Интензивна тренировка Джилиън Майкълс: Отслабнете, ускорете метаболизма

„Отслабнете, ускорете метаболизма си (прогонване на мазнините, засилване на метаболизма)“ се смята за една от най-трудните програми Джилиан Майкълс. Не е предназначен за начинаещи във фитнес и е предназначен за вече обучен човек. Какво е толкова крайно в тази практика и кога е възможно да се направи?

За тренировки у дома препоръчваме да прочетете следните статии:

  • Топ 15 тренировки на TABATA за отслабване от Моника Колаковски
  • Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
  • Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
  • Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
  • Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
  • Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите

Относно „ускорете метаболизма си (прогонване на мазнините, засилване на метаболизма)“

И така, „ускорете метаболизма си“ е интервална кардио тренировка, която се изпълнява в интензивно темпо и продължава 40 минути. През това време ще скачате, скачате, изпотявате се и проклинате Джилиан с нейната тренировка. Всички упражнения са насочени към ускоряване на сърдечния ритъм за ускоряване на метаболизма и бързо намаляване на теглото. За класовете „Метаболизъм“ не се нуждае от допълнително оборудване, дори гири, правите само със собствено тегло.

Цялата програма е разделена на следните етапи:

  • Загрявка - 5 минути. През този кратък период от време трябва да загреете тялото си и да го подготвите за интензивни тренировки.
  • Основна тренировка - 45 минути. Разделен е на 7 сегмента, всеки сегмент приблизително 6 минути. Обучението продължава без прекъсване, почти без почивка. Но intervalnode и промяната на темпото можете да поддържате програма от началото до края. Сегментите са в този ред: кикбокс, плиометрия, аеробика, упражнения на пода, кикбокс, плиометрия, аеробика.
  • Засечка - 5 минути. Възстановете дишането и пулса след тренировка.

Начинаещите в спорта трудно ще издържат на такива интензивни тренировки, така че по-добре да не започнете да тествате силата на тялото си. За да оцените готовността си за програмата „Отслабнете, ускорете метаболизма си“, опитайте да направите по-лесен урок от Джилиън Майкълс - Kickbox FastFix. Тези 20-минутни кардио сесии, можете да кажете, са подготвителна тренировка за по-сериозно аеробно упражнение. Също така ви предлагам да се запознаете с всички домашни кардио тренировки от Jillian Michaels.

Колко често трябва да приемам програмата „ускорете метаболизма си“? Фокусирайте се върху себе си, върху това колко дни сте готови да платите за спорт, но за бързи и качествени резултати се препоръчва да спортувате 5-6 пъти седмично. Всеки ден обаче изпълнението на „Метаболизъм“ няма смисъл и това еднообразие може да се притесни, затова мнозина редуват тази програма със силови тренировки.

ТОП 30 най-добри кардио упражнения за всички нива

Съвети за обучение по програмата „ускорете метаболизма си“

  1. Ако чувствате, че не можете да издържите дадено темпо на Джилиан, забавете темпото. Но не спирайте напълно, просто забавете изпълнението. С всеки следващ път вашата издръжливост ще бъде по-висока.
  2. Програмата включва много скокове. Така че не забравяйте да се занимавате с маратонки, не пренебрегвайте това просто правило. Ако се притеснявате за съседите отдолу, легнете на пода или постелката на пода.
  3. Ако не можете да завършите тренировката до края, опитайте да извършите следната манипулация. Преместете блока с упражненията, които се изпълняват на пода, в края на урока, пред теглича. Така ще бъде по-лесно да изпълнявате обучението от началото до края.
  4. Не прекалявайте! Най-доброто време за забавяне, забавяне, отколкото за припадък. Интензивната кардио тренировка дава много сериозно натоварване на сърцето, така че не си струва да се прави на разпадане и тъмни кръгове пред очите ми.
  5. Ако е възможно, закупете пулсомер. Това ще помогне да запазите сърдечния си ритъм в зоната на жиросигмата и по този начин да увеличите ефективността на тренировките.
  6. Неуспешно стартиране на програмата и от първия път? Не се притеснявайте, това е нормална ситуация. Тялото свиква с натоварванията и след 4-5 сесии ще почувствате, че програмата, която ви се дава, е много по-лесна.
Джилиан Майкълс: Прогонване на метаболизма за засилване на мазнините - Клип

Ефективността на упражнението „Отслабнете, ускорете метаболизма си“

Както често се случва, когато е трудно - има и е много ефективно. Резултатът след програмата „ускорете метаболизма си“ е видим след 2 седмици редовни класове и на първо място е забележимо в количеството на тялото ви. Освен това тренировката ще укрепи сърцето ви и ще ви подготви за по-сериозни натоварвания. След 2-3 месеца редовни класове „Метаболизъм“, можете да започнете по-интензивни упражнения, като лудост.

Обратна връзка за програмата, Отслабнете, ускорете метаболизма си, от Джилиан Майкълс:

Препоръчваме ви също да прочетете:

Оставете коментар