колко ефективно е плуването за отслабване?

Да плуваш в басейна, в морето или в открита вода - не е само начин за прекарване на времето, но и сигурен път към добра фигура. Физическите упражнения във вода се различават от заниманията на сушата, защото тялото ви е в състояние на безтегловност. Колко ефективно е плуването за отслабване или е по-добре да изберете друг начин за влизане във форма?

Също така препоръчваме да прочетете следните статии:

  • Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
  • Кросфит: какво е това, ползи и вреди, кръгови тренировки
  • Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
  • Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
  • Танцова тренировка за отслабване: специфики и насоки

Плюсовете и минусите на плуването за отслабване

Плюсове:

  1. Когато плуването се изгаря в 1.5 пъти повече калории, отколкото при бягане.
  2. Във водата няма натоварване на ставите, така че намалява рискът от нараняване.
  3. Използва се абсолютно всички мускули на тялото: раменете, ръцете, корема, гърба, седалището, краката.
  4. Плуването може да се наслаждавате всеки ден без абсолютно никаква вреда за вашето здраве. Например не се препоръчва тренировка с тежести да се прави повече от 3-4 пъти седмично и можете да плувате редовно.
  5. При плуване aktiviziruyutsya кръвообращението, ускорен метаболизъм.
  6. Плуването е много полезно за гръбначния стълб и гърба (обаче, не забравяйте да следвате правилната техника).
  7. Упражненията във вода помагат кожата ви да стане еластична и да поддържа формата си. Доказаният факт, че редовното плуване помага да се запази младостта.
  8. За мнозина това е много по-забавно от тренировките във фитнеса.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: откъде да започна

Минуси:

  1. Плуването значително увеличава апетита. Ако не контролирате мощността, вероятно ще получите повече, отколкото е прекарал във водата.
  2. За отслабване плуването трябва да бъде достатъчно интензивно. Не само да сте във водата или легнали по гръб, а именно да плувате. Стилът на изгаряне на мазнини - Krol.
  3. Да се ​​прави плуване за отслабване редовно няколко пъти седмично. Не очаквайте резултати след няколко дни. Ако искате да отслабнете и да направите терена на тялото възможно най-бързо - по-добре отидете на фитнес.
  4. Неправилната техника на плуване има риск от неприятни усещания в шийните прешлени. Много жени държат главите си над водата, да не мокрят главата например или да отмиват грима. Този стил поставя много стрес върху гръбначния стълб и може да бъде болка във врата.

Топ 20 упражнения за подобряване на стойката

Колко често трябва да плувам, за да отслабна?

Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, трябва да плувате минимум 3-4 пъти седмично в продължение на един час. Това е по-ефективно интервално обучение: интензивно плуване с кратки периоди на почивка. Всеки път увеличавайте натоварването, увеличавайте издръжливостта си.

В идеалния случай да комбинирате басейна с фитнес. Например един ден - сила + кардио тренировки и друг ден плуване в басейна. Спортен начин на живот много бързо ви отвежда до формата. Ако нямате толкова време, тогава плувайте 3-4 пъти седмично. Това е добре за вашата физическа форма.

Колко ефективно е плуването за отслабване?

Ще отслабнете от плуване, ако го направите:

  • редовно, 3-4 пъти седмично;
  • минимум 60 минути;
  • интензивен и желан интервал;
  • ще спазва диетата.

По този начин ще отслабнете от плуване само когато подхождате към този клас като тренировка, а не като релаксиращо занимание.

Вижте също:

  • Кардио тренировка за изгаряне на мазнини + упражнения
  • Бягане сутрин: използване и ефективност, основните правила и характеристики

Оставете коментар