Не трябва да се справяте напълно с апетита - това е сигнал от тялото, че се нуждае от допълнителна енергия. И като го лишаваме, ние умишлено променяме нормалната му работа. Но има ситуации, когато се дава енергия, а външните фактори и навици ни тласкат към хладилника. Как да се справим с неконтролируем, неудържим апетит?
- Яжте често на малки порции. Дробните ястия ви засищат и помагат да заблудите навика си да хапвате в движение.
- Закуската е обилна и разнообразна, балансирана - протеини, мазнини и въглехидрати.
- Закускайте плодове и плодове за начало, без да обръщате внимание на количеството захар. Фибрите в плодовете ще ви помогнат да останете гладни много по -дълго.
- Пригответе обяда предния ден, така че когато вече сте гладни, да няма изкушение да ядете излишно. Обядът трябва да бъде обилен, обилен и горещ.
- Вечерята трябва да е лека и ранна, във всеки случай трябва да свикнете с факта, че коремът ви не винаги ще е пълен. Добре нахранени - да, но не повече.
- Не се глезете по празниците „от корема“. Позволете си повече от обикновено, но не дразнете апетита си с изкушения. Запомнете: храната не пораства крака, утре отново ще бъде достъпна за вас. Но предишното ви тегло и благополучие след партито е малко вероятно.
- Алкохолът повишава апетита. И много алкохол разрушава самоконтрола.
- Подправките и подправките, сосовете и маринатите също увеличават апетита и жаждата, правят ги „животински“, когато изглежда - изгорете всичко със син пламък, хапнете сега и започнете да контролирате утре.
- Подредете гладни дни - в тях тялото се научава да бъде на ограничения и да не ги възприема като бедствие.
- Не се увличайте със специални добавки, които намаляват апетита - те пристрастяват и без да ги приемате, животът бързо ще се върне в релсите.
- Вземете навика да хапвате белтъчни храни. Колкото повече протеини има във вашата диета, толкова по-лесно отслабвате и се чувствате по-сити.
- Обичайте се и се разглезете: всеки ден малък десерт е по-добър от цяла торта веднъж седмично.
- Умейте да си простите за повреди и да ги „отработите“ с по-малко калорична храна. Ядохте пай - пропуснете следващата закуска.
- Укротяването на глада не толерира бързане, действайте бавно, намалявайки постепенно калориите.
- Яжте бавно, като дъвчете всичко старателно. Спомняте ли си, че сигналът за ситост достига мозъка след 20 минути?
- Не опитвайте храна, докато готвите. Можете да проверите за сол, но не трябва да хапете с остатъци.
- Пийте вода - вашата норма на ден и чаша преди хранене. Това ще заглуши чувството за глад за известно време.
- Опитайте се да ограничите импулсивните опити да ядете нещо, преди да ядете. Научете се да чакате нормално хранене, вместо да хапвате бонбони.
- Простете за сривовете си - животът не се ограничава до контрол на апетита. Неуспешно, обърнахте страницата и продължете. Потърсете мотивация в примерите на други, ако някой би могъл - със сигурност ще го направите!
- Не яжте пред телевизора, четете книга или пред монитори. По този начин няма да контролирате количеството, което ядете, а стомахът ви ще свикне да усвоява все повече и повече.
- Не приключвайте с яденето заради „съжалявам за изхвърлянето. Веднага щом се почувствате сити, оставете чинията настрана и следващия път добавете по -малко. По -добре да ядете добавката по -късно.
- Не търсете успокояващо и облекчаване на стреса в храната. Разработете други начини за справяне със стреса за себе си - ходене, билков чай, обаждане на приятел.
- Използвайте подправки, които притъпяват глад, мента, ванилия, канела и чили.
- Влюбването в упражнения и активен начин на живот ще ви помогне да отделите време и да отвлечете вниманието от безкрайната консумация на храна.