„Вашият мозък може да ви излъже за това, което ви прави щастливи!“
Това казаха трима професори от Йейл, които говориха на годишната среща на Световния икономически форум 2019 в Швейцария. Те обясниха на публиката защо за мнозина преследването на щастието завършва с провал и каква роля играят невробиологичните процеси в това.
„Проблемът е в нашия ум. Просто не търсим това, от което наистина се нуждаем“, каза Лори Сантос, професор по психология в университета Йейл.
Разбирането на процесите зад това как мозъците ни обработват щастието става все по-важно в днешно време, когато много хора изпитват тревожност, депресия и самота. Според Доклада за глобалния риск за 2019 г. на Световния икономически форум, тъй като ежедневието, работата и взаимоотношенията на хората са постоянно повлияни от много фактори и са обект на промени, около 700 милиона души по света страдат от психологически проблеми, най-често срещаните от които са депресия и тревожност разстройство.
Какво можете да направите, за да препрограмирате мозъка си за положителна вълна? Невролозите дават пет съвета.
1. Не се фокусирайте върху парите
Много хора погрешно вярват, че парите са ключът към щастието. Изследванията показват, че парите могат да ни направят по-щастливи само до определен момент.
Според проучване на Даниел Канеман и Ангъс Дийтън емоционалното състояние на американците се подобрява с нарастване на заплатите, но се изравнява и вече не се подобрява, след като човек достигне годишен доход от $75.
2. Помислете за връзката между парите и морала
Според Моли Крокет, асистент по психология в Йейлския университет, начинът, по който мозъкът възприема парите, също зависи от това как са спечелени.
Моли Крокет проведе проучване, в което помоли участниците, в замяна на различни суми пари, да шокират себе си или непознат с лек електрошоков пистолет. Проучването показа, че в повечето случаи хората са готови да ударят непознат срещу два пъти повече пари, отколкото ако се ударят.
Тогава Моли Крокет промени условията, като каза на участниците, че парите, получени от акцията, ще отидат за добра кауза. Сравнявайки двете проучвания, тя установи, че повечето хора биха предпочели лична полза от причиняването на болка на себе си, отколкото на непознат; но когато става дума за даряване на пари за благотворителност, хората са по-склонни да изберат да ударят другия човек.
3. Помогнете на другите
Правенето на добри дела за други хора, като например участие в благотворителни или доброволчески събития, също може да повиши нивото на щастие.
В проучване на Елизабет Дън, Лара Акнин и Майкъл Нортън участниците бяха помолени да вземат 5 или 20 долара и да ги похарчат за себе си или за някой друг. Много участници бяха уверени, че ще бъдат по-добре, ако похарчат парите за себе си, но след това съобщиха, че се чувстват по-добре, когато похарчат парите за други хора.
4. Създайте социални връзки
Друг фактор, който може да повиши нивата на щастие, е нашето възприемане на социалните връзки.
Дори много кратко общуване с непознати може да подобри настроението ни.
В проучване от 2014 г. на Никълъс Епли и Джулиана Шрьодер са наблюдавани две групи хора, пътуващи с градски влак: тези, които пътуват сами, и тези, които прекарват известно време в разговори с други пътници. Повечето хора смятаха, че ще им бъде по-добре сами, но резултатите показаха друго.
„Ние погрешно търсим самота, докато комуникацията ни прави по-щастливи“, заключи Лори Сантос.
5. Практикувайте внимателност
Както Хеди Кобер, асистент професор по психиатрия и психология в университета Йейл, казва: „Многозадачността ви прави нещастни. Умът ви просто не може да се съсредоточи върху това, което се случва около 50% от времето, мислите ви винаги са насочени към нещо друго, разсеян сте и нервен.”
Изследванията показват, че практиката на внимателност - дори кратки почивки за медитация - може да повиши общите нива на концентрация и да подобри здравето.
„Обучението за внимателност променя мозъка ви. Променя емоционалното ви преживяване и тялото ви по такъв начин, че да станете по-устойчиви на стрес и болести“, казва Хеди Кобер.