Съдържание
Ако търсите забавно, енергично и ефективно обучение, то е пред вас. Hip Hop Abs ca известният треньор Shaun T е уникална програма за загуба на тегло, проучване на пресата, създаване на еластичност на бедрата и седалището всичко в танцов стил!
За програмата Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs е програма на американския треньор Шон Т. Той е известен на мнозина като Създател на безумната тренировка Insanity и Insanity Max 30. Въпреки това програмата Hip Hop Abs, макар и да е много ефективен курс за отслабване, но доста е достъпна и нежна. Ще танцувате, губете калории, изгаряте мазнини и оформяте перфектни кореми, стегнати задни части и стройни крака.
Курсът продължава един месец и се състои от множество тренировки с продължителност от 25 до 45 минути. Шон твърди, че може да отслабне с повече от 20 кг и за постигане на перфектна преса само благодарение на хип-хопа. Изпълнявайки движенията и разнообразни стъпки по ритмична музика, ще можете да отслабнете и да стегнете тялото си. Програмата Shaun T не включва традиционната криза и нейната ефективност за корема се основава на принципа „Наклонете се, обърнете се и дръпнете".
Упражненията обаче са идеални не само за тези, които работят за плосък корем. Първо, основата за хип-хоп абс - аеробни упражнения, така че губите мазнини в цялото тяло. На второ място, едно от упражненията на курса има за цел да изучава само бедрата и задните части. Shaun T предлага наистина изчерпателна програма за създаване на стройна фигура.
В оригиналния курс Hip Hop Abs включва следните тренировки:
- Кардио за изгаряне на мазнини (30 минути). Пригответе се за изгаряне на мазнини с танцови движения, базирани на хип-хоп. Това оригинално сърдечно-съдово упражнение е ключово упражнение в програмата - ще го правите в календара по-често от другите.
- Аб Скулптура (24 минути). Ефективно упражнение за пресата без стандартните обрати. Ще можете да тренирате коремни мускули с танцови движения. Последните 5 минути ще тренирате на постелка.
- Общо изгаряне на тялото (40 минути). Тренировката съчетава танцова част и силово натоварване с дъмбели за мускулите на цялото тяло.
- Бедра, сладкиши и бедра (25 минути). Тренировка за долната част на тялото. Първата половина от класа ще танцувате хип-хоп, като активно включвате бедрата и задните части. А през втората половина на програмата ви очакват упражнения на Постелка за мускулите на долната част на тялото.
- Абсолютна минута (5 минути). Дори за толкова кратък период от време ще принудите коремните мускули да работят усилено. Тези пет минути могат да се добавят във всеки от тренировъчните дни по ваша преценка.
Hip Hop Abs е фитнес план за редуване на сесии, така че не е нужно да измисляте нищо сами. В този курс Шон Т е включил и няколко бонус тренировки, където ще ви научи на основите на танца. Преди да стартирате програмата, не забравяйте да гледате видеоклипа Тайни за плоския абс, където треньорът говори за обучението и работата на пресата.
Преглед на всички популярни тренировки на Шон Т.
Крайни резултати от хип-хоп абс: втори месец
Ако сте завършили успешно първия месец от хип-хоп абс, можете да продължите класовете с по-напреднала серия Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T ви предлага 3 нови тренировки (+ едно бонусно видео), които ще ви помогнат да изгорите повече калории и по-ефективно да се работи за подобряване на цифрите.
В поредицата Hip Hop Abs Ultimate Results включва следните видеоклипове:
- Кардио изгаряне на мазнини 2 (45 минути). По-продължително и интензивно кардио, отколкото през първия месец. Изгаряйте мазнини с танцови тренировки в хип-хоп с елементи на аеробика.
- Аб Скулптура 2 (30 минути). Танцова интервална тренировка с дъмбели за коремните мускули и мускулната система. Последните 10 минути в час са на пода.
- Общо изгаряне на тялото 2 (45 минути). Интервална тренировка с дъмбели за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на цялото тяло.
- Научете се да танцувате Вземете абс или умрете, опитвайки се (20 минути). Бонус танцова кардио тренировка без оборудване.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 нови тренировки
След успеха на Hip Hop Abs Shaun T пусна друга серия от класове, които също ще бъдат чудесно допълнение към ежедневните ви тренировки. В комплекс Hip Hop Abs Dance Party Шон е включил 5 нови разнообразни видеоклипа за отслабване и подобряване на тялото. Редувайте ги през седмицата или ги добавете за промяна в предишното обучение.
В поредица от Hip Hop Abs Dance Party включва следните видеоклипове:
- Кардио грув (40 минути). Танцова тренировка в хип-хоп без допълнително оборудване за изгаряне на калории и избавяне от излишните килограми.
- Твърдо тяло (35 минути). Танцова тренировка с дъмбели за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Дъмбела е по-добре да се вземе малък: 0,5-1 кг.
- Rockin Abs (30 минути). Интервални тренировки в танцов режим c тежестите за коремните мускули и мускулната система като цяло.
- Плячка Шакин (40 минути). Танцова тренировка за изгаряне на мазнини без оборудване, с акцент върху долната част на тялото, особено седалището.
- 5 минути от бластера (5 минути). Кратък набор от упражнения за коремните мускули, който се изпълнява в изправено положение.
Предимствата на програмата Hip Hop Abs от Shaun T
1. Можете да отслабнете танцувайки! Както в хип-хопа, Shaun T използва различни стъпки за възбуждане на музиката. Графикът е забавен и енергичен.
2. Дори и да не знаете как да танцувате, можете спокойно да продължите към изпълнението на програмата. Тук няма да има сложни ходове и сложни комбинации.
3. Програмата съчетава перфектно мощност и аеробни упражнения. Пригответе се за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.
4. Шон Т използва техника на „Огънете, завъртете и дръпнете“ за създаване на плосък корем. Не се нуждае от хард рок преса за един час на ден, за да постигне 6 опаковки.
5. Движение, което използва Шон ще ви помогне да се развиете ловкост и координация.
6. Не забравяйте треньора и за долната част на тялото. Отделни сесии, посветени на бедрата и задните части.
7. Хип-хоп Abs - цялостен курс и включва тренировки за различни проблемни области. Не е нужно да избирате допълнителна програма и да правите фитнес план - той е готов.
8. Shaun T е създал няколко „бонус“ епизода, така че вашата програма за обучение не се ограничава до един месец, и може да продължи 3-4 месеца.
Както можете да видите, програмата Hip Hop Abs има много предимства. С редовни упражнения това ще помогне да ви води в страхотна форма в рамките на един месец.
Вижте също: Focus T25 - качествена и ефективна програма от Шон Т.