Здравословно хранене, правилно хранене: съвети и трикове.
Напоследък разговорите за правилното или здравословно хранене не спират. Това се превърна в модерна тенденция, но не всеки разбира същността на здравословното хранене. Често се смята, че правилното хранене е диета, но това е напълно погрешно.
Основното правило за човек, решил да практикува здравословна диета, е да разбере, че това не е диета. И ако наистина го наблюдаваме, то само на постоянна основа. Не трябва да има ограничения във времето, нито определен период - за седмица, за месец и т.н., не трябва да бъде. Можем да кажем това здравословното хранене е начин на живот и трябва да се спазва по всяко време.
Често мислите за здравословно хранене се появяват, когато човек реши да се занимава съзнателно със спортни тренировки. За да се занимавате пълноценно със спорт, без да навредите на тялото, здравословното хранене е просто необходимо. Правилното хранене ви позволява да поддържате необходимия баланс на тялото и не оказва влияние върху изменението на телесното тегло в една или друга посока. Освен това правилното хранене ви позволява да поддържате добра физическа форма и да водите активен начин на живот. Но това е при условие, че лицето няма определени алергични реакции или определени заболявания. В противен случай би било най-добре да промените правилната диета на здравословна и да изберете диета в съответствие с характеристиките на тялото.
И така, откъде да започна? Невъзможно е незабавно да се откаже от обичайната диета, тъй като това може да се възприеме негативно от човешкото тяло и да има нежелани последици за здравето. Трябва да започнете постепенно. Като начало прегледайте диетата си, изключете особено вредните храни или ги намалете до минимум, ако не можете веднага да ги откажете. Те включват сладкиши, шоколад, спиртни напитки, бира, консервирани плодове и зеленчуци, пикантни и солени храни. Много от списъка могат да бъдат перфектно заменени – например вместо сладки, използвайте мед и сладки години и плодове, заменете пържената храна със задушена или приготвена на пара. Може би отначало ще бъде някак несвикнало, но със силно желание скоро няма да искате да се върнете към диетата, която беше преди.
Друго важно правило за правилното хранене - яжте по-малко, но по-често. Специалистите съветват на едно хранене да се консумира количество, равно на това, което се побира в юмрука на човек. Малко? Да, но ако такива порции се консумират не три пъти на ден, а малко по-често, чувството на глад няма да изтощи тялото и в резултат натоварването върху него ще бъде много по-малко и храната ще се усвои по-добре . Преяждането е недопустимо със здравословна диета.
Много често новодошлите в правилното хранене правят няколко грешки, това идва от неразбирането на подхода към здравословното хранене. Избягването на мазнини, пиенето на твърде много сокове и случайното недохранване са често срещани грешки. Малко по-горе споменахме недохранването, не е приемливо. Мазнините са доста полезни вещества за организма и в умерени количества не водят до напълняване, а напротив, насищат организма с необходимите вещества. Освен това без тях е невъзможно да се „изграждат“ анаболни хормони. И когато използвате сокове, трябва да бъдете много внимателни, тъй като освен че съдържат голямо количество витамини, те са и доста калорични. Също така, прекомерната консумация на сокове може да доведе до покачване на количеството захар в кръвта.
И накрая, Бих искал да спомена спортното храненекато отличен помощник за здравословно хранене. Това е особено важно за тези, които се занимават с физическа активност. Спортното хранене е проектирано специално, така че при големи натоварвания в спорта тялото да може не само да получи необходимата доза хранителни вещества и микроелементи, но и така, че спортистите да могат леко да увеличат и насочат работата на тялото си, за да постигнат желания резултат в кратко време. Има мнение, че спортното хранене е вредно, но днес вече е доказано, че в него няма абсолютно нищо вредно. Изключително натурални съставки, в необходимата дневна доза за тялото и витамини, които ви позволяват да поддържате отлична физическа форма. Това е ключът към отличното здраве и правилното хранене за спортист.