Как да се храним, за да избегнем наддаване на тегло по време на бременност

Повечето жени се притесняват от напълняване по време на бременност. От една страна, увеличаването на броя на кантара показва растежа на детето, а от друга, никой не иска да трупа излишни мазнини. Наддаването на тегло за бременни жени не може да бъде избегнато, но количеството му зависи от хранителното поведение на бъдещата майка и разбирането на физиологията на целия процес.

 

Какви лири се считат за допълнителни?

За да разберете кои килограми са излишни, е необходимо да определите кои не са излишни. Теглото на детето е малка част от необходимото допълнително тегло.

Нека разгледаме подробно:

  • Детето тежи 3-3,5 кг;
  • Плацентата се увеличава до 650 g;
  • Матката достига 1 кг за раждане;
  • Гърдите се увеличават с около 500 g;
  • Обемът на кръвта се увеличава с около 1,5 кг;
  • Подуването представлява 1,5 кг;
  • Мастните резерви, важни за здравословната бременност, са от порядъка на 2-4 кг.

Лесно е да се изчисли, че наддаването на тегло, необходимо за бъдещата майка по време на раждането, е около 10 кг.

Лекарите имат свои собствени стандарти за определяне на допустимото наддаване на тегло за жени, в зависимост от първоначалния ИТМ (изчисление за бременност с едно дете):

  • IMT до 20 - 16-17 кг;
  • 20-25 - 11-15 кг;
  • 25-30 - 7-10 кг;
  • Над 30 - 6-7 кг.

Всичко, което надхвърля допустимите граници, може да се счита за излишно. Разбира се, процентът на всяка конкретна жена се определя от нейния лекуващ лекар и данните в тази статия са осреднени. По време на бременността наддаването на тегло е неизбежно и важно за здравето на майката и нормалното развитие на бебето, но възниква въпросът, как да не качите твърде много?

 

Как да избегнем напълняването по време на бременност?

Напълняването е свързано с хранително поведение, с други думи, отношението към храненето. Много жени вярват, че трябва да ядат за двама по време на бременност. Нуждите на бременните жени от калории, хранителни вещества (протеини, витамини и минерали) са по-високи от тези на други жени, но това не означава, че не можете да си откажете нищо.

„Яжте за двама“, „Всичко полезно, което ми попадна в устата“, „След бременност бързо ще отслабна“, „Сега мога“, „Трябва да се поглезя“ - това и много повече е самоизмама и безотговорност. Проучванията потвърждават, че хранителното поведение на майката и количеството килограми, натрупани по време на бременност, влияят върху хранителното поведение на детето и неговата конституция. Ако една жена е натрупала твърде много излишни мазнини по време на бременност, тогава шансовете на детето, изправено пред проблема с наднорменото тегло и затлъстяването, се увеличават.

 

Реалните нужди на жените през първия триместър са +100 допълнителни калории на ден. Освен това съдържанието на калории се повишава и се поддържа на същото ниво:

  • Заседнал начин на живот - +300 допълнителни калории на ден;
  • Редовни тренировки - +500 допълнителни калории на ден.

Допълнителните калории се добавят към приема на калории за поддържане. През първата половина на бременността е необходимо да получавате поне 90 g протеини, 50-70 g мазнини дневно, останалото съдържание на калории трябва да бъдат въглехидрати. През втората половина на бременността нуждите от протеини се увеличават - 90-110 g, мазнините и въглехидратите остават на същото ниво (калоризатор). В случай на бременни жени, повече протеини е по-добре, отколкото по-малко. Недостигът му води до забавяне на растежа на плода.

Както виждате, няма нужда да ядете двойни порции и да прекалявате. Можете да покриете новите норми с две допълнителни здравословни закуски.

 

Какво трябва да се изключи от диетата?

Тялото на бременна жена е канал за хранителни вещества за бебето, така че изборът на храна не трябва да се приема безотговорно.

Следното трябва да бъде изключено от диетата:

 
  • Някои видове риба (риба тон, риба меч, скумрия) поради високото им съдържание на тежки метали;
  • Тютюн (цигари и наргиле) и избягвайте компанията на пушачи (така наречения пасивен дим);
  • Непастьоризирано мляко и сирене, синьо сирене;
  • Пушени продукти и колбаси;
  • Алкохолът;
  • Кофеинът;
  • Сурови животински продукти (месо с кръв, карпачо, суши и др.).

И вие също трябва рязко да ограничите храни с високо съдържание на захар (сладкарски изделия, печени изделия) и да не се поддавате на желанието да се храните вредно. Общото количество захар от всички хранителни източници не трябва да надвишава 40-50 g на ден (калоризатор). По време на бременността жената е отговорна не само за себе си, но и за здравословното развитие на детето.

Какви храни са необходими по време на бременност?

Може да се напише, че всичко освен забранените, но това не би било напълно вярно. Някои храни имат по-високи изисквания, тъй като съдържат необходимите хранителни вещества за формирането и развитието на плода, както и за поддържане здравето на майката.

 

Какво трябва да се включи в диетата:

  • Животински протеин - Важно е да включите различни източници в ежедневната си диета. Например яйца за закуска, домашни птици или месо за обяд, домашни птици или риба за вечеря, за закуска, млечни протеини.
  • Храни с високо съдържание на витамин D-яйца, сирене, черен дроб, сьомга, както и престоя на слънце 2-3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Лекарите често предписват добавки с витамин D, защото е трудно да се покрият дневните нужди с прости храни.
  • Омега-3 мазнини - мазни риби, ленено масло, ленени семена.
  • Източници на фолиева киселина са зеленчуците и билките.
  • Витамин В12 - намира се в протеиновите храни от животински произход.
  • Източници на калций са млечни и ферментирали млечни продукти, ядки.
  • Източници на желязо са месо, черен дроб, ядки, семена, различни зърнени храни, зеленчуци и билки.

Лекарят може и трябва да предпише допълнителен прием на редица витамини и минерали под формата на добавка, тъй като само храната може да не е достатъчна. Не е известно колко богати са на хранителни вещества и как тези хранителни вещества се усвояват.

По време на бременността е важно да се разбере, че правилното хранене на бъдещата майка не само ще я спаси от напълняване, но и ще намали рисковете от развитие на затлъстяване, захарен диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания при детето. Тялото на всяка жена е уникално, поради което лекарят предписва хранителни норми, допълнителен прием на добавки и техния режим.

Оставете коментар