Няма ли да е страхотно, ако можете да започнете всеки ден сами, гледайки океана с чаша кафе, тихо медитирайки в градината си или може би четейки списание, удобно в леглото с чаша чай? Ако сте майка, сутрешните ви часове вероятно не започват така. Вместо спокойствие – хаос, вместо мир – умора, вместо редовност – бързане. И макар да не е лесно, можете да внесете съзнание в деня си и да практикувате изкуството да присъствате.
Поставете си цел да бъдете внимателни днес и през тази седмица. Забележете (без преценка) как се чувства тялото ви, когато се събудите. Уморено ли е или боли? Чувството хубаво ли е? Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, преди краката ви да докоснат пода. Напомнете си, че скоро ще започне нов ден. Колкото и да сте претоварени и колкото и дълъг да е списъкът ви със задачи, можете да отделите няколко минути, за да наблюдавате живота си и просто да сте наясно какво се случва.
Обърнете внимание на първото сутрешно изражение на лицето на вашето дете. Забележете топлината на първата глътка кафе или чай. Обърнете внимание на усещането за тялото на вашето бебе и тежестта в ръцете ви. Почувствайте топлата вода и сапун върху кожата си, докато миете ръцете си.
Когато преминете в режим на мама през деня, наблюдавайте бебето си през призмата на любопитството. Иска ли да е по-близо до вас или да играе сам? Опитва ли нещо ново или чака вашата подкрепа? Променя ли се изражението на лицето му, когато наистина се съсредоточи върху нещо? Присвиват ли се очите му, докато прелиства страниците, когато четете книги заедно? Гласът му променя ли се, когато е наистина развълнуван от нещо?
Като майки ние се нуждаем от тези умения за внимателност, за да можем да пренасочим вниманието си там, където е най-необходимо. В трудни моменти спрете и се запитайте: „Тук ли съм? Изживявам ли този момент? Разбира се, някои от тези моменти ще включват планини от мръсни чинии и недовършени задачи по време на работа, но когато изживеете живота си напълно, ще го видите на ново ниво на дълбочина и осъзнатост.
Родителска медитация
Вниманието ви може да се отклони и да забравите тази практика, но затова се нарича практика. Във всеки момент от деня можете да се върнете в настоящето и да имате нова възможност съзнателно да прекарате ценни моменти от живота си с децата си. Отделете 15 минути на ден, за да направите пауза и да се насладите на това преживяване, осъзнавайки чудото, което е вашият живот.
Намерете място, където да седнете или легнете, където да се чувствате спокойни. Успокойте се за секунда и след това започнете с три или четири дълбоки вдишвания. Затворете очи, ако желаете. Оставете се да оцените тишината. Оценете колко е хубаво да си сам. Сега се заемете със спомените. Върнете се в момента, в който за първи път видяхте лицето на детето си. Позволете си да почувствате това чудо отново. Спомнете си как си казахте: „Това реално ли е?“. Спомнете си кога за първи път чухте детето си да казва „мамо“. Тези моменти ще останат с вас завинаги.
Докато медитирате, размишлявайте върху чудесата и магията на живота си и просто дишайте. С всяко вдишване вдишвайте красотата на сладките спомени и задръжте дъха си за още един момент, наслаждавайки се на тях. При всяко издишване се усмихвайте нежно и позволете на тези ценни моменти да ви успокоят. Повторете, бавно вдишвайки и издишвайки.
Върнете се към тази медитация всеки път, когато почувствате, че губите магията на майчинството. Възстановете изпълнените с радост спомени и отворете очите си за ежедневните моменти на чудо около вас. Магията е винаги тук и сега.