Не е нужно да сте будист или хиндуист, за да практикувате медитация: тя ще има своите благотворни ефекти върху вас, дори ако я възприемате като вид упражнение, което включва ума и сетивата. Положителното въздействие на медитацията се дължи на факта, че тя ни помага да намерим състояние на покой, да се освободим от стреса, което облекчава напрежението, нормализира дихателния ритъм и кръвното налягане, тялото се насища с кислород и имунната система е засилени. Позволявайки на ума си да си почине, вие му помагате да набере сили за нови идеи и постижения: доказано е, че медитацията стимулира креативността. И, разбира се, медитацията ви помага да станете по-балансирани, спокойни и устойчиви на външни влияния.
Основни принципи на медитацията включват следните условия. Първо, трябва да намерите уединено кътче и да се уверите, че никой не ви безпокои по време на практиката. Заглушете телефона си, затворете вратата, поставете компютъра си в режим на заспиване. Второ, трябва да заемете удобна позиция и да отпуснете мускулите си: някой обича да седи в поза на лотос, за някой е най-добре да седи на мек диван. Основното нещо - не забравяйте, че гърбът трябва да остане прав, за да може въздухът да циркулира свободно през дихателните пътища, насищайки всяка клетка на тялото с кислород. Дишайте дълбоко, равномерно, за предпочитане не от гърдите, а от стомаха. Този тип дишане позволява на тялото да получи повече кислород и увеличава жизнения капацитет на белите дробове; освен това дишането е по-естествено – така дишат бебетата. И накрая, опитайте се да се освободите от всички мисли – концентрирайте се върху дъха си, върху чувствата си – или не мислете за нищо. Това е най-трудният елемент на медитацията, което е нейната основна същност. Отначало ще бъде трудно да се отървете от мислите - вътрешният глас ще се опита да ви разкаже за изминалия ден, за бъдещето, за тревожни проблеми и радостни преживявания. Ако внезапно осъзнаете, че след няколко секунди неспокойната мисъл отново се връща към вас – не се укорявайте, не критикувайте, а кажете „благодаря“ на ума си, че е забелязал това и ви е дал още един шанс да създадете „тишина“ в твоята глава.
В началния етап Препоръчително е да отделите поне пет минути за медитация - постепенно можете да увеличите този интервал. Дайте си време. Отново и отново ще ви бъде по-лесно да успокоявате мислите си, ще можете да останете в състояние на баланс за по-дълго време и положителните ефекти от медитацията ще се усещат по-ясно. Като всеки навик, медитацията изисква редовност и стабилност: можете да я правите два пъти седмично, просто се опитайте да я правите приблизително по едно и също време, без да пропускате друго време. По-долу са различни начини за медитация – експериментирайте и ще намерите този, който е идеален за вас. Не забравяйте, че за да създадете хармония в душата, всички средства са добри!
класическа медитация
Всъщност, когато говорихме за основните принципи на медитацията, ние просто разчитахме на класическия подход към медитацията. Създайте мир и тишина наоколо, заемете удобна позиция, затворете очи. Дишайте равномерно, нека вдишванията са дълбоки, а издишванията – възможно най-пълни. Освободете се от мислите, концентрирайте се върху настоящия момент. Почувствайте как въздухът преминава през дихателните пътища, уловете усещанията след издишване. Можете да опитате да вдишвате през носа и да издишвате през устата - това помага да се установи ритъм и да се отвлече вниманието от странични мисли.
Медитация-ароматерапия
Понякога за начинаещи е по-лесно да медитират, като използват допълнителни елементи, като миризми. Ароматът на свещ или ароматна пръчица и изящната струйка дим осигуряват допълнителна точка на концентрация, заедно с дишането, и ви улесняват да не мислите нищо. Освен това самият аромат има положителен ефект: миризмата на лавандула се счита за най-доброто успокояващо, градинският чай стимулира креативността, а ментата помага за поддържане на концентрацията на ума. Не по-малко благоприятен ефект има и миризмата, която вие самите харесвате най-много, така че не се колебайте да запалите свещи с дъх на кафе или клечки с мирис на прясно окосена трева и – съзерцавайте вътрешния си свят.
шоколадова медитация
Този вид медитация е един от най-приятните, особено за почитателите на сладкото. В същото време шоколадовата медитация, както и ароматната, е лесна за научаване и доста подходяща за начинаещи. Въпреки това, за хора с дългогодишен опит, опитни в медитацията, това ще помогне да се внесе приятно разнообразие в ежедневната практика. За медитация са идеални няколко резена черен шоколад, но ако предпочитате млечен или бял, смело си вземете; в този случай шоколадът може да е приятна част от практиката, но не и основната. Първо седнете, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и се отпуснете. Затворете очи, ако това ви кара да се чувствате по-удобно. Вземете парче шоколад и го поставете върху езика си. Не се опитвайте да го поглъщате веднага: почувствайте как бавно се топи, как се променя текстурата и вкуса му, какви усещания възникват в тялото ви. След като погълнете първото парче шоколад, направете пауза: опитайте се да уловите променения вкус и тактилни усещания. Не обличайте възприятието си в думи и мисли: концентрирайте се единствено върху това, което чувствате. Докато вземете второто парче шоколад, опитайте се да проследите движението на ръката и работата на мускулите, как пръстите държат парчето шоколад и след това го сложете в устата си. След това можете да посветите известно време на класическа медитация, за да консолидирате постигнатото състояние на мир. Между другото, ако по някаква причина не искате или не можете да използвате шоколад, винаги можете да го замените с друг продукт, който няма да ви отвлече от практиката. Морковите едва ли са подходящи за целта – твърде хрупкави са, но стафидите или овесените бисквити са добър избор.
Медитация в банята
Медитацията във ваната съчетава ползите от класическата медитация с релаксиращия ефект на водата. Потапянето във вода осигурява допълнително усещане за сигурност и ви позволява да се изолирате за известно време от проблеми и стресови фактори, така че тялото да получи необходимото време за възстановяване и обновяване. Можете да добавите ароматно масло или сол към ваната, а след това можете да комбинирате медитация с ароматерапия. При този метод на медитация трябва да се придържате към всички стандартни принципи: седнете удобно, дишайте с корема си, освободете се от мислите и се съсредоточете върху усещанията си. И най-важното, не позволявайте на вътрешния си глас да ви отклони от тази приятна работа върху себе си.
Медитация на музика
Правилно подбраната музика помага да се постигне много по-дълбок ефект от медитацията. Мелодията трябва да е спокойна и радостна, в идеалния случай без думи. Класическата музика отговаря добре на това описание, но можете да изберете друга опция, която ви подхожда. Придружаването на медитация с музика може да послужи и за друга цел – контролиране на времето. Можете да изберете композиции с определена продължителност и да не се притеснявате, че медитацията ще отнеме повече от планираното; в същото време излизането от медитацията ще бъде по-плавно и по-меко.
Какъвто и вариант за медитация да изберете, фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата. Може би не всичко ще се получи за вас веднага, но дори самият опит да излезете от бясния ритъм на живота и да останете сами за известно време ще бъде приет от тялото ви с благодарност.