И аз като теб страдах от много хормонални дисбаланси. Първоначално вярвах, че хормоналните проблеми са генетични и че причините са „неизвестни“. Някои от вас може да са казали, че няма много какво да направите за хормоните си, освен да приемате противозачатъчни хапчета или да допълвате естествените хормони на тялото си. Това може да е така за някои жени, но това, което открих в моето пътуване, е нещо много различно.
Открих, че хормоналният баланс изисква здравословно храносмилане, стабилна кръвна захар и добре функциониращ черен дроб. Възстановяването на червата, нивата на захарта и здравето на черния дроб не само ще възстанови баланса на вашите хормони, но ще обърне много други на пръв поглед несвързани заболявания, които може да са ви измъчвали от години, като сезонни алергии, копривна треска, хронична болка, депресия и тревожност.
Имах възможността да ръководя големи онлайн общности от жени, които са преминали през моята хормонално балансирана диета и са видели резултати, променящи живота. Когато попитах общността за най-голямата промяна, която този начин на хранене е създал за тях, си помислих, че ще чета отговори за загуба на тегло, по-добър сън или умствена функция. За моя изненада, най-голямата полза, за която жените съобщават, е, че са се научили да „слушат“ телата си.
Това умение ще ви освободи.
За някои просто изрязването на глутен и млечни продукти от диетата може да реши проблема със страданието. За други (и за мен също) са необходими някои истински промени и разбиране какви храни тялото ви обича и какви отхвърля. Ядейки „отхвърлени” храни, вие сте в състояние на постоянно възпаление, което няма да ви доведе до хормонален баланс и блаженство.
Научих се да готвя, защото трябваше да спася живота и здравия си разум. Аз съм на 45 години. Имах болест на Грейвс, болест на Хашимото, естрогенна доминация и хипогликемия. Борих се с хронична кандида, отравяне с тежки метали, бактериални инфекции и паразитни инфекции (много пъти!) и имам активен вирус на Epstein-Barr (известен още като мононуклеоза). Въпреки „доброто хранене“, имах синдром на раздразнените черва (IBS). Пристрастена съм към кафето и цигарите от много години. Моите невротрансмитери в един момент бяха толкова неработещи, че започнах да злоупотребявам с единствения човек, който ме обичаше най-много, което сложи край на многото ни бъдещи планове и надежди. И все пак, въпреки всичко това, сега съм в по-добро здраве, отколкото бях на 20 години.
Нашето здраве е пътуване, особено за онези от нас, които са имали трудно детство, травми и неидентифицирани продължителни инфекции. Това пътуване може да бъде много разочароващо и не възнаграждаващо, в крайна сметка съм посветил жизнените си ресурси на изцеление и не винаги постигам резултатите, на които се надявам. Въпреки това оценявам това пътуване, тъй като с всяко препятствие идва дълбоко разбиране и откритие, от което ще се възползвате.
И така, обратно към хормоните. Те са отговорни за това как мислите, чувствате и изглеждате. Жената с балансирани хормони е жизнерадостна, има добра памет. Чувства се енергизирана без кофеин и през целия ден, заспива бързо и се събужда бодра. Тя е надарена със здравословен апетит и поддържа желаното тегло с правилно хранене. Косата и кожата й блестят. Тя се чувства емоционално балансирана и реагира на стреса с изящество и интелигентност. Менструацията идва и си отива без или с лека интензивност на ПМС. Води активен сексуален живот. Тя може да поддържа и носи бременност. Навлизайки в пременопауза или менопауза, тя лесно навлиза в нова фаза от живота.
Милиони жени изпитват хормонален дисбаланс. Добрата новина е, че можете да балансирате хормоните си естествено и да премахнете симптомите. Ето няколко бързи начина за оценка на дисбаланса, от който може да страдате.
Високи нива на кортизол: вие сте в състояние на хроничен стрес, вашите надбъбречни жлези работят много усилено. Причината може да са семейни проблеми, лоши взаимоотношения, проблеми с работата, финансите, прекомерна работа, травма в миналото, както и хронични храносмилателни проблеми и инфекции.
Нисък кортизол: ако имате нисък кортизол, сте имали висок кортизол за известно време и следователно вашите надбъбречни жлези са твърде уморени, за да произвеждат достатъчно кортизол. Важно е да получите диагноза от квалифициран лекар.
Нисък прогестерон: ниските нива на прогестерон могат да бъдат причинени от излишък на кортизол (от хроничен стрес) или излишък от естрадион, естрогенен антагонист, който се произвежда в тялото ви или се въвежда външно като синтетични естрогени (известни като „ксеноестрогени“) от продукти за грижа за кожата и почистване на дома. Високите нива на кортизол са възпалителни и могат да блокират прогестероновите рецептори, предотвратявайки прогестерона да върши работата си. Когато сме стресирани, получаваме по-малко прогестерон.
