Как да научим канап за дете
На каква възраст децата могат да бъдат научени на канап? Оптималният диапазон е 4-7 години. Именно в този възрастов период мускулите са най -еластични и реагират добре на стреса.
За да се научи как да седи на канапа, детето трябва да спортува много.
Много е важно да отделите много време за развитие на гъвкавост. Ето как да тренирате:
- От изправено положение се изпълняват завои напред. Трябва да се опитате да достигнете пода не с върховете на пръстите си, а с отворената си длан и да го задържите в това положение за 10 секунди. Повторете 7-10 пъти.
- Застанете странично до стола. Едната ръка лежи на облегалката на стола, другата е на бедрото. Трябва да завъртите краката си напред и назад, опитвайки се да постигнете възможно най -голяма амплитуда. Упражнението се изпълнява на двата крака, маховете във всяка посока трябва да се повтарят поне 10 пъти. Когато го правите, трябва да следите стойката си. Гърбът трябва да остане прав, коленете не трябва да се огъват, пръстът се изпъва нагоре.
- В изправено положение хванете лявата пета с лявата си ръка и се опитайте да я издърпате до седалището колкото е възможно повече. Повторете десет пъти, след това изпълнете упражнението на десния крак.
- Поставете крака си на висок стол или друга повърхност, така че кракът да е на нивото на талията. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до пръста с ръце. Фиксирайте това положение за няколко секунди, повторете с другия крак.
Преди да започнете да седите на канапа, трябва да загреете добре мускулите. Дори преди да изпълните описаните по-горе упражнения, е необходимо предварително загряване-зареждане, бягане на място, скачане на въже, ходене в един файл.
Детето трябва да слезе внимателно върху канапа, под наблюдението на възрастен. В идеалния случай възрастен стои до него и го държи за раменете, като леко ги притиска. Трябва да слезете до леко болезнено усещане, но в никакъв случай до остра болка. Трябва да се избягват резки движения, за да не се наранят мускулите. Тук има и психологически аспект - детето ще се страхува от болка и няма да иска да продължава часовете.
Редовните тренировки са много важни. За да могат мускулите да запазят своята гъвкавост, те не могат да бъдат пропуснати. Всички упражнения трябва да се правят бавно, да дишате дълбоко и редовно.