Създайте своя хранителна програма Яжте правилните храни и тогава можете да управлявате апетита и теглото си. Вместо висококалорични храни и храни с високо съдържание на вода, изберете нискокалорични плодове и зеленчуци. Включете в диетата си пълнозърнести храни, богати на фибри: овесени ядки, зърнени храни, паста и хляб. Фибрите, или по-точно неразтворимите фибри, ви карат да се чувствате по-сити, защото отнема повече време на тялото да ги смила. И ако няма чувство на глад, тогава защо да ядете?
Не пропускайте хранения
Резултатът от глада е преяждане. Диетологът Сара Райба препоръчва всяко хранене да включва храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати. Сара предлага да не се храните, а да ядете на малки порции 4-6 пъти на ден: разделете всяко приготвено ястие на 2 порции и яжте на 2 пъти с разлика от 2 часа. Освен това тя съветва да се храните бавно, без да бързате за никъде и да се стараете никога да не оставате без храна повече от 3 часа. Спете достатъчно Сънят и хормоналните нива влияят на апетита. Нивото на хормона грелин, който сигнализира за глад, и лептин, който показва усещане за ситост, зависи от качеството и количеството на съня. Ако не спите достатъчно, нивата на грелин се повишават и нивата на лептин спадат, гладувате и жадувате за мазни храни. За да не бъдете жертва, учените препоръчват да спите по 7-9 часа всяка вечер. Пий повече вода Водата е чудесна за контролиране на апетита и теглото, защото ви засища и не съдържа никакви калории. Пийте 2 чаши вода преди хранене, за да ограничите апетита си. Понякога, когато тялото е дехидратирано, към мозъка се изпращат фалшиви сигнали. Когато смятате, че сте гладни, вместо да бързате да ядете, изпийте малко вода и изчакайте 10 минути. Може би беше фалшива тревога. Зеленият чай също потиска апетита. Съдържа катехин, който стабилизира нивата на кръвната захар и притъпява чувството на глад. Източник: Healthliving.azcentral.com Превод: Лакшми