Да мечтаете за фитнес или поне домашен фитнес е добре и правилно. Какво ще стане, ако работата ви не ви позволява да отделяте много време на физическа активност и работата ви е предимно заседнала? Как можете да си помогнете да не напълнявате?
Коварността на връзката между заседналата работа и наднорменото тегло при ниски енергийни разходи и по това време консумацията на дневни калории на едно и също място. А там, където има излишък от калории, винаги има увеличение на килограма.
Освен това мозъкът, реагирайки на постоянно седене, смята, че тялото е уморено и ви кара да чувствате глад по-често.
Разбира се, цялата тази информация не е причина спешно да напуснете добра работа, от която имате голяма полза, но и оставянето на всичко на случайността също не е опция. Просто трябва да изградите стратегия и да следвате очертания план - да не набирате излишни килограми, докато сте неактивни.
Петте правила за офис служител:
1. Седнете изправени! Учените твърдят, че правилната стойка не ви позволява да наддавате бързо и не прищипва вътрешните органи, деформирайки ги и измествайки ги на място. Тоест здрав стомах, правилното му функциониране е половината от успеха. Брадичката ви трябва да е успоредна на масата, гърбът да е изправен, гръбнакът да е изправен, краката да са държани заедно и изправени пред вас, без да се хвърлят един върху друг. Има специални столове или бустер възглавници, в които да седите неправилно няма да работи - трябва да си вземете такъв за себе си.
2. Спазвайте диетата на офис работника. Диетата на такава диета се различава от обичайната. Вашата закуска трябва да заема 25 процента от общата диета, обяд - 25, следобедна закуска трябва да бъде пълна до 15 процента и вечеря отново 25.
3. Не се отказвайте от сладкото. Мозъкът ви се нуждае от презареждане, но контролиран и с правилните храни. Купете сушени плодове, ядки, черен шоколад. Не всички заедно и не в килограми. Купете точно толкова, колкото можете да ядете, за да не се изкушавате да консумирате повече.
4. Вземете витамини. Те ще ви помогнат да избегнете стреса и паниката - приятели на импулсивно преяждане.
5. Правете почивки за упражнения. Това не е вид физическа активност, която ще ви осигури фитнес зала, но малки дози могат да постигнат голям успех. Изкачете се по стълбите, изкачете се на обяд, затоплете се и се разтегнете.
И, разбира се, не трябва напълно да изключвате физическата активност. Без тях избягването на наддаване на тегло при заседнала работа е малко вероятно, особено за тези, които имат наследствена склонност към наднормено тегло.