- Вода
Калорийното съдържание на вода е празник за тези, които отслабват: нула калории в чист вид. Диетолозите често препоръчват да изпиете чаша вода 15-20 минути преди хранене, след това по време на хранене ще ядете много по-малко.
Съветът на диетолога „“ не е толкова прост: понякога тялото ни обърква усещането за глад и жажда (!), затова пийте вода, когато ви се струва, че сте гладни... Това е добър начин да се предпазите от наистина ядене на излишни калории.
Между другото, на основата на вода дори е разработена цяла хранителна система - водна диета или диета за мързеливи.
- ябълки
Този плод съдържа не само полезни витамини и минерали, но и фибри, благодарение на които идва бързо усещане за ситост, което означава, че апетитът е потиснат.
Ябълките са добри като лека закуска между храненията, тъй като са нискокалорични ().
- Ленено семе
Този източник на протеини е богат на мастни киселини и разтворими фибри, което го прави идеален за тези, които искат да контролират апетита си. Лененото семе може да се добави към вашата диета, което ви кара да се чувствате сити по-бързо и по-дълго, докато ядете по-малко за едно хранене.
- Бадеми
Бадемите са източник на здравословни мазнини. Дори малка шепа бадеми е достатъчна, за да се почувствате сити, ето защо идеален за лека закуска... Ядките като цяло и по -специално бадемите имат следната характеристика - те не потискат веднага апетита. Затова не бива да се увличате прекалено много с бадемите: ако ядете прекалено много, ще почувствате тежест в стомаха, защото ядките са трудни за смилане, а освен това са и много калорични ().
- авокадо
Авокадото съдържа олеинова киселина. Когато попадне в тялото, мозъкът получава сигнал за ситост. Авокадото съдържа и здравословни растителни мазнини. Те са доста хранителни и се смилат бързо, но придават на тялото усещане за ситост за дълго време.
- пулс
Бобовите растения (грах, боб, леща, нахут ...) съдържат много разтворими фибри и сложни въглехидрати и здравословни протеини. Те се усвояват по-бавно от тялото ни и дават дълготрайно усещане за ситост. В допълнение бобовите растения могат да ограничат апетита ни на химическо ниво: специални съставки насърчават отделянето на хормона. Забавя изпразването на стомаха, като отново ни помага да останем сити.
- Кофеин
Смята се, че кофеинът потиска апетита, но това е вярно само отчасти: кофеинът предизвиква различни реакции при мъжете и жените. Според изследвания, консумацията на кофеин 30 минути преди хранене води до това, че мъжете ядат 22% по -малко храна. Също така, когато консумирате 300 mg кофеин (3 чаши кафе) при мъжете, се активира симпатиковата нервна система, което причинява допълнителен разход на енергия. Когато кофеинът навлезе в женското тяло, механизмът за запазване на енергията се активира, поради което наличието на кофеин по никакъв начин не влияе на изяденото количество.