хора, които пропускат закуската. Такива хора „наваксват“ с хранене през останалата част от деня.
Колкото и смешно да звучи, но всички знаем от практиката: колкото по-голям е размерът на чиниите за сервиране, толкова повече обем сме готови да изядем. И основният фактор тук е преди всичко психологическият, едва след това физическият (капацитетът на стомаха).
Фитнес, йога, пилатес и каквото и да е друго е чудесен начин да повдигнете духа си, да откъснете ума си от храната и да облекчите ефектите от стреса. През 2012 г. проучване показа, че умерената физическа активност води до значително намаляване на активирането на центрове в мозъка, свързани с жаждата за храна.
Преяждането е безполезно явление, което може да бъде преодоляно, ако подхождате към храненето със здрав разум и внимание. Това включва и пълната концентрация на вниманието върху храната, без да се разсейва от телевизия, вестници, книги, разговори. Бързото дъвчене на храната и разсейването от нещо друго не позволява на мозъка да разпознае напълно вкуса, както и да даде достатъчно време храната да стигне до стомаха и да сигнализира, че е сита. Диетологът от Атланта, Кристен Смит, препоръчва преди да поглъщате. с внезапно чувство на глад или необмислено чувство на нужда да хапнете нещо - изпийте чаша вода, като опция, с лимон. Водата не само запълва стомаха, но и успокоява нервната система.
максимално ограничение в подправките и солта. Тези добавки стимулират апетита и ни карат да се чувстваме, че можем и искаме да ядем повече, когато всъщност тялото ни вече е доволно от количеството приета храна.