Как да оставим „работещите“ мисли извън прага на къщата? 6 съвета от невропсихолог

1. Разделете територията на работа и територията на "неработеща"

Разделете пространството си на работно и неработно пространство. Започнете някакъв ритуал за „преместване“ от едно пространство в друго. Например, оставете телефона си в кошницата в коридора. Сменете дрехите си или поне сложете някакъв специален „домашен“ аксесоар, като любимата си вратовръзка за коса.

Вдигнете ръката си нагоре и бързо, докато издишвате, я спуснете. Накрая просто изплюйте три пъти през лявото си рамо. Постепенно мозъкът ви ще се научи да превключва от работни задачи към семейни и лични, докато изпълнява ритуала. Измислете нещо уникално, за да не го повтаряте никъде другаде, в противен случай „магията“ ще бъде загубена.

2. Вземете малко „домашен“ аромат

Миризмата има много мощен ефект върху нашето състояние. Не го подценявайте. Когато у дома ви посрещне фин, ненатрапчив и в същото време уникален домашен аромат, това допринася за мигновен преход в друго състояние. Изберете този, който ще ви е най-приятен, като в същото време не пестете от качествени съставки.

Една от най-подходящите миризми за релакс е миризмата на ванилова печена с канела. Печенето на кифли всеки ден едва ли ще работи, но можете да опитате този аромат за къщата, докато не намерите своя собствен, най-добрият вариант.

3. Останете насаме със себе си

Отделете поне 30 минути, за да сте напълно сами. Възстановете тези ресурси, които сте похарчили на работа. Вземете душ, намерете място, където да останете сами, сложете слушалки с тиха музика и затворете очи, фокусирайте се върху тялото и усещанията си.

Обърнете внимание на всяка част от тялото си, фокусирайте се върху всяка точка от краката до върха на главата си, отпуснете нежно напрегнатите места. Това ще измести фокуса от рояка мисли в главата ви към усещанията на тялото, което също има какво да ви каже.

4. Покажете деня си

Намерете поне една задача, която сте свършили добре днес (без значение колко голяма е задачата) и се похвалете с нея. Разкажете за това на тези, които са готови да се зарадват с вас. Това ще ви позволи да обобщите положителния резултат от деня и да го надградите утре. Много е важно човекът, на когото разказвате, да може да сподели радостта ви.

Ако в момента няма такъв човек, просто застанете пред огледалото и си кажете за това. В началото ще бъде необичайно, но ако добавите топлина на интонация към историята, усмихнете се на отражението, резултатът ще ви хареса. Кажете си как се подкрепяте и оценявате.

5. Пей нещо или танцувай

Пеенето винаги помага да се отпуснете и да превключите. Това е така, защото дишате дълбоко, използвайки цялата сила на диафрагмата си, включвайки гласа си, емоциите. Терапията с танцово движение също работи чудесно. Много е важно песента, към която се движите или която пеете, да предизвиква положителни емоции у вас.

Опитайте нова семейна традиция: започнете вечерята с любимата си семейна песен, пейте силно и всички заедно. Ефектът ще бъде оглушителен. Не само за вашите съседи, но и за вас. Ще се изненадате колко много може да ви сближи.

6. Планирайте вечерта си по същия начин, по който планирате работното си време.

Вечер или сте натоварени с домакински задължения, или изобщо не знаете какво да правите със себе си. Планирайте приятен и необичаен бизнес за вечерта — само очакването ще помогне на мозъка да превключи и да забрави за рутината на работа.