Колко време да сваля килограмите по време на бременност?

След раждането: кога ще бъда здрава?

Кога ще възвърна теглото си преди бременността? Това е въпросът, който си задават всички бъдещи и нови майки. Амандин успя да сложи дънките си обратно само два месеца след раждането. Матилд, въпреки средното наддаване на тегло от около 12 килограма, се бори да се отърве от последните си два килограма, но въпреки това й казаха, че отслабвате по-бързо, когато кърмите. Когато става въпрос за тегло и бременност, е невъзможно да се определят правила, тъй като всяка жена е различна от физическа, хормонална и генетична гледна точка.

В деня на доставката не губим повече от 6 кг!

Отслабването започва първо с раждането, но нека не очакваме чудеса. Някои жени ще ни кажат, че когато се върнаха у дома, кантара беше с десет кила по-малко. Може да се случи, но е много рядко. Средно в деня на доставката, свалихме между 5 и 8 килограма, които включват: тегло на бебето (средно 3,2 кг), плацента (между 600 и 800 грама), околоплодна течност (между 800 грама и 1 кг) и вода.

Седмици след раждането все още елиминираме

Цялата хормонална система се променя по време на раждането, особено ако кърмим: след това преминаваме от състояние на бременност, в което направихме резерви от мазнини, за да се подготвим за кърмене, към състояние на кърмене, при което елиминираме тези мазнини, тъй като сега те се използват за хранене на бебе. Така че има a естествен процес за намаляване на мазнините, дори ако не кърмите. Освен това нашата матка, силно увеличена от бременността, постепенно ще се прибира, докато си възвърне размера на портокал. Ако сте имали задържане на вода по време на бременност, също е сигурен залог, че цялата тази вода ще бъде елиминирана лесно и бързо.

Кърменето ви кара да отслабнете само при определени условия

Кърмеща жена изгаря повече калории от жена, която не кърми. Също така възстановява мастната си маса в млякото, което е много богато на липиди. Всички тези механизми помагат да се насърчи нейната загуба на тегло, при условие че кърми с течение на времето. Проучванията показват, че младата майка може да загуби между 1 и 2 кг на месец и че като цяло кърмещите жени са склонни да възстановяват първоначалното си тегло малко по-бързо от другите. Но не можем да кажем, че кърменето ви кара да отслабнете. Няма да отслабнем, ако диетата ни не е балансирана.

Диета след бременност: наистина не се препоръчва

След бременност тялото е плоско и ако кърмим, трябва да възстановим резервите, за да можем да храним бебето си. И ако не кърмим, ние сме също толкова изморени! Освен това бебето не винаги спи през нощта... Ако започнем рестриктивна диета по това време, ние не само рискуваме да не предадем правилните хранителни вещества на бебето, ако е кърмено, но и да отслабим допълнително тялото си. Най-добрият начин да отслабнете е да осиновите Балансирана диета, тоест консумирайте зеленчуци и нишестета с всяко хранене, протеини също в достатъчно количество и ограничете източниците на наситени мастни киселини (бисквитки, шоколадови блокчета, пържени храни) и захар. Когато кърменето приключи, можем да ядем малко по-рестриктивно, но внимавайте да не генерираме дефицити.

Загуба на тегло след бременност: физическата активност е от съществено значение

Само правилното хранене не е достатъчно, за да си върнете тонизираното тяло. Тя трябва да бъде свързана с физическа активност за увеличаване на мускулната маса. В противен случай рискуваме да си върнем първоначалното тегло след няколко месеца, плюс неприятното усещане за меко и разтегнато тяло! След като приключи рехабилитацията на перинеума и имаме съгласието на лекаря, можем да започнем да изпълняваме адаптирани упражнения за укрепване на коремната лента.

Как звездите губят килограмите от бременността за кратко време...

Това е вбесяващо. Не минава седмица, без наскоро родена знаменитост да покаже почти перфектно тяло след бременност! Гррррр! Не, хората нямат чудодейно лекарство за сваляне на килограми. Те са много популярни хора, които са през повечето време се наблюдават от треньор по време и след бременността им. Имат и спортни навици, които им позволяват много бързо да си възвърнат тонизираното тяло.

По-добре не чакайте твърде дълго, за да свалите бременни килограми

Разбира се, трябва да си дадете време, да не си натискате, да избягвате прекалено бързото отслабване, за да не застрашавате здравето си. Добре известно е обаче, че колкото по-дълго чакаме, толкова повече рискуваме да оставим всички тези непокорни килограми да се настанят завинаги. Особено ако преминем към втора бременност. Американско проучване, публикувано през 2013 г., показва, че една от две жени поддържа наднормено тегло от 4,5 кг една година след раждането.