Хората прекарват една трета от времето си в сън. Някои смятат, че е загубено време, но точно обратното. Сънят е ценен, той позволява на мозъка да интегрира всички преживявания през деня и да ги съхранява като в голяма библиотека. Всеки човек е уникален в своите нужди от сън, но юношеството е време, когато нуждите от сън са големи.

Човешките същества имат едно общо нещо с лъвовете, котките и мишките, обяснява Жанет Бутън и д-р Катрин Долто-Толич в книгата си „Да живее сънят“. Всички ние сме малки бозайници, чиито тела не са съвсем конструирани при раждането. За да процъфтява, тя се нуждае от обич, общуване, вода и храна, а също и много сън.

Периодът на юношеството

Юношеството е време, което изисква много сън. Тялото се променя във всички посоки, хормоните се събуждат и поставят емоциите в кипене. Някои специалисти твърдят, че нуждата от сън за тийнейджър понякога е по-голяма, отколкото за пред-юноша, поради хормоналните сътресения, които го засягат.

Умът е зает както при интегрирането на всички тези сътресения, така и при запаметяването на всички академични знания. И повечето тийнейджъри имат бърз темп между училищния си график, седмичните си хобита в клубовете, времето, прекарано с приятели и накрая със семейството.

С всичко това те трябва да успокоят тялото и ума си, а не само през нощта. Микро дрямка, както правят капитаните на Vendée Globe, силно се препоръчва след хранене за тези, които изпитват нужда. Микро дрямка или спокойно време, когато тийнейджърът може да си почине.

Изследванията показват, че между 6 и 12 -годишна възраст нощният сън е с много добро качество. Той наистина включва много бавен, дълбок, възстановителен сън.

В юношеството, между 13 и 16 години, тя става с по -ниско качество поради три основни причини:

• намален сън;
• хронична недостатъчност;
• прогресивно нарушаване.

Количеството на бавен дълбок сън ще намалее с 35% до профила на по -лекия сън от 13 -годишна възраст. След една нощ на сън със същата продължителност, подрастващите много рядко заспиват през деня, докато подрастващите са много по-сънливи.

Различните причини и последици от лекия сън

Този по -лек сън има физиологични причини. Юношеските циркадни цикли (събуждане / сън) се нарушават от хормоналните пристъпи на пубертета. Те водят до:

• понижаване на телесната температура по -късно;
• секрецията на мелатонин (хормон на съня) също е по -късно вечерта;
• този на кортизол също се измества сутрин.

Този хормонален сътресение винаги е съществувал, но преди това добра книга ви позволяваше да бъдете търпеливи. Екраните сега влошават това явление.

Тийнейджърът не усеща вкуса или нуждата да си ляга, което води до хроничен недостатъчен сън. Той изпитва ситуация, подобна на джет лаг. „Когато си ляга в 23:20, вътрешният й часовник й казва, че е едва XNUMX:XNUMX. По същия начин, когато алармата се включи в седем часа сутринта, тялото му показва четири часа ”. Много е трудно при тези условия да си на върха за изпита по математика.

Третият фактор, който пречи на недоспиването на подрастващите, е постепенното нарушаване на времето за лягане.

Вредното присъствие на екрани

Наличието на екрани в спални, компютри, таблети, смартфони, видео игри, телевизори забавят заспиването. Твърде стимулиращи, те не позволяват на мозъка добра синхронизация на цикъла на сън /сън.

Тези нови социални навици и затрудненото му заспиване карат тийнейджъра да забави лягане, което влошава дефицита на съня му.

Юношите имат по -голяма нужда от сън от възрастните. Тяхната нужда се изчислява на 8 / 10h сън на ден, докато всъщност средното време за сън в тази възрастова група е само 7h на нощ. Тийнейджърите са в дълг за сън.

Жан-Пиер Джорданела, лекар, автор на доклад за съня за Министерството на здравеопазването, препоръча през 2006 г. „минималната продължителност на съня между 8 и 9 часа в юношеска възраст, като срокът за лягане не трябва да надвишава 22 часа”.

Така че няма нужда да се притеснявате, когато тийнейджърът остане под завивката си, когато дойде времето за хранене. Тийнейджърите се опитват да компенсират липсата на сън през почивните дни, но дългът не винаги се заличава.

„Много късната сутрин в неделя им пречи да заспиват в„ нормално “време вечер и десинхронизира ритъма на съня. Поради това подрастващите трябва да стават не по -късно от 10 часа сутринта в неделя, за да избегнат закъснението на струята в понеделник ”, уточнява лекарят.