Колко вода трябва да пиете на ден за отслабване или 10 факта за ползите от водата

Водата е източникът на енергия и сила. Колко вода трябва да пиете на ден за отслабване? Какви са ползите от водата върху тялото. И трябва да обърнете специално внимание при използването му. Всичко това, прочетете по-долу.

Използването на вода е трудно да се надцени. Средно всеки човек трябва да консумира дневно 1.5-2 литра. За да изчислите точно колко вода трябва да пиете на ден, използвайте следната формула:

• За мъже: 35 х телесно тегло
• За жени: 31 х телесно тегло

Например, ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава скоростта на консумация на вода на ден е (60 х 31) = 1860 мл. от тренировките на ден трябва да увеличите цифрата поне до 500 мл. Употребата на вода по време на спорт са очевидни: помага за възстановяване на тялото след физическо натоварване и насърчава навлизането на аминокиселини в мускулните клетки и храносмилането

Колко вода трябва да пиете на ден?

Огромните ползи от консумацията на вода са чували, вероятно, всички. Нека просто разгледаме полезните свойства на водата и нейния ефект върху тялото.

10 факта за ползите от водата

1. Водата е хранителна среда за клетките, тя тече всички химични процеси в тялото ни. Кръвта съдържа 90% вода, мозъкът 85%, мускулите - 75%, костите - 28%.
2. Водата играе решаваща роля в процеса на отслабване. Ако тялото не е достатъчно, бъбреците не могат да функционират нормално. И тогава идва подкрепата на черния дроб и следователно способността й да участва в метаболизма на мазнините драстично намалява.
3. Недостатъчният прием на вода засяга кожата, червата и ставите. Именно поради тях тялото ни приема течността за нормално функциониране на такива важни органи като черния дроб, мозъка, сърцето и белите дробове.
4. Понякога погрешно приемаме сигнала за глад към мозъка за дехидратацията на тялото. Ако чувствате, че искате да хапнете, изпийте чаша вода - почти гарантирано задоволявате глада си.
5. Друго предимство на водата: тя е богата на минерални соли. Съставът му ще се различава в зависимост от региона и скалите, през които преминава. В още малко магнезий, други натрий и калий.
6. Поради липса на питейна вода се развиват много заболявания, защото тялото може да се противопостави на дехидратацията. Той започва да приема водата от клетката и извънклетъчната течност, а след това и от кръвния поток.
7. Водата съдържа 0 калории, така че можете да я пиете, без да се притеснявате за фигурата.
8. Дехидратираното тяло не може незабавно да почисти тялото от вредни вещества и те навлизат в кръвта. Това моментално се отразява на състоянието на кожата, която става суха и отпусната, започва да се отлепва, нейните пъпки. Между другото, ако се грижите за здравето и красотата си, не забравяйте да спазвате устната хигиена. Качествени услуги за профилактика и лечение на заболявания на зъбите можете да намерите тук: http://stomatologis.ru/
9. Водата е своеобразно средство за доставяне на витамини и ензими до всички клетки в човешкото тяло.
10. Също така допринася за нормалното функциониране на червата. Редовната липса на течност може да причини запек и нарушения на храносмилането.

Как да се принудите да пиете вода?

Когато човек се чувства жаден, тогава това е сериозно събуждане от тялото, което сигнализира за неговата дехидратация. Не е необходимо да го привеждате в това състояние. Но как да се принудя да пия вода през целия ден? Препоръчваме ви да използвате няколко прости съвета:

1. Започнете деня си с една чаша вода. Ако ви харесва сутрешното лягане в леглото, сложете нощното шкафче до бутилка вода и го изпийте веднага след събуждане.
2. Винаги носете на училище или работете бутилка с 1,5 л вода. Винаги го пазете за себе си и няма да забележите как SIP by SIP ще изпразни контейнера.
3. Ако забравите за редовния прием на течности, изтеглете мобилното приложение на телефона, което ще бъде своевременно, за да ви напомни колко вода трябва да пиете на ден. Например, Воден баланс или Поливайте тялото си.
4. Вечер от допълнителните порции за вечеря и спестете чаша вода. Ако искате да се предпазите от хранене през нощта, своевременно утолете жаждата си. Но точно преди лягане да се пие вода не се препоръчва: това може да даде допълнителна миля върху бъбреците и да причини подуване.
5. За да подобрите вкуса на водата, добавете няколко капки лимонов сок.

След седмица няма да се насилвате да пиете вода - тялото ви ще свикне и ще му бъде напомнено за необходимостта.

Всичко обаче, което трябва да направите с ума. Не трябва да надвишава определената норма на водата, тъй като прекомерното й използване също може да причини вреда, но да натовари бъбреците и сърцето.

Условия за използване на вода:

• Не пийте вода, докато ядете: това затруднява храносмилането. Също така, не го пийте по-малко от 20 минути преди хранене и в рамките на 45 минути след това.
• В деня на тренировката увеличете скоростта на консумация на вода с 0.5-1 литър и не забравяйте да я изпиете преди, по време и след час.
• Консумирайте вода в чист вид. Чай, кафе, лимонада, сок не се броят!
• Кафето улавя влагата от тялото. 1 чаша кафе трябва да бъде 2 чаши вода, за да възстановите водния баланс.
• Идеалната температура на питейната вода - 20 ° C. Това ще помогне да се увеличи консумацията на калории, която се изразходва за затопляне на тялото. Внимавайте обаче с твърде студената вода може да причини заболяване на гърлото.
• Не е желателно да се използва вода от чешмата, която съдържа хлор и други вредни замърсители.

За да се изчисли скоростта, колко вода на ден е много проста. Случаят с малките: да започнете да го наблюдавате, защото използването на вода за тялото не се поставя под въпрос.

Вижте също:

• Топ 50 упражнения за седалище у дома + завършен план за упражнения
• Топ 50 упражнения за коремни мускули: отслабнете и стегнете пресата
• Топ 50 най-ефективни упражнения за крака + завършен план за упражнения