Съдържание
Как да се отървете от депресията през есента Съвети, Резервирайте хормони на щастието
Октомври вече е в двора. Оловно небе над главата, стрес на работното място, ужасно дъждовно време ... Спрете! Без есенен блус! Денят на жената говори за това как да бъдем щастливи и да дадем енергия на другите.
Как да бъдеш щастлив? Философи и писатели отдавна са обмисляли този въпрос, но, колкото и да е странно, учените са му отговорили.
Човешкият мозък произвежда четири хормона на радостта - серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин - и ние сме в състояние да стимулираме техния синтез. Как да направите това, прочетете нашата статия, подготвена въз основа на книгата на професора от Калифорнийския университет Лорета Грациано Бройнинг „Хормони на щастието“ (издателство МИТ).
Поставяне на цели в търсене на допамин
Всички хормони на щастието се произвеждат по някаква причина. Всъщност именно те помогнаха на нашите предци да оцелеят. Например, мозъкът на маймуната започва да синтезира допамин, когато види банан, който може да хване. Животното определено ще иска да повтори преживяването и да преживее отново чувството на радост, затова ще продължи да търси сладки плодове.
Имаме прилив на допамин, когато намерим това, от което се нуждаем (направете откритие, предайте проект, завършете роман и т.н.). Но този хормон се разгражда доста бързо. Ако спечелите Оскар, след няколко часа вече няма да се чувствате безкрайно щастливи.
Сега ми кажете, колко често успявате да постигнете нещо значимо? Ако сте като повечето хора, едва ли ще се радвате на успеха си всеки ден. Това обаче е точно тайната на допаминовото щастие. Просто трябва да се научите да гледате на отговорностите си от различен ъгъл.
Забележете дори най -малките стъпки към целта си. Ако сте записали само няколко идеи за бъдещ проект днес, запомнихте няколко танцови движения, които искате да научите, или сте започнали да почиствате претрупан гараж, похвалете себе си за това. Наистина от такива незначителни действия се ражда успех. Празнувайки малки победи, можете да предизвикате прилив на допамин много по -често.
Смехът и спортът като източници на ендорфини
Ендорфинът помага за облекчаване на болката и еуфорията. Благодарение на него ранено животно все още може да избяга от лапите на гладен хищник и да избяга.
Разбира се, няма нужда да се наранявате, за да изпитате щастие. Има по -добри методи: ендорфините се синтезират, когато тренирате или се смеете.
Научете се да спортувате всеки ден. Колкото по -разнообразно е обучението, толкова по -добре. Разтягайте се, правете аеробика, изпомпвайте всички мускулни групи. За да стане по -интересно, можете да комбинирате спорта с други дейности. Танцувайте, градина, комбинирайте вечерните разходки с джогинг. Наслаждавай се.
Как да използваме смеха? Много просто! Помислете с кои от приятелите си най -често се забавлявате; какви истории, телевизионни предавания, анекдоти, комедийни предавания или видеоклипове в интернет ви разсмиват. Опитайте се всеки ден да се обръщате към тези източници на положителни емоции за следващата порция хормон на щастието.
Животните се нуждаят от окситоцин, за да могат да бъдат сред себеподобните си, защото да бъдат в глутница е много по -безопасно, отколкото да се опитват да оцелеят сами. Изграждайки доверителни отношения с хората, вие стимулирате синтеза на този хормон.
Да вярваш на всички е много рисковано, така че не се опитвай да направиш всеки свой най -добър приятел. Можете обаче да се опитате да се свържете с други. Запомнете: лошият мир е по -добър от добрата война.
Опитайте да започнете със следващото упражнение. Утре обменяйте погледи с някой, когото не харесвате. На следващия ден се насилете да му се усмихнете. След това споделете с него малки забележки за изминалия футболен мач или времето. При друг случай му направете незначителна услуга, например молив. Постепенно ще можете да създадете по -приятелска атмосфера.
Дори и всичко останало да се провали, самите опити ще бъдат от полза за укрепване на окситоциновите нервни пътища. Ще тренирате мозъка си да се доверява повече на хората, което означава, че ще станете малко по -щастливи.
В животинското царство статутът е от първостепенно значение. Този, който е успял да стане лидер и да спечели уважението на другите членове на глутницата, има по -голям шанс за оцеляване и размножаване. Затова се радваме, когато околните ни хвалят. В този момент мозъкът произвежда серотонин. И ако човек чувства, че не е забелязан или оценен, той се чувства нещастен.
Как да стимулираме синтеза на серотонин? Първо, трябва да осъзнаете, че големите учени, писатели, художници, изобретатели не винаги са признати през живота си. Но това не прави тяхната работа по -малко ценна. Научете се да се гордеете с успехите си и бъдете готови да кажете на другите какво сте постигнали. Второ, напомняйте си често, че хората рядко казват ентусиазирани думи на глас, дори ако се възхищават на някого. В този случай всичките ви мъки са напълно напразни.
Трето, днес можете да бъдете шеф, а утре подчинен, на работа - изпълнител, а в семейство - лидер. Положението ни се променя постоянно и е много важно да можем да видим предимствата във всяка ситуация. Когато контролирате някого, се наслаждавайте на свободата. Когато някой друг играе ролята на лидер, радвайте се, че тежестта на отговорността е премахната от вас.
Бонус: хормоните на щастието помагат за създаването на нови невронни връзки в мозъка. Искате ли да изградите здравословен навик? Свържете допамин, окситоцин, ендорфин и серотонин.
Например, ако се учите да говорите английски, хвалете себе си след всеки час и се гордейте с напредъка си - това ще предизвика прилив на допамин и серотонин. Говорете с чужденци по Skype или се запишете за групови курсове - по този начин стимулирате синтеза на окситоцин. Гледайте комедиен сериал със субтитри или слушайте британско радио, докато тренирате на бягаща пътека и ще започнете да произвеждате ендорфини.
Скоро самият процес на обучение ще започне да предизвиква прилив на серотонин, окситоцин, ендорфин и допамин. Така че колкото повече нови навици създавате с хормоните си на радост, толкова по -често можете да изпитате щастие.
Друг начин да изпитате радост е да използвате стари нервни пътища. Например, ако в детството често сте били хвалени за рисунките си, то със сигурност любовта ви към изобразителното изкуство е оцеляла и до днес. Добавете повече творчество към работата си: независимо илюстрирайте слайдове за презентации или правете визуални бележки, когато мислите за проблем. Благодарение на този трик ще започнете да се наслаждавате дори на онези дейности, които преди това ви се струваха скучни и безинтересни.
Въз основа на материали от книгата „Хормони на щастието“