Експертите продължават да спорят за физическата активност. Според общите стандарти 150 минути умерена физическа активност на седмица е оптималното количество упражнения за насърчаване и поддържане на здравето. Не е ясно обаче дали препоръчителната сума е минимално необходимата за всички - или това е идеалното количество натоварване. Учените също не са знаели дали има горна граница на натоварванията, след които последиците стават потенциално опасни; и дали някои упражнения (особено по отношение на интензивността) могат да бъдат по-ефективни за здравето и удължаването на живота от други.
Две впечатляващи нови проучвания, публикувани миналата седмица в JAMA Internal Medicine, внасят известна яснота в този въпрос. Въз основа на резултатите си учените стигнаха до заключението, че идеалното количество упражнения е малко повече, отколкото някои от нас си мислят днес, но по-малко, отколкото много от нас може да очакват. А дългосрочните или интензивни упражнения едва ли могат да бъдат вредни за здравето; напротив, те дори могат да добавят години към живота ви.
Учени от Американския национален институт по рака, Харвардския университет и други агенции са събрали и обединили данни за физическата активност на хората от шест големи текущи здравни проучвания. Обработена е информацията, събрана от над 661 хиляди възрастни на средна възраст.
Използвайки тези данни, изследователите разделят възрастните на времето, прекарано в седмично обучение, вариращо от тези, които изобщо не са тренирали, до тези, които са упражнявали 10 пъти препоръчителния минимум (т.е. прекарвали 25 часа умерена физическа активност на седмица или повече ). ).
След това те сравниха 14-годишната статистика за броя на смъртните случаи във всяка група. Ето какво откриха.
- Оказа се и не е изненадващо, че сред хората, които изобщо не спортуват, рискът от ранна смърт е най-голям.
- В същото време дори сред онези, които са спортували малко, рискът от преждевременна смърт е намалял с 20%.
- Тези, които следват отблизо указанията със 150 минути умерено упражнение на седмица, живеят по-дълго и за 14-годишен период тази група е имала 31% по-малко смъртни случаи от групата, която не е тренирала.
- Най-съществените разлики са наблюдавани сред тези, които са надвишавали препоръчаното ниво на упражнения три пъти, упражнявайки се умерено, главно ходене и бягане, по 450 минути седмично или малко повече от час на ден. За тези хора рискът от преждевременна смърт е бил с 39% по-нисък, отколкото за тези, които са били неактивни и изобщо не са спортували и в този момент ползите за здравето достигат максималната си граница.
- Малкото хора, които упражняват 10 пъти препоръчителния процент, имат приблизително същото намаление на риска от преждевременна смърт, както хората, които просто следват указанията. Допълнителните часове, които прекарват в изпотяване във фитнеса, не удължават живота им. Но те не увеличават риска да умрат млади.