Има хиляди начини за справяне със стреса. Дали обаче е толкова страшно, колкото обикновено се смята? Невропсихологът Иън Робъртсън разкрива положителната му страна. Оказва се, че стресът може да бъде не само враг. Как се случва това?
Имате ли болки във врата, главата, гърлото или гърба? Спите ли зле, не можете да си спомните за какво сте говорили преди минута и просто не можете да се концентрирате? Това са признаци на стрес. Но е полезен в това, което е свързано с когнитивната функция. Именно стресът освобождава хормона норепинефрин (норепинефрин), който в малки дози повишава ефективността на мозъка.
Нивото на норепинефрин в нормалното функциониране на организма е в определени граници. Това означава, че в покой мозъкът работи с половин уста, както и паметта. Оптимална мозъчна ефективност се постига, когато различните части на мозъка започнат да взаимодействат по-добре поради активното участие на невротрансмитера норепинефрин. Когато всички части на мозъка ви работят като добър оркестър, ще почувствате как продуктивността ви се увеличава и паметта ви се подобрява.
Нашите мозъци работят по-ефективно по време на стрес.
Пенсионерите, които са изложени на стрес поради семейни конфликти или заболяване на партньор, запазват паметта на по-добро ниво за две или повече години от възрастните хора, които живеят спокоен, премерен живот. Тази особеност е открита при изследване на влиянието на стреса върху умствената дейност на хора с различни нива на интелигентност. Хората с интелигентност над средната произвеждат повече норепинефрин, когато са изправени пред труден проблем, отколкото тези със средна интелигентност. Повишаване на нивото на норепинефрин се диагностицира чрез разширяване на зениците, признак на норепинефринова активност.
Норепинефринът може да действа като невромодулатор, стимулирайки растежа на нови синаптични връзки в целия мозък. Този хормон също така насърчава образуването на нови клетки в определени области на мозъка. Как да определим „дозата на стрес“, при която нашата производителност ще бъде оптимална?
Два начина да използвате стреса за подобряване на производителността:
1. Отбележете симптомите на възбуда
Преди вълнуващо събитие, като среща или презентация, кажете на глас: «Вълнувам се.» Признаци като повишен сърдечен ритъм, сухота в устата и прекомерно изпотяване се появяват както с радостно вълнение, така и с повишена тревожност. Назовавайки чувствата си, вие сте една крачка по-близо до суперпродуктивността, защото осъзнавате, че сега нивото на адреналин в мозъка се покачва, което означава, че мозъкът е готов да действа бързо и ясно.
2. Поемете две дълбоки бавни вдишвания и издишвания
Вдишайте бавно до броене до пет, след което издишайте също толкова бавно. Областта на мозъка, където се произвежда норепинефрин, се нарича синьо петно (лат. locus coeruleus). Той е чувствителен към нивото на въглероден диоксид в кръвта. Можем да регулираме количеството въглероден диоксид в кръвта чрез дишане и да увеличим или намалим количеството освободен норепинефрин. Тъй като норепинефринът задейства механизма „борба или бягство“, можете да контролирате нивата на тревожност и стрес с дъха си.