Изглежда, че в жегата апетитът намалява, накрая можете да загубите няколко килограма и да се приближите до желаното тегло. Но по някаква причина понякога се случва точно обратното - с повишаване на температурата извън прозореца апетитът също нараства, макар и импулсивно, с пристъпи на неконтролиран внезапен глад. Противно на логиката - тялото не се нуждае от допълнителна енергия, за да затопли тялото - ние се нахвърляме върху храната. Какво се случва и как да се справим с това?
Стрес и настроение
Първата причина, поради която никога не успяваме да усвояваме нездравословна храна контролирано, е лошото настроение и стресът. Състоянието на нервната система не зависи от сезона и следователно, дори в жегата, сме склонни да следваме най-лесния път - да уловим тъгата, копнежа, тъгата и проблемите.
По-често сладката, богата на въглехидрати храна дава удовлетворение за известно време, подобрява настроението - възниква зависимост.
Ако отнема много време за изкореняване на причините и решаване на проблеми, трябва да потърсите други начини да се разсеете и да повишите настроението си. Помислете какви други неща или действия ви правят по-щастливи? Разходка, среща с приятели, добър филм или книга ... И се опитайте да не пропускате основните хранения - така тялото ще се настрои към режима и ще забрави за психологическата импулсивност и инконтиненция.
Нарушаване на режима
Втората често срещана причина за глад в жегата е нарушение на режима. Всъщност изобщо не ми се яде на парещото слънце, но тялото все пак се нуждае от калории, за да осигури движение, работата на вътрешните органи и т.н. Половината ден сме прекъснати от леки закуски и щом топлината отшуми, изведнъж има глад. Струва си да влезете в климатизирана стая - след няколко минути апетитът ви се връща и изтощеното тяло се опитва да компенсира загубите и ви принуждава да ядете повече от нормата.
За да се коригира ситуацията, трябва да се върне режимът, макар и леко адаптиран към метеорологичните условия. Не насищайте тялото само със зеленчуци и кисели млека, а приемайте пълноценно дългосрочно въглехидрати, протеини и мазнини – зърнени храни, месо и риба, млечни продукти и яйца. И само като добавка – зеленчукови и плодови закуски.
Като алтернатива, прехвърлете закуската в по -ранен период, когато слънцето все още не е затоплило въздуха до задушаващи температури, тогава мисълта за овесена каша в 9 сутринта няма да ви асоциира с изтезания и тялото ви ще бъде пълно с енергия.
Прегледайте обичайното меню и изключете от него сортове месо или гореща супа, които са тежки за стомаха ви, когато отнема много енергия за смилане - спестете ги, за да се адаптират в жегата. И така, вашето спасение са студени супи, карпачо, нискомаслена риба, кисели зеленчуци.
Пийте много студена вода, а не горещо кафе или чай. За предпочитане е да има по -малко сладки напитки - захарта стимулира апетита и води до пристрастяване.