Високи нива на естроген (доминиране на естроген): това състояние може да се прояви по няколко начина. Може да сте имали повече естрадиол (E2), антагонистичният естроген, в сравнение с естриол (E3) и естрон (E1), което често се случва, когато имате много ксеноестрогени или синтетични естрогени в живота си. Второ, може да нямате достатъчно прогестерон, за да противодействате на естрадиола (дори ако нивата ви на естрадиол са в диапазона). Доминиране на естроген може да възникне и когато има повече антагонистични метаболити на естрогена (които са странични продукти от метаболизма на естрогена). Висцералната мазнина също произвежда естрадиол. Жените с висок тестостерон (и често PCOS) също могат да страдат от естрогенна доминация. Това е така, защото тестостеронът се превръща в естрадиол по време на процеса на ароматизиране. Инхибирането на този процес може да наруши цикъла на производство на естроген и да облекчи симптомите на естрогенно доминиране.
Нисък естроген: Намалените нива на естроген обикновено се появяват при жени в пременопауза и менопауза, но съм виждал и млади жени, страдащи от стрес и токсичен начин на живот, да изпитват това. Яйчниците произвеждат по-малко естроген поради стареене, стрес (и висок кортизол) или токсичност.
Високи нива на тестостерон (андрогенна доминация): основната причина са високите нива на захар. Синдромът на поликистозните яйчници обикновено се причинява от андрогенна доминация. Като направите промяна в диетата, получете официална диагноза PCOS и висок тестостерон.
Нисък тестостерон: по-често, когато надбъбречните жлези са изтощени, те също произвеждат недостатъчно тестостерон.
Недоразвита щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм или болест на Хашимото): За съжаление твърде много заболявания на щитовидната жлеза остават недиагностицирани поради непълни тестове и неправилни лабораторни стойности, използвани от конвенционалните лекари. Консенсусът сред практикуващите е, че 30% от населението изпитва субклиничен хипотиреоидизъм (т.е. симптомите са едва доловими). Това може да е подценяване. Едно проучване в Япония установи, че 38% от здравите хора имат повишени тиреоидни антитела (което показва, че имунната система на организма атакува щитовидната жлеза). Друго проучване съобщава, че 50% от пациентите, предимно жени, имат възли на щитовидната жлеза. Ако сте били диагностицирани с хипотиреоидизъм, той най-вероятно е причинен от болестта на Хашимото, автоимунно заболяване. Когато потушите огъня в червата и имунната си система, може да видите как здравето на щитовидната ви жлеза се подобрява и симптомите изчезват или изчезват.
Инсулинова или лептинова резистентност: Ако ядете преработени въглехидрати (включително зърнени храни, ориз, хляб, тестени изделия, гевреци, бисквити и сладкиши), захар (намира се в невероятно големи количества в повечето пакетирани храни) или преработени протеини, вероятно имате проблем със захарта . Това първо се проявява като висока или ниска кръвна захар (чувствате се капризни, неконцентрирани, замаяни и уморени, когато сте гладни) и завършва с пълно метаболитно разстройство, като резистентност към инсулин или лептин. Жените, които страдат от висок тестостерон, обикновено имат висока кръвна захар или резистентност към инсулин или лептин. Добрата новина е, че тези състояния са напълно обратими с диета, упражнения, детоксикация и управление на стреса. Ключът към баланса не е твърде много и не твърде малко хормони. Къде се натрупват мазнини в тялото ви, може да разкрие по-голямата картина – хормонален дисбаланс.
Слушайте тялото си
Можете да изработите ежедневните хранителни навици, които работят най-добре за вас. Разбира се, добро начало е пълноценна диета и изобилие от зелени листни зеленчуци, като същевременно намалите преработените храни, захарта и алкохола. Но няма универсален хранителен план или хранителен протокол, който да пасва на всяка жена. Може би сте забелязали, че една и съща храна може да има различен ефект върху вас, член на семейството или приятел. Може би най-добрият ви приятел не може да спре да говори колко прекрасна е киноата, но вие откривате, че разстройва стомаха ви. Или може би обичате ферментирали зеленчуци като добър източник на пробиотици, но колегата ви не ги понася.
Здравословната храна за един може да е отрова за друг. Единственият начин да намерите диета, която поддържа здравето ви, е да уважавате тялото си и да слушате какво ви казва кои храни са приятели и кои врагове. Започнете с малки промени и нови рецепти и вижте какви промени в това как се чувствате.