Правим много неща в ежедневието си по навик, без да се замисляме, „на автопилот“; не е необходима мотивация. Такъв автоматизм на поведението ни позволява да не се напрягаме много там, където е напълно възможно без него.
Но навиците са не само полезни, но и вредни. И ако полезните ни улесняват живота, то вредните понякога силно го усложняват.
Може да се формира почти всеки навик: постепенно свикваме с всичко. Но е необходимо различно време, за да могат различните хора да формират различни навици.
Някакъв навик може да се формира още на 3-ия ден: гледахте телевизия няколко пъти по време на хранене и когато седнете на масата за трети път, ръката ви ще посегне към самото дистанционно управление: разви се условен рефлекс .
Може да са необходими няколко месеца, за да се формира друг навик или същия, но за друг човек... И между другото, лошите навици се формират по-бързо и по-лесно от добрите)))
Навикът е резултат от повторение. А тяхното формиране е просто въпрос на постоянство и съзнателна практика. Аристотел пише за това: „Ние сме това, което правим постоянно. Следователно съвършенството не е действие, а навик.
И, както обикновено се случва, пътят към съвършенството не е права линия, а крива: отначало процесът на развитие на автоматизма върви по-бързо, а след това се забавя.
Фигурата показва, че например чаша вода сутрин (синя линия на графиката) се е превърнала в навик за конкретен човек за около 20 дни. Отне му над 50 дни, за да придобие навика да прави 80 клякания сутрин (розова линия). Червената линия на графиката показва средното време за формиране на навик е 66 дни.
Откъде дойде числото 21?
През 50-те години на 20-ти век пластичният хирург Максуел Малц обръща внимание на модел: след пластична операция пациентът се нуждае от около три седмици, за да свикне с новото си лице, което вижда в огледалото. Той също така забеляза, че му отне около 21 дни, за да си създаде нов навик.
Малц пише за този опит в книгата си «Психокибернетика»: «Тези и много други често наблюдавани явления обикновено показват, че минимум 21 дни за да може старият мисловен образ да се разсее и да бъде заменен от нов. Книгата стана бестселър. Оттогава той е цитиран много пъти, като постепенно се забравя, че Малц е написал в него: «най-малко 21 дни».
Митът бързо се вкоренява: 21 дни са достатъчно кратки, за да вдъхновят и достатъчно дълги, за да бъдат правдоподобни. Кой не обича идеята да промени живота си за 3 седмици?
За да се формира навик, трябва:
Първо, повторението на неговото повторение: всеки навик започва с първата стъпка, действие («посееш действие — жънеш навик»), след което се повтаря много пъти; правим нещо ден след ден, понякога полагаме усилия върху себе си и рано или късно това ни става навик: става по-лесно да го правим, изискват се все по-малко усилия.
Второ, положителни емоции: за да се формира навикът, той трябва да бъде „подсилен” с положителни емоции, процесът на неговото формиране трябва да е комфортен, невъзможен в условията на борба със себе си, забрани и ограничения, т.е. в условия на стрес.
При стрес човек е склонен несъзнателно да се „превърта“ в обичайно поведение. Следователно, докато полезното умение не е консолидирано и новото поведение не стане обичайно, стресът е опасен с „сривове“: така се отказваме, веднага щом започнем, се храним правилно или правим гимнастика, или тичаме сутрин.
Колкото по-сложен е навикът, толкова по-малко удоволствие доставя, толкова по-дълго се развива. Колкото по-прост, по-ефективен и по-приятен е навикът, толкова по-бързо ще стане автоматичен.
Затова емоционалното ни отношение към това, което искаме да направим навик е много важно: одобрение, удоволствие, радостно изражение на лицето, усмивка. Отрицателното отношение, напротив, предотвратява формирането на навик, следователно цялата ви негативност, вашето недоволство, раздразнение трябва да бъдат премахнати своевременно. За щастие това е възможно: емоционалното ни отношение към случващото се е нещо, което можем да променим по всяко време!
Това може да послужи като индикатор: ако се чувстваме раздразнени, ако започнем да се караме или да се самообвиняваме, значи правим нещо нередно.
Можем да помислим предварително за системата за възнаграждение: направете списък с неща, които ни доставят удоволствие и следователно могат да служат като награди, когато засилваме необходимите полезни умения.
В крайна сметка няма никакво значение колко дни са ви необходими, за да изградите правилния навик. Друго нещо е много по-важно: във всеки случай Можеш ли да го направиш!